Досега повечето експерти не смятаха, че обучение с товари беше полезно за намаляване на телесните мазнини. През 70-те и 80-те здравните експерти настояваха за аеробни тренировки и не смятаха, че тренировките с тежести подобряват здравето. През следващото десетилетие проучванията показват, че силовите тренировки изгражда мускулна маса, подобрява клетъчното здраве и насърчава загубата на мазнини.
Изследователи от Университета в Източна Калифорния стигнаха до заключението, че обучението по устойчивост увеличава използването на Коремна мастна тъкан за поне 40 минути след тренировка при млади мъже. При мъже с наднормено тегло, 3 месеца тренировки за резистентност увеличават използването на мазнини чрез стимулиране на адреналиновите рецептори, разположени в магазините на мастната тъкан.
Изводът беше, че този тип обучение предотвратява натрупването на мазнини и подобрява състава на тялото увеличаване на калорийния прием, насърчаване на разграждането на коремните мазнини и стимулиране на използването на цялата телесна мастна тъкан. Тренировките с тежести са научно доказан борец с мазнини.
Тренировките с тежести не се ограничават само до седене на пейка, повдигане на гири. Колкото по-малко изолирани и по-общи са упражненията за силова тренировка, повече калории ще похарчим при тяхното изпълнение. И колкото по-малко време си почиваме между упражненията, толкова повече ще ускоряваме ритъма на тялото, изгаряйки голям брой калории повече.
Склонният клек използва много повече калории, отколкото обикновена бицепсова навивка, така че представете си, че правите 25 клякащи скока без равномерно тегло и накрая направете 25 лицеви опори и накрая толкова много набирания. Изтощен? Това се нарича кръгово обучение, и е наистина ефективен, когато става въпрос за консумация на калории.
Но както всичко останало в живота, разнообразието е ключът. Този метод ще бъде високо ефективен, когато се комбинира с аеробни тренировки и правилно хранене.