Актуализирано на 08.05.2018 г. 12:26 ч.

храни

Притежаването на здраво и естетично тяло изисква не само няколко часа във фитнеса: това трябва да се направи преди всичко с добра диета. Здравословната и балансирана диета гарантира намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса.

Палома Родригес, диетолог на Спортния медицински клуб Бодитех, препоръчва хранене поне 5 пъти на ден и включване на следните протеини, за да се получат желаните резултати.

ОВЕСЕНА КАША
Това е отличен вариант да увеличите мускулите си. Препоръчително е да го консумирате ежедневно за закуска. Богат на протеини, минерали, мазнини и витамини от В комплекса.

ЯЙЦА
Основна храна в диетата, която да получите мускулна маса. Той е богат източник на протеини, които също помагат за по-добро храносмилане. Препоръчително е да се консумира готвено.

ЧЕРВЕНО МЕСО
Богат на желязо, витамин В12 и цинк; в допълнение към креатина, незаменима аминокиселина в производството на енергия, която ще увеличи мускулната маса. Не забравяйте да го консумирате между два или три пъти седмично.

ТУНА
Това е храната, съставена предимно от протеини, в допълнение към витамини А и Б. Рибата тон не съдържа практически никакви въглехидрати, така че може да се консумира като основно хранене или лека закуска.

ПИЛЕ
Пилешките гърди са основният източник на животински протеини и съдържат и витамин В. Пилето е универсална храна, тъй като може да се използва в множество препарати. Препоръчително е да се консумира между два или три пъти седмично, за предпочитане на вечеря.

ЯДКИ
Богат на здравословни мазнини, фибри и протеини. Има голямо разнообразие от тях, но най-препоръчителните за натрупване на мускулна маса са орехите, слънчогледовите семки и бадемите. Те могат да се консумират като леки закуски, на малки порции.

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Като пълнозърнести тестени изделия и хляб, които ще ви заредят с енергия и по този начин можете да изпълнявате по-взискателни съчетания, които ще придадат форма и твърдост на ръцете, краката и дупето.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Отличен източник на антиоксиданти и фибри, те ни осигуряват витамини Е и С, които насърчават клетъчната регенерация и растежа на мускулите. Най-препоръчителните за консумация са: авокадо, банан, портокал и спанак.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Трябва да се изберат тези с най-малко количество мазнини, тъй като те не биха допринесли много мазнини за тялото и биха осигурили други основни хранителни вещества, за да могат лесно да изграждат мускули. Най-добрият вариант е киселото мляко и сиренето.

КИНОА
Ако искате да качите мускулна маса, киноата трябва да присъства във вашата диета. Той има два пъти протеина от всяка друга зърнена култура и също така е богат на незаменими аминокиселини.

ВОДА
Водата хидратира всички клетки на тялото, включително тези на мускулите; тоест помага ни да увеличим обема на мускулната маса.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
Що се отнася до увеличаване на мускулната маса, една от най-важните добавки са протеините, защото те ни осигуряват бързо количество протеин, но ние винаги помним, че те трябва да бъдат препоръчани от диетолог.