Преядохте ли? Как да се отървете от тези излишни калории. С движение, забавление и постоянство ще можете да отслабнете, почти без да осъзнавате.

Снимка: iStockPhotos Жена, фитнес/Снимка: iStockPhotos

лесни

от Кларин

Джак Ма, китайският милиардер, собственик на Alibaba, който падна от благодатта

Илиана Калабро: тайни на жената, научила Хуан Карлос Калабро да плаче

Лято в пандемия

Коста Есмералда: почти обща заетост в най-големия частен квартал на брега на Коста

Противоречие около публикуването на снимка в бикини на най-малката дъщеря на Барак Обама

Заблудата зад сладкарницата в Бостън, икона на кроасаните от Мар дел Плата

* Пътувах 15 блока.

Средно трябва да тичате или да вървите около 15 блока, за да изгорите 100 калории. Колкото по-бързо изминете това разстояние, ще получите по-добри резултати. Добра идея е да използвате бягаща пътека или неблагодарна, която да ви помогне да прецените разстоянието си, докато тренирате. Или крачкомер, който е устройство във формата на джобен часовник, който отчита броя на стъпките, извършени от лицето, което го носи, и изминатото разстояние. С редовно темпо, ходенето на 15 блока ще ви отнеме приблизително 2000 стъпки.

* Не сядайте, люлеете се!

Прекарвате ли повече от цели 2 часа в седене? Затова разменете стола на бюрото си за гимнастическа топка. Това ще ви помогне да изгорите около 50 калории на час, тъй като ви кара да упражнявате всичките си мускули, от най-малките до най-важните, само като седите.

* Направете кратка и интензивна тренировка.

Супер интензивната 15-минутна ежедневна тренировка ще ви загуби 100 калории. Добра рецепта е да комбинирате пет минути изкачване на бягаща пътека, колело или елипсовидна; две минути, посветени на бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, странични и вертикални повдигания (в идеалния случай направете няколко повторения с малко тегло); след това продължете с допълнителни пет минути тренировка с редуване на бягане и ходене по бягащата пътека. И накрая, отделете три минути за укрепване на долните мускули с клякане и изпадания.

* Жаден ли си? Уверете се, че водата, която пиете, е студена.

Течността, която включвате в хидратацията на деня си, не трябва да се приема на „глътки“, сякаш е супа. По-скоро трябва да го ядете бързо и почти замразено. Пиенето на 8 чаши вода, поръсена през целия ден, ще ви помогне да въздействате върху метаболизма си, което ще доведе до изразходване на 25 калории на чаша. Когато течността е студена, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да я загрее. И така се изгарят повече калории.

* Поглезете се с топла напитка.

Освен че свикнете да пълните стомаха си със студена вода, успокойте безпокойството си с добра чаша горещо кафе или зелен или черен чай. Този вид напитка стимулира симпатиковата нервна система и помага за изгарянето на калории. Пиенето на три вази чай на ден изгаря тялото ви между 78 и 106 калории.

* Не стойте неподвижни.

Разклатете деня си! Движете краката си и ритайте краката си, докато седите на бюрото. Говорите ли по телефона продължително време? Не просто седнете там. Станете и се разходете из офиса. Продължавайте да се движите и за един час ще изгорите до 100 калории.

* Дайте шанс на домакинската работа.

Почистването на къщата може да бъде трудна работа. Всяка дейност, която извършвате с концентрация и за повече от половин час, ще ви позволи да изгорите 100 калории. Най-препоръчителните са:

- Измийте съдовете за един час.

- Прахосмукачка или кола маска с пода за половин час.

- Гответе 55 минути.

- Гладене на дрехи или пазаруване за един час.

- Задържане на малко дете за 40 минути.

* Смейте да скочите.

Винаги имайте удобно въже. Във вашата кола, в чантата ви или в чекмеджето на бюрото ви. Когато имате таймаут ... скочете направо! Скачането в продължение на десет минути кара сърцето ви да се състезава и цялото ви тяло да отиде на работа. Можете да изгорите до 100 калории.

* Танцувайте така, сякаш никой не ви гледа.

Ако сте имали тежък обяд или тази вечер имате рожден ден и знаете, че ще ядете твърде много, увеличете силата на звука по радиото и танцувайте нон-стоп. В резултат на това ще изгорите всички тези допълнителни калории само за една 20-минутна танцова сесия. И ако имате бебе или малко дете, танцувайте с него на ръце и калориите ще изчезнат още по-бързо.

* Излязох да играя.

Децата ви могат да ви помогнат да генерирате най-доброто упражнение за тялото си. Играта с тях за хвърляне на топка за повече от половин час, десет минути кънки, 15 минути състезания в басейна или дейностите, предложени от интерактивните конзоли за видеоигри, ще ви накарат да загубите 100 калории. Ако децата са малки, прекарването на половин час в игра на криеница или люлеенето му нагоре и надолу на пода ще ви помогне да изгорите допълнителни 100 калории. Нищо по-хубаво от това да чуете смеха им като награда за вашите усилия.