CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Диети и отслабване» Здравословна ли е вашата диета? Задайте си тези 14 въпроса

вашата

Консумирате ли малко или много зехтин? Ядете ли зеленчуци и зеленчуци ежедневно? Пиете ли газирани напитки като кока кола, които съдържат много захар? Тези въпроси и много други, докато не отговорите на 14 въпроса, за да се самоизпитате дали вашата диета е здравословна или не. Искате ли да направите този тест? Искате ли да знаете дали можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да отслабнете? Е, по-долу събираме въпросите и оценките, направени от Predimed Network, координирани от изследователя от Университета на Навара Мигел Анхел Мартинес и това бързо ще Ви покаже качеството на Вашия глобален хранителен модел, т.е. от традиционната средиземноморска диета.

Информационно съдържание:

Тест с 14 въпроса, за да знаете как да живеете по-добре

14-те въпроса от въпросника, за да знаем как да живеем по-добре и да знаем дали правим здравословна диета, са тези, които се появяват по-долу. Не забравяйте да добавите точките:

1. Използвате ли зехтин като основна мазнина за готвене? (Да: 1 точка)

2. Колко зехтин консумирате общо на ден (включително това, използвано за пържене, ястия извън дома, салати и т.н.)? (Ако вземете 4 или повече супени лъжици: 1 точка)

3. Колко порции зеленчук ядете на ден? (2 или повече порции от 200 g: 1 точка)

4. Колко парчета плодове (включително натурален сок) консумирате на ден? Не забравяйте, че това е една от най-здравословните храни за вечеря (3 или повече на ден: 1 точка)

5. Колко порции червено месо, хамбургери, колбаси или колбаси консумирате на ден в рецептите, които приготвяте? (по-малко от 1 порция на ден: 1 точка)

6. Колко порции масло, маргарин или сметана изяждате на ден? Не забравяйте да ги държите на разстояние, за да се насладите на балансирана седмична диета за отслабване (по-малко от 1 порция от 12 g на ден: 1 точка)

7. Колко газирани и/или захарни напитки, като безалкохолни напитки, кола, тоници или горчиви пиете на ден? Тези напитки трябва да бъдат премахнати, особено за диети за хора с холестерол и ако вашата цел е също диета за премахване на течности и мазнини (по-малко от 1 на ден: 1 точка)

8. Пиете ли вино? Колко пиете седмично? (7 или повече чаши седмично: 1 точка)

9. Колко порции бобови храни ядете на седмица? Не забравяйте почистващи диети, ако ядете много храни от този тип (3 или повече седмично: 1 точка)

10. Колко порции риба-черупчести ядете седмично за обяд или вечеря? (3 или повече седмично: 1 точка)

11. Колко пъти седмично ядете индустриални сладкиши (не домашни) като бисквитки, пудинги, сладкиши или сладкиши? Те не са добри за отслабване ... (по-малко от 2 на седмица: 1 точка)

12. Колко пъти ядете ядки на седмица? (3 или повече седмично, 1 точка)

13. Предпочитате ли пилешко, пуешко или заешко месо вместо говеждо, свинско, хамбургери или колбаси? (Да: 1 точка)

14. Колко пъти седмично ядете варени зеленчуци, тестени изделия, ориз или други ястия, подправени с домат, чесън, лук или сос от праз, приготвени на слаб огън със зехтин (софрито)? (2 или повече седмично: 1 точка).

Резултати от тестовете

Съберете всички точки, след като отговорите на теста с 14 въпроса и ние ще ви отговорим какъв е вашият риск да страдате от коремно затлъстяване.

Както може би сте забелязали, докато отговаряте на въпросите за вашата здравословна диета, вече сте осъзнали, че колкото повече точки сте спечелили, толкова по-малко проблеми със затлъстяването ще имате и вашата диета за отслабване ще бъде по-здравословна.

РЕЗУЛТАТИ
Ако сте получили повече от 10 точки:
Този тест за качеството на диетата оценява какъв е начинът ви на хранене според идеала на традиционната средиземноморска диета. Всяка точка, която вкарате по-високо по тази скала, е свързана с по-ниски нива на затлъстяване. Над 10 точки няма да имате проблеми.

Ако сте получили по-малко от 7 точки:
Връзката между хората, които взимат по-малко от 7 точки за тези въпроси, и тяхното коремно затлъстяване е много поразителна. Тези, които получават по-малко от 7 точки по тази скала, имат по-голям риск от 11,4% при коремно затлъстяване в сравнение с тези, които добавят 10 или повече точки.

Ако не достигнете 10 точки, добавете, практикувайки тези здравословни навици.

Средиземноморска диета с по-малко корем

Освен това отговорите на тези въпроси получиха оценката на 7 447 души с висок съдов риск и послужиха за прогнозиране на нивата на затлъстяване, особено коремното затлъстяване, и идентифициране на най-малко здравословните навици.

Ето как Мигел А. Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и обществено здраве, обобщава резултатите, които току-що публикуваното в списанието PLos One проучване PREDIMED (Здравословно хранене при първична профилактика на хронични заболявания).

Тази мрежа, финансирана от здравния институт Карлос III, обединява основните, клинични и епидемиологични изследователски групи на различни испански университети, болници и изследователски центрове, които работят върху здравословното хранене. По същия начин, заедно с изследователи от CIBER-oBN (Център за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето), той разработва най-голямото проучване, проведено в Испания, в което участват над 7000 души.

Съотношение талия/височина над 0,5: сърдечно-съдови проблеми или диабет

Както е обяснено от професора от Университета в Навара, „чрез разделяне на периметъра на талията, например 80 cm, на височината, например 160 cm, се получава коефициент, в случая 0,5, и се тълкува, че коремната обиколка е половината от височината. Всичко, което надвишава тази цифра и има съотношение талия/височина по-голямо от 0,5, причинява проблеми като рискове от диабет, хипертония, инфаркт или инсулт. ".

За този експерт по хранене и храна, „колкото повече се изкачвате по скалата от 14 точки на средиземноморската диета, толкова по-добро здраве има в храната“. Този прост тест, за да разберете дали вашата диета е здравословна, също е добра система за намаляване на съотношението талия/височина и предотвратяване на проблеми с коремните мазнини, които причиняват много преждевременни смъртни случаи в нашето общество.

Ако искате да прочетете още новини като Здравословна ли е вашата диета? Задайте си тези 14 въпроса, Препоръчваме ви да въведете категорията на Диети и отслабване.