Източник на изображения, Getty Images

възстановите

Много хора чакат уикенда, за да компенсират липсата си на сън, като спят повече от обикновено.

Количеството и качеството на съня са от решаващо значение за нашето здраве и благополучие.

Както излишък, така и дефект на съня по отношение на препоръчва се седем или осем часа на ден са свързани с увеличаване на смъртността.

Експертите предупреждават: Недоспиването е значително свързано с диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Съвременните ритми на живота обаче превръщат липсата на сън в хроничен проблем на здравето.

Работа, семейство, домакинска работа, социални ангажименти ... Който в крайна сметка не жертва часове сън, въпреки че знаем, че това уврежда здравето ни?

Край на Може би и вие се интересувате

Според Световната асоциация за медицина на съня (WASM) „проблемите със съня представляват глобална епидемия, която застрашава здравето и качеството на живот на повече от 45% от населението на света".

Много хора чакат уикенда, за да компенсират липсата си на сън, като спят повече от обикновено.

Група учени от съня от Университета на Колорадо в Боулдър се зае да разбере дали може да се спи повече в неработни дни противодействат на негативните ефекти което води до недоспиване през седмицата.

Методите на изследване

Източник на изображения, Getty Images

Работа, семейство, домакинска работа, социални ангажименти ... Който в крайна сметка не жертва часове сън, въпреки че знаем, че това вреди на здравето ни?

За вашето изследване, публикувано в Current Biology, Учените оцениха съня, енергийния прием, наддаването на тегло и инсулиновата чувствителност на 36 здрави млади хора на възраст от 18 до 39 години в продължение на 9 последователни нощи.

Те разделиха участниците на три групи с различни режими на сън.

Членовете на първата група спаха девет часа девет нощи подред.

Тези от втората група спаха само пет часа през деветте нощи.

Участниците в третата група са имали ограничен сън в продължение на пет дни, след това са спали колкото са искали в продължение на два дни и след това са били ограничени да спят отново за още два дни.

Експертите наблюдават часовете, в които са спали, какво ядат и излагането им на светлина.

Резултати

"Нашите открития показват, че често срещаното поведение е да се спи малко през седмицата и след това да се възстанови сънят през уикенда това не е здравословна стратегия"казва професорът по физиология Кенет Райт, един от авторите на изследването и директор на лабораторията за сън и хронобиология.

Участниците с ограничено сън ядат повече през нощта, наддават на тегло и изпитват намаление на чувствителността към инсулин.

От друга страна, тези, които се радваха на часове възстановяване на съня през уикенда, преживяха някои леки подобрения, които изчезнаха, когато отново бяха ограничили съня.

Източник на изображения, Getty Images

Съветът на авторите на изследването е, че редовният сън е важен.

По този начин, въпреки че спането повече през уикенда може да помогне на тялото да се възстанови, изследването заявява, че тези ефекти са преходен и те не работят дългосрочно.

"Не видяхме никаква полза от какъвто и да е метаболитен резултат при хора, които са успели да спят през уикенда", казва Крис Депнър, професор по интегративна физиология и автор на изследването.

Всъщност, що се отнася до инсулиновата чувствителност, групата, която успя да възстанови съня си през уикенда, имаше най-лошите резултати, дори повече от тези, които бяха ограничили съня през всичките дни на проучването.

Значението на редовността

Съветът на авторите на изследването е, че редовният сън е важен.

„Това проучване показва важността на достатъчно сън редовно"обяснява Майкъл Туери, директор на Националния център за изследване на нарушенията на съня (NCSDR)." Честата промяна на графиците на съня е форма на стрес, който е свързан с метаболитни аномалии. ".

По този начин най-добрият начин да помогнем на здравето си е да спим седем часа колкото е възможно повече нощи, според авторите.

Не забравяйте, че можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете най-новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание. .