малтодекстрин

Добре дошли в Tecnoreviews. Днешната тема е: Малтодекстрин, добавка на основата на въглехидрати, която предлага много енергия за вашите аеробни тренировки или тренировки с тежести.

Малтодекстринът е универсален, може да се консумира преди, по време или след тренировка. Добавката може да бъде намерена във версия на прах или гел. За да консумирате, просто разредете една доза в 250 ml вода и изпийте 10 до 15 минути, преди да отидете на фитнес.

По време на тренировка ще забележите много повече разположение, тъй като малцът постепенно освобождава енергия. Интересувате ли се? След това прочетете тази статия с цялата информация, която трябва да знаете за малтодекстрин.

Първо, най-важното

  • Малтодекстринът обикновено се продава под формата на прах. Производителите продават продукта в торби от 1 кг. Препоръчителната доза е 40 g, разтворени в чаша вода, сок или мляко.
  • Добавката може да се консумира преди, по време или след тренировка. Ако искате енергия за тренировка с висока интензивност, вземете добавката преди или по време на вашата тренировка. Ако искате да качите мускули, вземете го по-късно.
  • Малтодекстринът се основава на сложен въглехидрат със среден гликемичен индекс, т.е. добавката освобождава енергия постепенно. Глюкозата може да се получи след 10-15 минути консумация.

Може да харесате още:

  • Женшен: как да изберете най-доброто за вас през 2020 година
  • Омега 3-6-9: Как да изберем най-доброто през 2020 г.?
  • Биотин: Как да изберем най-добрия витамин В7 през 2020 г.

Най-добрите добавки с малтодекстрин - нашите любими

Не сте решили коя е най-добрата добавка към малтодекстрин? Сред толкова много продукти от различни марки е нормално да възникне това съмнение. Имайки предвид това, ние подготвяме класация на най-добрите.

За тези, които искат да оптимизират възстановяването след тренировка

Малтодекстрин от IntegralMedica е енергийна добавка, която оптимизира възстановяването след тренировка, поддържа енергийните резерви високи, помага за увеличаване на мускулната маса и забавя ранната умора.

Препоръчителната доза е три супени лъжици (50 g), разтворени в чаша с 250 ml вода, сок, мляко или друга напитка по ваш избор. Порцията предлага 48 г въглехидрати. Можете да консумирате добавката преди и след тренировка.

Страхотна възможност за подобряване на производителността.

Малтодекстринът Body Action е много пълна добавка, тъй като съчетава предимствата на малтодекстрин и декстроза. Има незабавно и постепенно освобождаване на енергия, подобрява производителността, забавя умората и помага за възстановяване на мускулите.

Друга разлика е разнообразието от вкусове, има осем варианта: червени плодове, гуарана с асаи, джабутикаба, портокал с ацерола, лимон, дива ягода, мандарина и грозде.

Идеален за тези, които правят интензивно, продължително и високоефективно обучение.

Пробиотикът Малтодекстрин е енергийна добавка на основата на въглехидрати, която осигурява енергия за интензивни, продължителни и високоефективни тренировки.

Препоръчителната доза е 40 g, разтворени в 250 ml вода. Всяка порция предлага 38 г въглехидрати. Можете да приемате тази добавка преди и/или след тренировка. Предлага се в четири вкуса: açaí с гуарана, ягода, лимон и портокал.

Чудесен вариант с източник на витамин С

Малтодекстринът на NewNutrition има разлика, която другите малцови добавки нямат: той е източник на витамин С (33 mg на порция). Абсорбцията на въглехидрати е бърза и можете да започнете да тренирате след 15 минути.

Препоръчителната доза е 40 g, разтворена в чаша с 250 ml вода. Можете да консумирате добавката преди, по време и след тренировка. Предлага се в четири вкуса: натурален, асаи, лимон и мандарина.

Ръководство за пазаруване

Търсите ли добавка, която предлага повече енергия за вашето обучение? Малтодекстрин може да бъде опция. Универсална, тази добавка може да се използва както от тези, които искат да отслабнат, така и от тези, които искат да качат маса.

Друга разлика е, че може да се използва преди, по време или след тренировка. Но за да се насладите на тези предимства, трябва да знаете правилния начин за консумация на добавката. Можете да се консултирате с тази и друга информация в това ръководство за закупуване.

Малтодекстринът предлага точното количество енергия за бегачите на дълги разстояния. (Източник: Галерията на мързеливия художник/Pexels)

Какво е значението на малтодекстрина за тези, които практикуват физически дейности?

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото. За тези, които практикуват физически дейности, било то спорт, тренировки с тежести или аеробни тренировки, е от съществено значение да консумират въглехидрати, или в храна или добавки.

Колкото по-високо е нивото на мускулен гликоген (отговорен за мускулната контракция) и черния дроб (отговорен за поддържане на кръвната глюкоза) по време на тренировка, толкова по-голяма е производителността на спортиста.

Не забравяйте да приемате малтодекстрин всеки път, когато тренирате. (Източник: Ана Бизон/123RF)

Ако човекът, който тренира, не консумира достатъчно въглехидрати, тялото започва да консумира протеините, присъстващи в мускулите, като източник на енергия, причинявайки загуба на мускулна маса.

Добавката на въглехидрати минимизира увреждането на мускулите.

За да поддържате постоянния гликемичен индекс, е важно да консумирате въглехидратна добавка, особено ако вашата тренировка трае поне 60 до 90 минути.

Въглехидратната добавка минимизира увреждането на мускулите при интензивни и продължителни физически упражнения, като същевременно запазва имунната ви система.

Какво е малтодекстрин?

Малтодекстринът е хранителна добавка на основата на въглехидрати от царевично нишесте или маниока. Малцът се състои от глюкозни полимери, които лесно се усвояват от организма.

Някои добавки се абсорбират бавно и са показани за дългосрочни дейности, докато други се абсорбират бързо и са показани за краткосрочни дейности.

В случая на малтодекстрин, въглехидратите са със среден гликемичен индекс, т.е.

Малтодекстринът е идеалната добавка за консумация преди, по време или след тренировка.

Какви са ползите от малтодекстрин?

Тази добавка е идеална за намаляване на чувството на умора по време на тренировка, тъй като поддържа високи нива на глюкоза. Помага и за възстановяване на мускулите след тренировка.

Малтодекстринът е идеален за тези, които искат да наддават под формата на мускулна маса, хора с енергиен дефицит и спортисти, които се нуждаят от източник на енергия, за да извършват високоинтензивни, продължителни и ефективни тренировки.

Но е важно да консумирате малтодекстрин само като спортна добавка, тъй като съединението има висок гликемичен индекс, тоест бързо повишава нивата на кръвната захар (гликемия).

Също така е важно да се консултирате с диетолог, за да може този професионалист да адаптира добавката към вашите цели. И е от съществено значение да консумирате малтодекстрин в идеалното количество, от което тялото ви се нуждае.

Ако ядете повече, отколкото трябва, тялото няма да може да използва цялата енергия по време на тренировка и този въглехидрат ще се абсорбира от мастната тъкан, генерирайки натрупване на мазнини.

Малтодекстрин трябва да се консумира умерено, за да се избегне натрупването на мазнини. (Източник: anetlanda/123rf)

Добавката е противопоказана за хора с диабет, особено за тези, които не лекуват заболяването или са в криза. Ако имате инсулинова резистентност, също е по-добре да го избягвате.

В обобщение се препоръчва да се консумира малтодекстрин в зависимост от вида, времето и интензивността на тренировката. Добавката се продава под формата на прах или гел и абсорбцията е бърза.

  • Малтодекстрин може да се консумира преди, по време или след тренировка.
  • Осигурява енергия за тренировки с тежести или аеробни тренировки.
  • Може да се намери във варианти на прах или гел
  • Това е евтина добавка

  • Ако се консумира в излишък, това може да доведе до натрупване на мазнини и наддаване на тегло.
  • Не предлага други хранителни вещества.

Какви са ефектите на малтодекстрин върху организма?

Ефектите на малтодекстрин варират в зависимост от това как използвате добавката. Приемането му преди тренировка ще гарантира, че тялото ви има идеалното количество глюкоза за физическа активност, било то аеробни или тренировки с тежести.

Когато консумацията е след тренировка, малтодекстринът помага за попълване на гликогена. Веществото се абсорбира бързо, което допринася за възстановяване на мускулите и предотвратява използването на протеин като енергиен източник.

Какви са ползите за тези, които практикуват аеробни дейности?

Малтодекстринът е идеален за тези, които практикуват аеробни дейности като бягане, футбол и тенис. Добавката трябва да се консумира преди или по време на тренировка, тя се абсорбира бързо и осигурява енергия през цялото упражнение.

При високи нива на глюкоза няма да сте изложени на риск от развитие на проблеми поради липса на захар в организма, като спад в кръвното налягане.

Малтодекстринът осигурява необходимата енергия за тези, които обикновено бягат. (Източник: Джени Хил/Unsplash)

Какви са предимствата за тези, които правят тренировки с тежести?

За тези, които практикуват тренировки с тежести, препоръката е приемът на малтодекстрин да става след тренировка. Добавката ще попълни мускулния гликоген и ще служи като източник на енергия, избягвайки използването на мускулни протеини.

В допълнение, добавката ще помогне за навлизането на протеини в мускулите и ще допринесе за възстановяването на микро наранявания, причинени в мускулите по време на тренировка.

С малтодекстрин мускулите ви ще бъдат възстановени, те ще станат по-големи и по-силни. (Източник: Allora Griffiths/Unsplash)

Може ли някой да приема малтодекстрин?

Не всеки може да приема малтодекстрин. Добавката съдържа фруктоза и глюкоза и генерира скокове в кръвната захар, така че не трябва да се консумира от диабетици, хора склонни към заболяването или устойчиви на инсулин.

За тези с проблеми, свързани с кръвната глюкоза, е важно да се изчисли количеството въглехидрати, консумирани през деня, нивата на глюкоза, времето на прием и максималната препоръчителна порция.

Знаете ли, че хората с чревни проблеми също трябва да избягват добавката, тъй като малтодекстринът намалява количеството пробиотици в храносмилателната система, правейки я уязвима? Ако обаче дозата е ниска, няма причина за притеснение.

Какво се случва, ако приемам твърде много малтодекстрин?

Консумацията на малтодекстрин трябва да се извършва с голямо внимание, винаги под ръководството на лекар, специализиран в спортното хранене или диетолог.

В много високи дози добавката може да доведе до някои проблеми, като повишено производство на инсулин (поради скокове на глюкоза), което благоприятства хипогликемията.

Добавката може също да причини временни заболявания като диария, повръщане и гадене.

В дългосрочен план малтодекстринът може също да насърчи наддаването на тегло, тъй като ако тялото не използва напълно въглехидратите, то ще се съхранява в мастната тъкан (мастния слой на кожата).

Мога ли да комбинирам малтодекстрин с други добавки?

Интересно предложение е да се консумира малтодекстрин заедно с добавка преди тренировка, като креатин или протеин като суроватъчен протеин или албумин след тренировка, тъй като въглехидратите (малтодекстрин) ще помогнат на протеина да влезе в мускула.

Тази комбинация е важна, тъй като независимо от вашата цел (изсушаване, определяне или натрупване на маса), е важно да поддържате балансирана диета. Можете също така да заложите на комбинирането на добавката с въглехидратни източници като банани.

Чрез добавяне на банани, които също осигуряват бързо абсорбиращи се въглехидрати, можете да намалите частта от малтодекстрин. (Източник: Анна Бизон/123RF)

Малтодекстрин или декстроза: което е най-добрата добавка за мен?

Много хора бъркат малтодекстрин с декстроза. Или с подобни имена, или защото и двете добавки са източник на въглехидрати, истината е, че има голяма разлика между двете добавки. Ще обясним какви са те в този раздел.

Малтодекстрин

Малтодекстринът е захар, произведена в лаборатория. Тъй като това е сложен въглехидрат, тялото усвоява и метаболизира тези глюкозни полимери бавно и постепенно.

Целта на добавката е да увеличи глюкозния индекс в клетките, за да предотврати мускулния катаболизъм (затруднявайки хипертрофията). Друга функция е да забави мускулната умора, увеличавайки производителността по време на тренировка.

Тази добавка се препоръчва за тези, които практикуват издръжливост или дългосрочни физически дейности, тъй като малтодекстринът осигурява достатъчно енергия за поддържане на ефективността през цялата тренировка.

Декстроза

За разлика от малтодекстрина, декстрозата е обикновен въглехидрат, с намалена молекулярна структура и лесна абсорбция. За броени минути тази добавка повишава нивата на кръвната глюкоза, осигурявайки бързо енергия.

Консумацията трябва да се извършва след тренировка и за предпочитане с добавки на базата на протеини, тъй като декстрозата ще осигури енергийните нужди на организма и ще спомогне за транспортирането на другите хранителни вещества до клетките, насърчавайки възстановяването и мускулния растеж.

Малтодекстрин декстроза
Структура Бавно абсорбиращи сложни въглехидрати Прости, бързо абсорбиращи се въглехидрати.
Абсорбция на въглехидрати Бавно и постепенно Бърз
Индикация за употреба Преди, по време или след тренировка. След тренировка
Противопоказание Не се препоръчва за диабетици. Не се препоръчва за диабетици.

Колко струва малтодекстрин?

Малтодекстринът е една от най-печелившите добавки на пазара. Цените варират от R $ ​​12 до R $ 38 за всеки килограм продукт, в зависимост от избраната марка. Продуктът произвежда 25 дози.

Къде да купя малтодекстрин?

Тази добавка може лесно да бъде намерена в магазините за спортни добавки като King Supplements, Now Sports Nutrition и Tycoon Supplements. Ако предпочитате, можете да купувате онлайн, на Amazon, Netshoes или Mercado Livre.

Критерии за покупка: Фактори за сравняване на модели на малтодекстрин

По време на тренировка е важно да имате високи нива на гликоген, да ги поддържате постоянни по време на тренировка и да замествате загубения след тренировка гликоген.

За това ще ви е необходим само един малтодекстрин. За да изберете идеалната добавка, трябва да знаете някои характеристики, които се променят от един продукт на друг:

  • Презентация
  • Вкус
  • Диференциали
  • Количество:

Ще обясним всеки от елементите в този раздел.

Презентация

Добавката на малтодекстрин може да се намери под формата на гел или прах. Добавката с гел е много пълна, има два вида въглехидрати, протеини, аминокиселини и дори кофеин. Трябва да се разтвори във вода.

Ако предпочитате прахообразната версия, знайте, че препоръчителната доза е 40 грама, около 4 супени лъжици, която трябва да се разтвори в 250 мл вода, сок, витамин или мляко.