Хранене и сърфиране

Както във всички спортове, храненето играе основна роля в сърфирането. Когато сърфираме, се сблъскваме с много нестабилни метеорологични условия.Вълните, приливите и отливите, вятърът, температурата на водата ... Със сигурност неведнъж сте се оказвали лишени от енергия, за да гребете най-желаната сутрешна вълна. Или изключително изтощен след сесия вдясно? Може ли тази ситуация да се избегне чрез поддържане на добра диета? Отговорът е да.

значението

Храненето може да ни помогне подобряване на нашите спортни резултати както във водата, така и извън нея. Храненето може да ни помогне предотвратяване на наранявания и поддържане на добро физическо и психическо здраве. Правени са много изследвания в областта на спортното хранене като цяло, но конкретната информация за сърфирането е по-ограничена. По време на кариерата си се посветих на повече самостоятелни изследвания по тази тема. И днес бих искал да го споделя с вас. Днешната публикация ще се фокусира върху уреждането на основи на храненето да еволюира оттам.

Важно е да се отбележи, че няма две еднакви тела. И че хранителните нужди на всеки от тях зависят от много фактори, включително генетика, телесен състав и физическа активност. По принцип типът на тялото на сърфиста е „слаб, но силен и мускулест, но не обемист“. Така че улеснява гребнето и подобрява пъргавината при улавяне на вълни.

The диетата на сърфиста трябва да бъде разнообразна, но това не означава, че трябва да ядете всичко. НЕ, НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ВСИЧКО. Мога направете без храна силно преработени като индустриални сладкиши, закуски с вкус на Texmex и дълъг списък с продукти които осигуряват много калории, но малко хранителни вещества. Мисля, че е очевидно нали? Е, има хора, които продължават да повтарят, че "трябва да ядеш всичко".

въпреки това, Какво представлява балансираната и пълноценна диета? Ами това е, което е богата на пресни и сезонни продукти. И че осигурява адекватно количество от всички хранителни вещества, от които се нуждаем за оптимално здраве. Има две групи хранителни вещества: макро и микро.

Макронутриенти Те са тези, които доставят по-голямата част от енергията за организма. Те са въглехидрати, протеини и мазнини. Микроелементи Те са веществата, от които тялото се нуждае в малки дози всеки ден. Те са витамини и минерали и играят ОСНОВНА роля в здравето на спортиста (добре и от цял ​​свят) ! Те включват витамини А, С, D, Е, К и комплекс В и калций, цинк, желязо, магнезий, манган, калий, селен, натрий ... Диета богата на зеленчуци и пресни сезонни храни осигурете ни тези много важни микроелементи.

Текст Кармелина Моренко. Диплома по Хранене от Университет в Съри, и с магистърска степен по спорт и здраве от Университета в Ексетър.

Ако се интересувате или искате да подобрите диетата си, имайте предвид следните записи, съвети и видеоклипове, които ще публикуваме! Абонирайте се за нашия бюлетин и не пропускайте нашите новини.