Много пъти се храним от лакомия, а не от истински глад. Понякога разстройства като тревожност ни карат да прибягваме до храна по неконтролиран начин, което ни кара да поемем няколко излишни килограма. За това можем да си помогнем с определени засищащи храни, които могат да ни помогнат да отслабнем или да не удря тези „запои“. Днес ви казваме.
Не се препоръчва закуска между храненията. Много пъти жаждата ни кара да отидем в кухнята и да изтрием всичко в нея, дори без глад. Това е често срещана практика, но не се препоръчва сред научната и хранителна общност. За да избегнем преяждане, можем разделете храненията, избягвайте продължително гладуване и яжте препоръчани порции.
Това обаче не е единственото нещо, което може да ни помогне в борбата със закуските между храненията. Задоволяващите храни, които ще ви разкажем по-нататък, може да ви помогнат да отслабнете. Обърнете внимание, те са много лесни за добавяне към ежедневното ви меню.
Ядки
Идеална закуска. Те са богати, отнемат лакомията и малките ги обичат. Какво повече може да искате? Ядки като бадеми, шам-фъстъци, орехи или лешници са чудесен източник на протеини и незаменими мастни киселини. Съдържат и фибри, които помагат за успокояване на апетита ни. Той е идеален за закуски или за почивка на вашите деца.
Ябълки
Плодовете са идеален съюзник в диетите, които се стремят да отслабнат, но също така ябълките имат много значителен засищащ ефект. Това е идеална закуска за закуски и закуски. Те съдържат много фибри и вода, така че могат да помогнат за чревния транзит. Той също така насърчава изгарянето на мазнини. Ако искате да видите кой тип ябълка най-добре подхожда на вашата диета, разгледайте нашата публикация за видове ябълки:
Овесена каша
Овесените ядки са една от зърнените култури, които са се превърнали в най-модерните в света на реалните храни. Това е доста пълноценна зърнена култура, която също допринася за засищащия ефект. Той е богат на фибри и протеини, но най-доброто е неговата гъвкавост като храна. Може да се консумира сурово с кисело мляко, плодове, яйце ... или също да се използва за приготвяне на собствени препарати. Ако искате да знаете някоя от милионите рецепти, които съществуват с тази храна, можете да се консултирате със следния пост:
Неразделна ориз
Оризът се надува в стомаха ни, така че засищащият ефект е безспорен. Ако обаче изберем интегралната му версия, ще имаме добър запас от фибри, без да е необходимо да ядем твърде много мазнини. Кафявият ориз е с ниско съдържание на натрий, богат на калий, елиминира токсините, пречиства тялото и помага за предотвратяване на задържането на течности. Накратко, супер храна, която не можете да пропуснете в диетата си.
Картофи
Картофът е хидрат, който не се откроява особено с високото си съдържание на фибри, въпреки че се отличава с цялата вода, която съдържа. Ако го консумираме студено и варено, това е идеална пълнеща храна за отслабване. Всъщност няколко проучвания потвърждават, че ако ги ядем по този начин, ще бъдем по-сити, отколкото ако ядем чипс.
Живовляк
Бананът е плод, богат на магнезий и калий. Неговата кремообразна текстура и сладък вкус го правят идеално допълнение към вашите десерти, като не само консумира цялото парче, но и го използва като съставка за приготвяне на други препарати като смутита или шейкове. Ако го консумираме след вечеря, вероятно ще избегнем коварните запои през нощта. Освен това не е твърде калорична храна, въпреки мита. Ако искате да публикуваме публикация, в която отричаме, че бананът ви напълнява, оставете го в коментарите.
Не забравяйте, че в мента можете да намерите всички тези задоволителни храни за отслабване и много други.