Диета и упражнения са необходимото уравнение за осигурете добро здраве. В рамките на спорта има различни начини на упражнения които ни помагат да поддържаме форма. Най-практикуваните са кардио и занимания със свободно тегло, което включва всяка дейност, която използва гири, тежести, ленти или подобни устройства. Какво разлики между кардиото и свободното тегло?

блогът

За какво е кардиото?

Кардиото е най-популярната спортна рутина, която се състои от ритмично повторение на упражнения които работят с големи мускулни групи. Тази дейност е с ниска или умерена интензивност, но продължителна. Бягането, колоезденето, плуването или боксът са едни от най-известните кардио спортове.

Неговата цел основното е подобряват сърдечно-съдовата дейност и белодробната функция, и практиката му генерира широки ползи:

  • Изгаряне на калории и ускорява метаболизма. Накратко, помага за отслабване.
  • Помага за намаляване
  • Предотвратяване на проблеми сърдечна, високо кръвно налягане вълна диабет тип 2.
  • Подобрява настроението и се бори със стреса, тъй като ендорфините се отделят по време на тренировка.

Предимства на свободното тегло:

Въпреки че това той кардио нас ви позволява да изгаряте калории и да отслабвате, няма тонизиращи ефекти иТова е една от разликите между кардиото и свободното тегло. Докато аеробните упражнения изгарят мазнините, анаеробните упражнения - свободно тегло - се хранят с гликогена, който тялото ни съхранява. В този случай мускулната активност е максимална и консумацията на кислород се засилва, след като рутинните упражнения приключат. Това води до удължаване на метаболитната активност с последващо изгаряне на калории, дори в покой.

Определено, кардиото изгаряйте повече калории и по-бързо - идеално за отслабване - и анаеробни упражнения тон, но те не причиняват значително потребление на енергия.

Сред основните ползи от практикуването на упражнения със свободно тегло са повишена физическа сила, намаляването на интраабдоминалните мазнини - което благоприятства развитието на сърдечно-съдови заболявания или инсулинова резистентност - и подобно на кардиото е идеално за освобождаване на напрежението и борба с емоционални проблеми.

Ако преди да обясним значението на двучленната диета-спорт, този съюз трябва да възникне и при практикуване на физически дейности. Комбинацията от кардио и тегло безплатно ще ни помогне да губим мазнини и да тонизираме мускулите, за да оформим фигурата си.

Помня:

  • Докато кардио упражненията са от съществено значение за изгарянето на калории и отслабването, анаеробните упражнения произвеждат максимална мускулна активност.
  • Кардио помага в борбата със затлъстяването и предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания.
  • В нашите спортни съчетания трябва да има комбинация от кардио упражнения и упражнения със свободно тегло, за да се максимизират ползите от спорта.