Мога ли да загубя корема си, като правя много коремни преси и лицеви опори? Трябва ли да се претегляте всеки ден? Ефикасно ли е ходенето като бягане за отслабване?

тези

Имаме точни, експертно тествани отговори на много от въпросите ви за отслабване.

В: Трябва ли да се откажа от десерта, за да отслабна?

О: Не, всъщност малко десерт може да ви помогне да отслабнете. Някои експерти смятат, че трябва да задоволите всички вкусови усещания, за да се чувствате удовлетворени.

Повечето вечери са тежки на вкус и солени, но не сладки. Така че се отдайте, но само малко вкус. Приложете същото правило към десертите и закуските: Насочете се към 100 калории.

В: Трябва ли да се претеглям всеки ден?

О: Да, мозъкът не може да открие наддаване на тегло под 2,3 кг без кантар. Така че, за да можете да реагирате на скокове (или да капе удовлетворение), претегляйте се всяка сутрин.

Бонус: честото претегляне ви държи наясно с теглото си и съсредоточено върху целите си.

Въпрос: Един продукт обещава, че мога да сваля 3 килограма на седмица. Това разумно ли е?

О: Не, планина от изследвания и опит от реалния живот показва, че е трудно за всеки, и особено за хората със затлъстяване, да свалят повече от 0,90 кг на седмица. Погледнете цифрите: 0,45 кг се равнява на 3500 калории.

За да загубите 2,2 кг за една седмица, трябва да намалите приема на калории или да увеличите изгарянето на калории със 17 500 калории или 2500 калории на ден. Това не е възможно - или здравословно. Ще трябва да тренирате много по пет часа на ден или да не ядете почти нищо, за да го постигнете.

Ако тренирате ежедневно повече от 30 минути и намалите дневния си прием на храна със значителни 1000 калории, можете да добавите загуба от около 0,90 кг на седмица.

Въпрос: Спомага ли йога за отслабване?

О: Да, въпреки че не изгаряте толкова калории, колкото бягането или колоезденето. Изследователите са установили, че от 15 500 души с наднормено тегло, родени между 1946 и 1964 г., тези, които са практикували йога, са загубили 2,3 кг за 10 години, докато тези, които никога не са правили „куче, обърнато надолу“, са качили средно 6,1 кг за същия период.

Учените предполагат, че хората, които практикуват йога, развиват по-голяма информираност за тялото, което може да избегне преяждането .

В: Пия много вода, вместо да хапвам. Възможно ли е да пиете твърде много вода?

О: Да, но е малко вероятно да стане. Бъбреците на обикновения човек могат да освободят тялото от около 1 литър вода на час. Така че дори да пиете по няколко големи чаши вода на всеки час, тялото ви може да се справи. Но ако за кратко време консумирате изключително големи количества течности, можете да надвишите способността на бъбреците да ги отделят.

Претоварването с вода или хипонатриемия е рядко, но опасно. Среща се най-вече на маратонци и спортисти с висока производителност.

Въпрос: Знам, че фибрите са полезни за сърцето ви, но полезни ли са за отслабване?

О: Да, фибрите (зърнени култури с трици, боб, пълнозърнест хляб, ябълки) заемат много място в стомаха ви, което ви помага да се чувствате сити. Освен това отнемате повече време за дъвчене, така че ядете по-бавно и консумирате по-малко калории.

Но тъй като тялото не може да смила много видове фибри, аз ги прекарвам през храносмилателния тракт, вместо да ги кача на бедрата ви. Експертите препоръчват да се консумират минимум 25 грама фибри на ден (от храна, а не от добавки).

В: Мога ли да загубя корема си, като правя много коремни преси и лицеви опори?

О: Не, колкото по-силни са мускулите на корема и гърба допринасят за вашето здраве и външен вид, това, което наистина има значение, когато става въпрос за външния вид на корема, е количеството мазнини над и под мускулите на кожата.

Когато тренирате, укрепвате мускулите в определена област на тялото, но не прави нищо, за да премахнете мазнините около него. Яденето на по-малко и изгарянето на повече калории чрез упражнения с цялото тяло е най-добрият начин да загубите мазнини по корема.

Въпрос: Възможно ли е сънят да ви прави слаби?

О: Да, когато сте лишени от сън, мозъкът ви смята, че оставате без енергия и апетитът ви се увеличава. В едно проучване жените, които съобщават, че получават 5 или по-малко часове сън всяка вечер, са с 32% по-голяма вероятност да наддават над 33,6 кг от тези, които спят 7 часа на нощ.

Жените, които спят 7 до 8 часа, са имали най-ниския риск от значително наддаване на тегло.

В: Увеличава ли упражнението гладът ?

О: Не, това е много често срещана грешка: ако загубите стотици калории по време на тренировка, в крайна сметка ще ядете повече. Но изследванията показват това упражненията не засягат хранителните нужди на човека, с изключение на спортистите с висока производителност, които тренират по два часа на ден или повече.

Всъщност изследванията показват, че упражненията са склонни да потискат глада по време и след тренировка.

В: Ефективно ли е ходенето като бягането?

О: Да, разбира се, ще изгорите два пъти повече калории в продължение на 30 минути, отколкото ходенето по едно и също време. Но ако бегач и проходилка изминат едно и също разстояние, те изгарят приблизително еднакъв брой калории. Така че, ако сте готови да поемете по "бавния път", има шанс да загубите само малко от теглото си.

Всъщност проучванията показват, че времето за упражнения е по-важно от трудностите при упражненията. .

В: Има ли по-подходящо време за упражнения?

О: Да, ако ще тренирате само за възстановяване на здравето или за сваляне на малко тегло, няма значение кога ще го направите. Но ако сте спортист, който търси тренировка с най-добро качество, изберете късен следобед, когато телесната температура е най-висока.

Мускулите са горещи, времето за реакция е бързо и силата е на върха. Ако се напъвате по-силно, в резултат ще изгорите повече калории.