заинду

В страна, където затлъстяването нараства, препоръчително е да се обърне внимание на часовете, в които се храним, тъй като различните изследвания свързват и двата фактора.

СЗО определя затлъстяването и наднорменото тегло като „а необичайно или прекомерно натрупване на мазнини което може да бъде вредно за здравето. “ Най-простият начин за измерване на затлъстяването е чрез индекса на телесна маса (ИТМ), разделящ теглото на човека в килограми на квадрата на височината в метри. Ако резултатът е равен на или по-голям от 25, този човек е с наднормено тегло и ако е равен на или по-голям от 30, те са с наднормено тегло.

„Освен колко и какво ядем, има значение и много, когато го правим, ако целта ни е да отслабнем.“


С общество като сегашното, в което и двата проблема (които вредят много на здравето ни, тъй като са свързани с повишения риск от диабет тип 2, хипертония, различни сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак) са по ред, ясно е, че правим нещо нередно.
Обичайното (и правилно) да се опитваме да го коригираме е да обръщаме внимание на това, което ядем. Разнообразна и балансирана диета, с храни от трите основни хранителни групи (50-55% въглехидрати, по-малко от 30% мазнини и 15-20% протеин), в допълнение към доброто снабдяване с фибри и микроелементите (витамини и минерали) са от съществено значение за осигуряване на добра диета; както и избягване на излишната сол, захари и рафинирани брашна и транс-мазнини.
Освен това и, логично, персонализираните препоръки на специалистите по медицина и хранене, има ли друг фактор, който да вземем предвид, за да поддържаме теглото си? Да, защото освен колко и какво ядем, има значение кога го правим.

Хронобиология, средство срещу затлъстяването

"В страна, където затлъстяването се увеличава, е удобно да се обърне внимание на часовете, които ядем, тъй като различните изследвания свързват и двата фактора."

Д-р Garaulet също участва тази година в съвместно разследване с Харвардския университет, публикувано също в „Международен вестник за затлъстяването“, в което е доказано (след проучване на над 2000 участници с наднормено тегло и затлъстяване), че нощен хронотип (да бъдете по-активни през нощта, отколкото през деня) е свързано с неблагоприятни метаболитни резултати.
Те включват по-висок индекс на телесна маса, a повишена инсулинова резистентност и по-висок резултат от общия метаболитен синдром. Също така стана ясно, че наличието на вечерен хронотип (който до голяма степен зависи от генетичните фактори) е свързано с лош контрол върху консумираната храна, тъй като тези хора са по-склонни да изберат храни, които са по-богати на енергия, за по-големи порции и за втори кръг.
По същия начин хората, които са склонни да ядат повече в късния следобед са, както е показано в тази работа, по-малко физически активни, което само по себе си е още един рисков фактор за метаболитни нарушения.

"Яденето на силна закуска, среден обяд и лека вечеря ще ви помогнат да отслабнете."