През лятото огромното мнозинство иска да влезе във форма, за да отиде на плаж или басейн и въпреки че е препоръчително да започнете да правите упражнения и да правите диети месеци преди лятото, много започват режима след края на годината.

помага

Препоръката на експертите винаги е да се потърси съвет от специалист, тъй като има няколко мита относно диетите и в някои случаи това, което изглежда, че ни помага да отслабнем, всъщност може да бъде вредно за тялото ни.

Даниела Гонсалес Рейес, академичен на Училище по хранене и диететика на U. Andrés Bello, подробности кои са най-честите митове и истини за диетите.

Митове

? Не смесвайте въглехидрати и протеини: Много хора вярват, че трябва да ядат тези хранителни вещества отделно, защото заедно не се усвояват напълно, причинявайки храносмилателни разстройства и предотвратявайки усвояването им, или вярват, че трябва да избягват смесването им, за да постигнат загуба на тегло, дори да ограничат консумацията на въглехидрати. Горното не е вярно, тялото е проектирано да смила храни, които осигуряват комбинация от хранителни вещества, например млечните продукти осигуряват протеини, но също така и въглехидрати.

? Не трябва да ядете месо: За да се постигнат промени в телесното тегло, количеството храна трябва да бъде ограничено, т.е. порциите, ограничавайки консумацията на храни с високо съдържание на калории, наситени мазнини, холестерол, захари и натрий. За да имате здравословна диета, трябва да бъдат включени различни храни, които осигуряват различни хранителни вещества, което позволява тя да бъде балансирана, без да ограничава приноса на никоя. Препоръчителната порция месо е размерът на дланта на ръката ви. Никоя храна сама по себе си не ви напълнява или допринася за загуба на тегло, а наборът и подборът на храни ви позволяват да наддавате или да отслабвате.

? Трябва да спрете да ядете хляб: Количеството консумиран хляб трябва да се контролира, без да се надвишават дневните енергийни нужди и съпътстващи продукти, като се избягват например колбасите. При консумация според нуждите на тялото и контролиране на порциите няма да има повишаване на теглото.

? Невечерята след 20 часа помага за отслабване: Това, което допринася за отслабването, е установяването на графици за хранене, в идеалния случай четири пъти хранене, разпределени на всеки 4 часа, в някои случаи могат да се включат закуски, за да се избегне прекарването на толкова много часове, без да се яде, като се спазват количествата храна, които трябва да се консумират във всеки един и се поддържа разход на енергия по-голям от погълнатия. Важното е, че вечерята осигурява разнообразно и балансирано количество хранителни вещества, на порции, които не надвишават енергийните нужди на всеки индивид, в противен случай ще настъпи наддаване на тегло. Например, трябва да включите порция протеин, която е с размера на дланта на ръката ви, ¾ чаша малко зърнени храни и много зелени листни зеленчуци в идеалния случай.

? Пиенето на повече от 2 литра вода ви помага да отслабнете: Нашето тяло е съставено главно от вода, ние трябва да поддържаме ежедневна консумация на вода, която позволява елиминирането на отпадъците и най-вече изпълнението на различните метаболитни реакции, осигурявайки ползи на физическо и интелектуално ниво. Въпреки това, той не допринася пряко за загуба на тегло, но осигурява леко засищане с кратък период от време, избягвайки поглъщането на храна след часове.

? Строгите диети са ефективни с принос под 800 калории на ден: Строгите диети и с принос под 800 калории на ден могат да генерират дефицит на микроелементи, като са ограничителни, водят до лош избор на храни, генериране на бърза загуба на тегло и засягане на телесния състав на мускулно ниво, без загуба на мазнини, което е това, което се търси . Съществуват строги и нискокалорични диети, които се използват при лечението на морбидно затлъстяване, когато има свързани патологии, ръководени от диетолог и допълнени правилно, за да се избегнат хранителни дефицити. Ефективните диети са тези, които позволяват отрицателен енергиен баланс, допринасяйки за промяна на хранителните навици и придружени от физическата активност, необходима за отслабване и последваща поддръжка.

ВЯРНО

? Колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате: Храненето по-малко от това, от което се нуждае тялото, ще допринесе за постигането на отрицателен енергиен баланс, необходим за загуба на тегло, тоест енергийните разходи ще бъдат по-големи от погълнатите. Трябва обаче да се отбележи, че трябва да има адекватен подбор на хранителни вещества и за двете храни, ръководен от диетолог и винаги придружен от ежедневна физическа активност. С желание, усилия и постоянство се постигат промени в начина на живот, което допринася за ефективно и устойчиво отслабване с течение на времето.

? Храненето между храненията води до увеличаване на теглото: "Кълването" между храненията или неспазването на установеното време за хранене, независимо дали поради тревожност, нерви или други причини, допринася за поглъщането на по-големи количества храна, надвишаващо това, от което се нуждае тялото ни и генериращо положителен енергиен баланс, засягащ телесното тегло.