Преди да започнете план ориентирани да отговарят на целите, които имате по отношение на тялото си, първо трябва да знаете какъв е вашият индекс на телесна маса (ИТМ),

маса

Знаете ли какъв е вашият индекс на телесна маса (ИТМ)? Подобно на много хора, може би целта ви за лятото е да отслабнете или да работите върху определянето на мускулите. Но преди да предприемете промяна в някоя от тези посоки, трябва да анализирате началната точка. ИТМ е широко използвано изчисление, за да се направи тази първа стъпка, тъй като това е диагностичен инструмент, който предоставя информация за вашия хранителен статус.

ИТМ показва дали човек е с идеалното си тегло (или не) въз основа на височината му, или има някакво наднормено тегло или затлъстяване. Изчисляването му е съвсем просто: състои се от разделяне на теглото ви в килограми на височината ви в метри на квадрат (kg/m2). След като се получи цифрата, следващият въпрос, който би възникнал, е дали трябва да се тревожим или сме в нормални граници.


За това е установено като параметър, че нормалният ИТМ е този, който е между 18,5 и 25, докато между 25 и 30 ще се счита за наднормено тегло и над 30 ще стане затлъстяване. И ако дори не достигнете 18,5 точки, трябва също да се притеснявате да представите ниско тегло.

Ето защо, в допълнение към насърчаването ви да се консултирате с професионалисти, преди да приложите каквато и да е промяна в диетата или рутината, защото РАЗБИРА се, че резултатите от вашия ИТМ ще определят вида упражнения, които можете да правите, или вида на храната и дажби, които ще прилагате, за да постигнете целта си.

Какви ограничения има ИТМ?

Както всички индекси, ИТМ не е безпогрешен. Въпреки че ще ви позволи да разберете дали сте с адекватно тегло, то е бързо и евтино, едно от основните му ограничения е, че не отчита телесния състав, тоест не прави разлика дали теглото се дължи на натрупване на телесни мазнини или добра мускулна маса. Нито телесните периметри (талия или ханш), нито процентът на мазнините и тяхното разпределение в тялото.

Например, може да имате много мускули и малко мазнини. По този начин резултатът от ИТМ вероятно не отразява Вашето здравословно състояние.

За да разберете това, е важно да знаете това наднорменото тегло не винаги е синоним на затлъстяване или лошо здраве. Ярък пример са бременните жени, които поради очевидни причини и поради състоянието си, по същество теглото им е по-високо от обичайното или идеално според стойностите на ИТМ.

Също така е възможно някой с нормален ИТМ да има излишни мазнини. Това, което може да се определи като затлъстяване и дори да има по-висок риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания. Това е, За да се установи дали пациентът страда от затлъстяване, не е достатъчно да се изчисли ИТМ, но са необходими други изследвания и пълна оценка от професионалисти, специализирани в храненето.

В допълнение към изчисляването на вашия ИТМ, какви други мерки за здравеопазване можете да предприемете?

Както споменахме по-горе, индексът на телесна маса не отчита възможните излишни мазнини, така че трябва да бъдат придружени от други анализи на телесния състав, които се интерпретират от специалисти по хранене.

За да направите адекватна оценка на вашата хранителна ситуация, би било удобно да придружавате изчисляване на ИТМ от други оценки, като лабораторни изследвания, измерване на телесни периметри или антропометрия (измерване на мастните гънки). И преди всичко се консултирайте със специализирани специалисти, които могат да ви придружават и да ви подкрепят в процеса. Човешкото и професионално качество на специалистите, които ви придружават по този път, несъмнено ще измести баланса в полза на вашите цели.