нискокалорични

Какво е хипокалорична диета?

Хипокалоричната диета е вид диета, при която препоръчителните по възраст калории, които се консумират ежедневно, са значително намалени, с цел отслабване.

Те винаги трябва да се извършват под наблюдението на квалифициран специалист и поотделно, тъй като те не винаги се препоръчват.

Има ли други мерки за контрол на теглото освен „диета“?

Разбира се. Преди да отидете на диета, има и други по-препоръчителни и по-безопасни възможности за постигане на контрол на теглото.

За това трябва да направим промяна в начина на живот. Постигайте по-здравословни навици, като например балансиране на диетата, контролиране на приема на висококалорични храни, по-малко заседналост и повече физическа активност.

Важно е също така да добием идеята за отслабване, за да ни мотивираме. Положителното отношение ще ви даде добър старт и ще ви спести усилия.

Какви диетични мерки можем да предприемем, за да отслабнем?

Целта на тези мерки е да се "научат" да се хранят здравословно. Трябва да се опитате да приспособите енергията и хранителните вещества към нуждите на детето, за това можете да предприемете някои мерки като следните:

1) Добро разпределение на храненията. Закуската е едно от най-важните ястия за деня, докато много деца я пропускат или пият набързо млечни продукти, преди да отидат на училище. Между закуската и средата на сутринта трябва да консумирате 25% от енергията през целия ден. За да бъде балансираната закуска, препоръчително е да приемате полу или обезмаслени млечни продукти, плодове и зърнени храни.

2) Контрол на приема при всяко хранене. В нашето общество децата обикновено получават повече хранителни дажби, отколкото е подходящо по възраст. Предлага се много голямо количество храна („напълнете чинията“ или „повторете“). Трябва да контролираме сумите, които предлагаме на нашите деца.

3) Намалете приема на мазнини и прости въглехидрати и използвайте нискоенергийни храни:

3) Яжте по-малко мазнини и прости въглехидрати и използвайте нискоенергийни храни. Има храни с ниска енергийна стойност, които могат да се консумират по-често, като билкови чайове, зеленчукови бульони, плодове или пълнозърнести храни. От друга страна, има и други с висока енергийна стойност, които трябва да се избягват често, като сушени плодове, индустриални сладкиши, „торбичка“ от картофени чипсове или безалкохолни напитки.

4) Избягвайте монотонността в менютата. Като цяло децата са склонни да ядат повече месо от риба и повече сладкиши и промишлени продукти от плодове и зеленчуци. Трябва да се опитате да направите разнообразно и променящо се меню, за да не злоупотребявате с една и съща група храни многократно. В същото време менюто може да се направи по-вкусно за децата, когато консумират храна, особено тези, които „обикновено не ядат“ (яжте по цвят, с различни цветни зеленчуци и различни видове храни).

5) Кулинарни техники. Имайте предвид, когато приготвяте храна, че има някои по-здравословни начини за приготвянето й и че те осигуряват по-малко мазнини от други, като пара, варено, печено и желязо. Вместо пържени, очукани, със сосове или кубчета бульон. Използването на необработен зехтин е по-добре за готвене, отколкото слънчоглед или соя.

6) Акомпанимент в основните ястия: по-добре да се използват зеленчуци или салата, тъй като те задоволяват повече.

7) Не закусвайте между храненията и яжте 5 пъти на ден.

8) Не забранявайте никаква храна. Няма забранени храни, въпреки че някои трябва да се приемат само при специални поводи (шоколад, безалкохолни напитки, студени разфасовки).

Каква степен на физическа активност е препоръчително да се води здравословен живот?

Най-важното е да избягвате заседналия начин на живот и да не прекарвате много време с мобилен телефон, таблет, телевизия, компютър или конзола (при юноши ограничете това време до два часа на ден).

При юноши и момчета или момичета в училищна възраст се препоръчва да се прави поне един час физическа активност на ден с умерена интензивност.

Препоръчително ли е да се провежда хипокалорична диета при деца и юноши?

През повечето време, когато искате да отслабнете, не е нужно да се подлагате на диета.

Когато ядете хипокалорична диета, тя трябва да се наблюдава от лекар. При тези диети количеството препоръчани по възраст калории се намалява с до 30% или повече през деня. Така че те могат да бъдат опасни, ако се правят сами и без да знаят рисковете си. Те могат да доведат до дефицит на микроелементи, ако не се справят с контрол.

Обикновено се използват в случаи на умерено и тежко затлъстяване и обикновено са последната стъпка след опитите от други видове интервенции.

А какво да кажем за диетите, рекламирани в списания или по телевизията?

Не. Тези видове диети са много опасни. Много пъти те са небалансирани, неиндивидуализирани диети, които ограничават количеството хранителни вещества без контрол и които могат да имат сериозни странични ефекти върху здравето и растежа на децата.

Трябва да сте добре информирани да не използвате диета, която не се препоръчва. И говорете с педиатър, ако имате някакви въпроси.

Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ: