The кожата е най-големият орган в тялото и почти винаги е отражение на как сме вътре. Това е и една от системите отговарящ за почистването на тялото, заедно с черния дроб, бъбреците, белите дробове и червата и от своя страна, най-големият орган на нашето тяло, действа като Защитна бариера между нашето тяло и околната среда, която го заобикаля, като го защитава и помага да се запазят неговите структури непокътнати.

искате

Да има здрава кожа трябва да избягваме нездравословни навици на живот (като тютюн, прекомерен алкохол и стрес) и премахване на храни, които са откраднати от нас витамини и минерали, необходими за обновяване на клетките, като рафинирани брашна и захари, наситени мазнини и преработени храни.

По този начин, за да се радвате на здрава кожа е от съществено значение останете добре хидратирани и се подхранвайте с храни, богати на омега, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Протеините с висока биологична стойност са от съществено значение за формирането на телесни структури, като колагенът и еластинът са отговорни за стегнатостта и еластичността на кожата, както и ненаситените мастни киселини и витамини C и E заради големия си антиоксидантен капацитет.

От друга страна, дефицитът на някои хранителни вещества може причиняват процес на обновяване на кожата да не се развива правилно да може да предизвика промени, които засягат кожата ни. Също така се видя, че има пряка връзка с подобряването и обновяването на структурите на нашата кожа, когато диетата ни идва храни с ниско гликемично натоварване, като бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

За да покаже сияйна кожа, LNCA Наталия Рейносо К ни спомена за храните, които не могат да липсват от вашата диета:

МОРКОВ

Е чудесен източник на бета каротин, предшественик на Витамин А, който има антиоксидантно действие и насърчава производство на колаген, така че е от съществено значение в процеса на обновяване на клетките.

Яденето на храни, богати на бета-каротин, е едно ефективен начин за защита на кожата от фотостареене.

В допълнение към моркова, всички жълто-оранжеви зеленчуци (манго, тиква, праскова, папая, чушки и др.) и зелени листни зеленчуци (броколи, спанак, манголд и др.) осигуряват това хранително вещество.

КЕМЕНА

Съдържа ликопен, друг каротеноид с a мощно антиоксидантно действие.

Според клинично изпитване, проведено от Департамента по дерматология в Университета в Манчестър, ликопен предпазва кожата от щети, причинени от слънчева радиация. По същия начин консумацията му ще ни помогне да постигнем сияйна кожа, тъй като подобрява нейния тонус и яркост.

Това съединение присъства в диня, домат, червен пипер, папая, грейпфрут.

GUAVA

Твоята тайна да ни помогнеш поддържайте младежки тен, се състои във високото си съдържание на витамин С, друго ключово антиоксидантно вещество за производството на колаген и епидермално възстановяване.

Допринасям за поддържа гъвкавостта на кожата Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, това помага за намаляване на бръчките, фините линии и дефектите. При чувствителна кожа свежда до минимум дразненето и прави усвояването на кремовете по-ефективно.

Други източници на витамин С са ягоди, цитрусови плодове, киви, манго, чушки, броколи.

АВОКАДО

Съдържанието му на витамин Е се откроява, което помага за неутрализиране на увреждането на кожните клетки в резултат на атака на свободните радикали, особено тази, причинена от излишната слънчева радиация. Има мощен ефект против стареене и е идеалният съюзник за лечение на дефекти по лицето. Консумацията му има положителни ефекти за предотвратяване и лечение на акне, както и лющене и петна.

В допълнение към авокадото, зехтинът, слънчогледовите семки, ядките и пшеничните зародиши са добри източници на витамин Е.

САРДИНА

Това е една от храните, която съдържа най-много витамин В комплекс (B1, B2, B3, B9, B12), които участват в процеси на обновяване на клетките и са жизненоважни за предотвратяване на загубата на тонус на кожата.

The Витамин В подобрява приток на кръв, позволяващ по-голямо снабдяване с кислород във външните слоеве на кожата, подобрявайки способността й да задържа влагата и да намалява образуването на масло върху кожата.

Най-добрите източници са месото, зеленолистните зеленчуци, яйцата, бобовите култури, пълнозърнестите храни, млечните продукти, ядките и бирената мая.

ГОРСКИ ПЛОДОВЕ

Друга група вещества с антиоксидантно действие и всеки път има повече изследвания, които доказват неговата ефективност фотозащитни са полифенолите.

Червените плодове са богати на елагова киселина, полифенол, който според проучване, проведено от изследователи от Южнокорейския университет Халим, намалява възпалителната реакция и разграждането на колагена причинени от твърде много слънце. Освен че има регенериращи и лечебни свойства.

КОНОПЕНИ СЕМЕНА

Тази суперхрана е един от най-добрите източници на омега 3 и 6 мастни киселини.

Знам се занимава със здравословни мазнини, които намаляват възпалението и дразненето на кожата и те го поддържат по-добре хидратиран, като по този начин спомагат за намаляване на бръчките и линиите на изразяване. Недостигът му може да накара кожата да загуби излишната вода и да стане лющеща се.

Освен това, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, редовно консумирайте храни, богати на омега 3 и 6 киселини, повишават имунитета на кожата към въздействието на слънчевата светлина.

Точно както трябва да използвате специални продукти за овлажняване на кожата отвън, така също трябва да пиете 2 до 3 литра вода дневно. Липсата на течности може да се отрази незабавно в кожата, тъй като тя се дехидратира, изсушава и губи гъвкавост.