Начало »Начин на живот» Военна диета: Плюсове и минуси на прищявката с периодично гладуване за отслабване

диета

Военна диета: Плюсове и минуси на прищявката с периодично гладуване за отслабване

The периодичното гладуване е цялата ярост тъй като няколко известни личности признаха, че е почти единственото нещо, което правят, за да поддържат тези тела, че дават толкова голяма завист. От набития Хю Джакман на любимия ни уелнес гуру, Елза Патаки, много от тях са паднали по прелестите на тази форма на храна. Не е за по-малко, защото гладуването (с главата и здравия разум) има много здравословни ползи и е добър начин да се грижите за тялото си и да поддържате здравословно тегло. Но когато целта е да отслабнете на всяка цена, дали периодичното гладуване е добър вариант? За да отговорят на този въпрос, Съединените щати дадоха допълнителен обрат на правилата за гладуване и Те са измислили диетата на воините, която обещава значителна загуба на тегло за кратко време. Наистина ли работи, както се твърди? И най-важното, дали това е безопасна форма на гладуване? Ние ви казваме всичко.

Какво е Intermittent Warrior Fast?

Основното правило, което трябва да се спазва в диетата на воина, е да се яде много малко в продължение на 20 часа и да се фокусира основният дневен прием на храна в четиричасов прозорец следобед. Но това не спира дотук, той също има конкретен план какво да яде и какво не.

През първата седмица по време на гладуването (20-те часа, в които ядете малко) вода, чай, кафе и малки количества бульон, твърдо сварено яйце, сурови зеленчуци и плодове, кисело мляко и извара. И през четирите часа, през които можете да ядете, през първата седмица трябва да се ограничите до бобови растения, пълнозърнести храни и сурови зеленчуци (салата от цял ​​живот).

През втората седмица от диетата се допускат същите храни по време на фазата на гладно, но във фазата на хранене се избягват зърнени култури и зърнени храни. животински протеин може да се комбинира с варени зеленчуци (печени или варени) и ядки.

През третата седмица храните от 20-часовия етап не се различават, но през четиричасовия период правите няколко дни с висок прием на въглехидрати и още два дни с нисък прием на въглехидрати.

Здравословно ли е да се прави този вид периодично гладуване?

Има малко проучвания, които са разгледали плюсовете и минусите на яденето само на едно хранене на ден в часов прозорец, по-малък от четири часа. Повечето изследвания, които ни разказват за предимствата на периодичното гладуване, обикновено имат прозорци за гладно, които са по-приспособени към реалността.

Разследване, което се опита да разбере как влияе на инсулиновата резистентност концентриране на цялата дневна храна в едно хранене (приемане на модел от 20 часа на гладно) Единственото нещо, което той можеше да провери, е, че този тип диета, въпреки че постига загуба на тегло, прави чувството на глад и апетит по-голямо, отколкото при диета, която позволява три хранения на ден. Всъщност, никой от участниците в изследването не е успял да се адаптира към този начин на хранене и нивата на кръвното им налягане и холестерола са се повишили.

Освен това експертите описват това този тип гладуване е почти несъвместим с балансиран прием на необходимите микроелементи, без значение колко отслабване насърчава. И ни изпращат предупреждение: за отслабване не е необходимо да правите тези неща. Диета, която не може да се поддържа с течение на времето, не е здравословна диета.