Ако нямате време да отидете на фитнес, бърпи те ще бъдат вашето тайно оръжие, за да влезете във форма.

какви

За да останете винаги във форма, посетете секцията за фитнес на GQ.

Ако изгорите само като мислите да отидете на фитнес, имаме добри новини за вас: можете да правите бърпинг. Вече не е нужно да изпотявате мастната капка на бягаща пътека или да се изправяте пред някоя от ужасяващите фитнес машини отслабнете и въведете малко упражнения в графика си. Всъщност нямате нужда от никакви материали. Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да тонизирате мускулите си, направете това бърпи това е готин начин да работят цялото тяло. Говорихме с няколко фитнес експерти, за да разберем защо burpees са страхотни за вас и колко калории можете да изгорите с тях.

Защо трябва да правите репети?

Изолационните тренировки във фитнеса са насочени само към една определена мускулна група, така че те не компрометират останалата част от тялото ви. И обратно , burpees ви въвеждат в игра ядро, ръцете и краката. „Burpees са чудесен начин да изгаряте калории, да изграждате сила и да тренирате цялото си тяло. Те са идеалният пример за фитнес тренировка за цяло тяло “, казва Нитин Сингх, фитнес експерт и спортист на WBFF.

Burpees са един от най-добрите тренировки без материал за изгаряне на калории. „Те са едно от малкото упражнения, които не изискват оборудване и които работят на цялото ви тяло, и те са кардио тренировка страхотен ”, Обяснява Roohi Merchant, треньор и спортен диетолог, от I Think Fitness.

Как да правим burpees?

Според Сингх, за да започнете своето бърпиране, трябва стой изправен. След това се спуснете в клекнало положение и докоснете земята с ръце. „С един ритник докарайте краката си до флекс позиция и веднага спуснете гърдите на земята. Вдигнете отново гърдите си и върнете краката си да клякат възможно най-бързо “, обяснява той. Веднага, трябва да скочиш и voilà!, завършихте първата си репетиция.

Най-важното е да запомните не влачи краката си когато смените позицията. Когато слезете в позицията на дъска и когато ще се движите от нея, ритайте силно и събирайте краката си, не един по един. Правенето на репети може да звучи толкова лесно, но ви гарантирам, докато свършите, ще се потите повече, отколкото някога през живота си във фитнеса.

Колко калории изгаряме, когато правим burpees?

„Изследванията казват една минута основни, но добре направени burpees изгарят около 10 калории средно 75 кг човек “, казва Търговецът. Разбира се, това може да варира в зависимост от телесната маса и процента на мазнините.

Според RaZoRob, Робърт Маккалоу IV, старши директор на ММА и международен инструктор на фитнес залата на UFC, максималният брой калории, които можете да изгорите зависи от това колко сте във форма. „Най-добрият начин да разберете колко калории можете да изгорите, докато правите репеи намерете максималния си пулс (220 - на вашата възраст). На 40 години съм, така че 220-40 = 180 е моят максимален пулс. Така че мога да задам базова мярка въз основа на това. Мога да използвам тренировъчни ивици мислейки за процент на сърдечната честота, за да дефинирам коя група искам да тренирам за моята спортна цел ", обяснява той.

Можете ли да го направите три или четири комплекта от 10 или 20 burpees, в зависимост от вашето физическо ниво и интензивност. Можете също така да правите burpees непрекъснато за минута или две, дайте си 30 секунди почивка и направете още два комплекта по едно и също време.

Ако вече се чувствате удобно с конвенционалните репери, можете предизвикайте се с лицеви опори. Не само ще изгорите повече калории, но ще отнеме и по-малко време, за да влезете във форма.

* Съдържание, първоначално публикувано в GQ India.