Всички бяхме деца и всички преминаваме през етапа на мразене на зеленчуци и вместо това предпочитаме солени закуски или странни сладкиши от магазина; разбира се едно не трябва да се лишавате от наслада от храната, много по-малко, когато сте малки, но е важно да научите децата да се хранят здравословно, така че няма да е изпитание да достигнат пълнолетие, пълно с болести или проблеми, за да се грижат за диетата си.

заместване

За щастие в момента можете да разчитате различни опции за заместване на нездравословна храна от храната на вашите деца, независимо дали са малки или юноши, винаги е добре те да се хранят здравословно и да включват зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, ако това е много сложно, тук ви даваме идеи за леки закуски, които ще бъдат много повече атрактивни и се правят лесно у дома с малко съставки.

Свързани новини

Заместители на здравословна нездравословна храна

1. Пуканки вместо картофи

The картофен чипс те са една от най-атрактивните закуски за деца; Въпреки това, той е един от най-рисковите поради мазнините и солта, които те съдържат, тъй като променят кръвното налягане; от друга страна, нишестето, съдържащо се в картофите те могат да повишат захарта в кръвта и кога са frendas в петрола увеличават рисковете от прекаляване с мазнини.

Не става дума за мразене на картофа, който е много питателен зеленчук, ако се готви във вода, нито за премахване на пържените картофи завинаги, а за значително намаляване на консумацията. Идеалната закуска за това са домашни пуканки, съдържащи фибри, които повишават чувството за ситост и подобряват чревната функция.

Свързани новини

Ако ги приготвите у дома, вие също ще откриете, че са такива много лесен за изпълнение и евтин, Е, трябва да сложите само шепа царевични семена за пуканки В тенджера с малко растително масло, малко сол и я покрийте, за да направите пуканките, ще видите, че при преместване на тенджерата те започват да се правят бързо. Ако е за обяд, можете да ги приберете в торба и да ги придружите с лимон и сол или чилито пикин.

2. Зеленчуков чипс вместо свински кори

Един добър начин да включете зеленчуците в диетата на най-малките си това е с зеленчукови спадове и подготовката им изобщо не е трудна. Вместо да предлагате индустриални свински кори, които осигуряват голямо количество наситени мазнини, соли, изкуствени оцветители и други добавени химикали, можете да приготвите дипите със зеленчуци като моркови, тикви или цвекло.

Единственото нещо, което трябва да направите, е измийте много добре зеленчуците си и ги нарежете, може да бъде на ленти или филийки, както предпочитате, но ги направете тънки, дори можете да си помогнете с ренде. Трябва да премахнете водата от тиквите, като внимателно ги намачкате с кърпа, така че те ще останат свежи; към цвеклото, което е малко сладък зеленчук, можете да добавите например канела на прах или чаена лъжичка екстракт от ванилия и да направите сладко потапяне.

След като настържете зеленчуците, ги поставете в дълбока купа със супена лъжица зехтин и подправки по ваше предпочитание, Може да е само сол или можете да проявите креативност и да добавите куркума, джинджифил на прах, ароматни билки, кимион, чеснова сол и др .; ароматите, които използвате, трябва да се основават на това, което харесват децата ви. След като смесите зеленчуците добре с маслото и подправките по ваш избор, разстелете ги върху поднос и го сложи фурна на 175 градуса за 15 минути или до златисто кафяво.

3. Плодови плодове вместо индустриални

Излишъкът от захар и мазнини е много редовен при този вид попси, които са вкусни, но лесно можем да заместим два вида домашно приготвени попси, някои от тях са замразените банани, покрити с шоколад, съветваме ви да ги направите с тъмен шоколад че можете да се възползвате от всички предимства на какаото, тъй като то съдържа до 70% от общото му съдържание.

Друг отличен вариант е да се направи плодови моркови, За да ги направите по-привлекателни за вашите най-малки, просто си помогнете с форма за бисквитки, например със звездички или сърчица, или с нож, оформете малки триъгълници. Можете да вземете киви, манго или ягоди, да изрежете две или три фигури и да ги поставите в края на контейнера за моркови, след което да напълните контейнера с кокосова вода или лимонова вода, Ето как ще изглежда фигурата.

Вкусът на тези моркови е много богат и има принос на плодове или вода, или от лимон до кокос, вариращи от защита на имунната система, укрепване на дихателната система и борба с инфекциите, в допълнение към витамините и минералите, както и естествените захари, които те съдържат.

4. Здравословен кекс

Вместо индустриални тарталети, можете да направите здравословен кекс с много малко съставки. Поставете 1/2 банан в чаша и го смелете много добре с вилица, след това добавете 1 яйце и разбъркайте, докато се интегрира напълно, добавете 2 супени лъжици гръцко или натурално кисело мляко, 1 супена лъжица мед, 1/4 чаша люспи овесени ядки, 1 чаена лъжичка бакпулвер, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1 чаена лъжичка канела на прах, разбъркайте всичко много добре.

Тази смес не трябва да заема повече от половината от чашата ви, тъй като ще се раздуе. Хвърлете го в микровълновата за около 2 до 4 минути, в зависимост от мощността на вашата фурна, тя ще бъде готова за ядене там, или, можете да разопаковате и залейте с разтопен черен шоколад, мед или гръцко кисело мляко и малко нарязани бадеми или стафиди.

5. Пълнени плодове вместо бонбони

Въпреки че изглежда шега, Пълнените плодове са много привлекателни за най-малките и вкусни закуски за по-големите. Този тип закуска осигурява витамини, минерали и естествени захари идеални, така че докато се хранят, тялото им се изпълва с ползите от плодовете, които сте избрали. Можете да напълните от малина до ягода, ябълка или дори пъпеш.

Ако изберете например един малина, просто трябва поставете вътре парче орех, напитка и парче прясно сирене, Включвате ги така в обяд или като лека закуска след обяд. Можете да направите същото с Ягода, разбира се, извадете пълнежа, след това нарязайте на ситно 1/4 киви, 1/4 праскова и го смесете с наситнени бадеми, напълнете чистите си ягоди и отгоре можете да добавите малко разтопен черен шоколад.

Надяваме се да сте идеите ви дават тласък за да мотивирате малките във вашата къща по отношение на здравословно хранене, освен вкусни и лесни за правене опции.