Всички искаме да сме във форма, но не винаги отделяме време за упражнения. Разказваме ви лесни начини, по които можете да правите физическа активност ежедневно. Тези, които варират от това как да седите в офиса и да почиствате дома си.

ежедневните

Изгарянето на калории, докато изпълняваме ежедневните си задължения, е идеално за тези, които нямат изключително време за спорт. Ходенето по няколко блока на ден, седенето по определен начин и дори пиенето на студена вода кара тялото ви да изгаря калории. Почистването е друг често срещан начин за упражнения, без да се забелязва. Ето 10 начина за лесно изгаряне на калории.

Разходка

Средно, трябва да тичате или да ходите около 15 блока, за да изгорите 100 калории. Колкото по-бързо изминете това разстояние, ще получите по-добри резултати. Можете да го направите у дома на бягаща пътека или просто да се разходите до метрото, вместо да чакате автобуса.

Ако това, което трябва да направите, е пешеходно, понякога е по-добре да вървите пеша, отколкото да чакате автобуса или да вземете такси, особено следобед, когато такотата са огромни. Мотивирайте се и движете краката си. В допълнение към изгарянето на калории ще бъдете тонизиращи.

Да не седиш, да се люлееш!

Ако прекарвате много време в седене можете да смените стола на бюрото си за гимнастическа топка. Това ще ви помогне да изгорите около 50 калории на час, тъй като когато се люлеете, всичките ви мускули се упражняват само като седите.

Пийте студена вода

Течността, която включвате в хидратацията на деня си, трябва да се приема бързо и за предпочитане сладолед. Пиенето на 8 чаши вода, разпределени през деня, ще ви помогне да въздействате върху метаболизма ви това ще ви накара да похарчите 25 калории на чаша. Когато течността е студена, тялото ви трябва да положи повече усилия, за да я загрее, изгаряйки повече калории.

Топла напитка

Освен да свикнете да пълните стомаха си със студена вода, изпийте голяма чаша горещо кафе, зелен или черен чай. Този вид напитки стимулират нервната система и помагат за изгарянето на калории. Пиенето на три вази чай на ден изгаря тялото ви между 78 и 106 калории.

Не стойте неподвижни

Движете се през деня, можете да движите краката си, докато седите на бюрото. Говорите ли по мобилен телефон продължително време? Станете и вървете, докато го правите. Ако продължите да се движите за един час, ще изгорите 100 калории.

Направете тоалетната

Почистването на къщата може да бъде един от най-добрите примери за това как да изгаряме калории в нашата рутина. Всяка дейност, която извършвате с концентрация и за повече от половин час, ще ви позволи да изгорите 100 калории.

Можете да миете чинии, прахосмукачка, восък, да готвите, да гладите дрехи или да пазарувате за един час.

Кратко и интензивно упражнение.

Супер интензивна 15-минутна ежедневна тренировка ще ви накара да загубите 100 калории. Добра рецепта е да комбинирате пет минути стационарно или елипсовидно колоездене, две минути лицеви опори, след което да последвате с още пет минути редуващи се тренировки за бягане и ходене на бягащата пътека. И накрая, отделете три минути за укрепване на долните мускули с клякане и изпадания.

Пропуснете

Спомнянето за нашето детство и скачането на въже може да бъде забавно и ефективно упражнение. Когато имате свободно време, скочете, това кара сърцето ви да препуска и целият ви организъм започва да работи.

Танц

Ако сте имали нещо тежко за обяд или тази вечер имате рожден ден и знаете, че ще ядете твърде много, увеличете силата на звука по радиото и танцувайте с голям ентусиазъм. В резултат на това ще изгорите всички тези допълнителни калории само за една 20-минутна танцова сесия.

Играйте с децата си

Децата ви могат да ви помогнат да генерирате най-доброто упражнение за тялото си. Играйте с тях, за да хвърлите топка повече от половин час, да карате кънки 10 минути, 15 минути състезания или дори интерактивните конзоли за видео игри ще ви накарат да загубите 100 калории.

Играта на криеница за половин час също ще ви помогне да изгорите допълнителни 100 калории. Не е толкова трудно да се упражнявате, ако концентрираме дейностите си към тази цел, можем лесно да я постигнем.