Ако сте от тези, които обичат предизвикателствата и бързите темпове на упражнения, трябва да практикувате ащанга йога. Това е един от най-популярните стилове на йога, които съществуват и се изпълняват широко от някои известни личности, поради множеството ползи, които има за тялото (включително загуба на тегло), ума и духа.

Научете с нас повече подробности за неговото значение, предимства и как да го направите от вкъщи.

Съдържание на тази статия

Какво е Ащанга йога?

The ащанга йога Определя се като „пътека с осем стъпки“ и е един от най-пълните стилове на йога, които съществуват. Той е изключително динамичен и се състои от изпълнение на рутинни асани или пози по непрекъснат, течен и последователен начин, съчетан с дишане.

Включва виняса практика, което означава, че движенията и дишането са синхронизирани. Една поза е свързана с друга и всяка има определен брой движения и дишане. Те винаги ще бъдат в една и съща поза, така че непрекъснатото му правене ще накара ученика постепенно да се усъвършенства.

  1. Яма или морални кодекси.
  2. Нияма или лично пречистване.
  3. Асана, физическа практика или пози.
  4. Пранаяма или дишане.
  5. Пратяхара или интернализация.
  6. Дарана или умствена концентрация.
  7. Дхяна или медитация.
  8. Самадхи или съюз на битието с Бог.

Първите две стъпки са в основата на тази практика. Въпреки това, поради трудността на тези (особено за западната култура), се препоръчва да започнете с физическа практика за пречистване на ума и след това да се върнете към ямите и ниамите.

отслабнете

Елементи на Ащанга йога

Елементите на ащанга йога са:

  • Виняса или изпълнение на дишане и движения по синхронизиран начин.
  • Пранаяма или уджайи дишане: тя се състои в свиване на глотиса по нежен начин, причинявайки бавно и здраво дишане. Този звук отпуска ума.
  • Ленти: представляват мускулни контракции, които се извършват за контрол на енергията.
  • Дистри или поглед: става дума за фокусиране на погледа при изпълнение на позата, което води до медитация. Всяка асана има различен дристи.

Какви ползи предлага Ащанга йога?

Има многобройни предимства от практикуването на този стил йога. Сред тях са:

  • Пречиства физическото, психическото и емоционалното тяло: защото използва различни техники като пози, дишане и медитация.
  • Помага да бъдете в по-спокойно състояние на ума, но в същото време будни, като имате по-голям контрол върху ума.
  • Облекчава стреса: учи как да се справяте със стреса, така че да не влияе на ежедневието.
  • Предотвратява заболявания, като стимулира имунната система.
  • Позволява ви да изпълнявате позите според собственото си темпо и ниво, така че е подходящо за всеки.

Ащанга йога за отслабване:

Ако искате да отслабнете или да загубите измервания в някои специфични области, тази дисциплина ще ви бъде полезна. Помага за изгарянето на мазнини, тъй като работи върху цялото тяло, подобрявайки издръжливостта и силата. Освен това е отлична сърдечно-съдова дейност, тъй като е взискателна и практиката му води до увеличаване на сърдечната честота. Освен това увеличава топлината и ви кара да се потите, като елиминира токсините от тялото. С продължителна практика подобрява мускулното тонизиране и увеличава гъвкавостта.

Ащанга йога у дома

Разбира се, че можете ащанга йога вкъщи. Но трябва да вземете предвид някои препоръки.

Бъдете търпеливи, тъй като важното е да не правите всички идеални пози и бързо, без да ги правите с необходимата концентрация и дишане. Ако се опитате да се натиснете твърде силно, може да се отклоните от целта си за релаксация, което да накара тялото ви да се напрегне.

Всяко тяло има различен ритъм. Трябва да се научите да познавате и уважавате тялото си, за да не го пренапрягате повече от необходимото. Правенето на движения, за които не сте подготвени, може да доведе до нараняване. Можете също така да се разочаровате.

Както винаги, дръжте подложката си под ръка и се поставете на тихо място с достатъчно място за извършване на движенията.

Оставяме ви видео за начинаещи, така че да бъдете насърчени да започнете този красив път към цялостта на битието.