Ако в близост до лятото свалите излишните килограми, но знаете последиците от записването за чудодейна диета, днес ви казваме, че въпреки че идеалът е персонализиран план, можете да използвате следното като основа и ръководство издръжка Какво са те най-добре да отслабнете и да сте във форма.

поддържане

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е нашата препоръка par excellence, ако търсите отслабнете без да пренебрегваме здравето, защото използвайки този вид диета, богата на фибри и ненаситени мазнини като основа, можем да постигнем големи ползи.

Всъщност, Средиземноморска диета Той е свързан с по-малко коремни мазнини и по-малък риск от страдание от метаболитен синдром, така че може не само да ни помогне да отслабнем, но и да предотврати заболявания в тялото ни.

Ако тази алтернатива, при която не липсват зехтин, риба, бобови растения, плодове и зеленчуци, е най-добрият вариант да влезете във форма, вземете предвид гореспоменатите ключове за хранене на най-добрия средиземноморски стил.

DASH диета

Въпреки че този тип диета е родена с цел контролиране на артериалната хипертония, това е отлично ръководство да се грижим за себе си и отслабнете защита на здравето.

Както казахме, той се основава на a диета с ниско съдържание на натрий, богата на плодове и зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, постно месо и пълнозърнести храни, които, проведени по такъв начин, че количествата да са адекватни, могат да бъдат отлична възможност за отслабване.

Също така можете да ни помогнете предотвратяват и обръщат не само болестта, но и задържането на течности колко искаме да премахнем, когато топлината е налице.

Палео диета

Въпреки че не можем буквално да възпроизведем палеолитната диета, a богата на протеини диета може да осигури много ситост и да ни помогне да поддържаме чиста маса, като по този начин допринася за загуба на тегло, както е проучено.

Следователно можем да адаптираме палео диетата към днешния ден и да използваме тази алтернатива на отслабнете и бъдете във форма, като се храните здравословно.

Разбира се, ще бъде от съществено значение да се направи добро обучение да придружава някоя от гореспоменатите диети, за да постигне повече и по-добри резултати за лятото.

И не забравяйте, че въпреки че е необходимо да се адаптира всеки диета според личните характеристики на всеки един, те са по наша преценка, най-добрите диети за отслабване и поддържане на форма които можете да имате за ориентир и основа за вашия план за отслабване.

Консултирана библиография | CMAJ 14 октомври 2014 г. cmaj.140764 и Годишен преглед на храненето, том 29: 21-41, 28 април 2009 г. DOI: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056