Институтът за изследване на водата и здравето (IIAS) препоръчва прием на чаша и половина или две чаши вода на всеки два часа, за да се избегне появата на дехидратация в тялото ни, която протича по различни начини

вода

Първият предупредителен знак, че тялото се нуждае от вода е жажда. Всъщност това може вече да е първи признак на лека дехидратация. По-късно това ще зависи от нивото на дехидратация, което организмът представя, но тъй като мозъкът е един от най-чувствителните органи към загубата на вода, това обикновено показва признаци на дехидратация, което води до намаляване на интелектуалния капацитет и намаляващи, прогресивно, когнитивни функции.

За да се поддържа адекватна хидратация през целия ден, Институтът за изследване на водата и здравето (IIAS) препоръчва прием на около 300-330 милилитра, т.е. около чаша и половина или две чаши вода на всеки два часа на малки глътки, така че в края на деня сме погълнали около две или два и половина литра вода. „Както количеството е важно, така и качеството е не по-малко важно. Съветваме да пиете естествена минерална вода, защото тя е с която ние ние осигуряваме адекватна хидратация», Казва д-р Луис Гутиерес Серантес, член на Научния комитет на Института за изследвания на водите и здравето (IIAS). Във връзка с това, Beatriz Robles, хранителен технолог и експерт по безопасност на храните, разширява информацията, като уточнява, че при здрави възрастни хомеостатичните механизми са достатъчни, за да не дехидратираме. „Жаждата е добър знак, че трябва да пием, но не получаваме вода точно такава, каквато е. Храни като плодове и зеленчуци ни осигуряват значително количество, което служи и за хидратация ».

Ами ако се дехидратирам

Въпреки че появата на жажда е най-очевидният признак, нашият организъм и тялото като цяло имат други начини да покажат, че ни липсва вода. Д-р Луис Гутиерес Серантес, от IIAS, разпознава до шест начина за екстернализиране на дехидратация:

1. При загуби от 1% времето за реакция се увеличава и паметта намалява.

две. При много ниско ниво на дехидратация, около 2%, което възлиза на 200-250 милилитра (чаша вода), способността за концентрация намалява с около 15%. "Но това не е всичко. С това ниво на дехидратация също рефлекторните отговори са засегнати, координация или внимание, наред с други, което увеличава бавността при вземане на решения и недоразуменията стават чести. Също така увеличава физическата и психическата умора “, обяснява експертът.

3. Ако загубата е по-голяма от 3%, мозъчният кръвен поток намалява и те могат да се появят Силни главоболия, в допълнение към промени в сръчността и дезориентацията.

4. При загуби между 6-8% (умерени) обикновено се изпитва суха кожа и загуба на еластичност, в допълнение към ниското производство на пот или дори появата на студена пот.

5. Между 6-8%, урината потъмнява, или е оскъден. Може да възникнат и заблуди или халюцинации. Също така драстично намалява краткосрочната памет и способността за концентрация.

6. Ако загубата е тежка (9-11%), най-честите симптоми са мускулни спазми, проблеми с баланса и психическо объркване, както и значително и бързо повишаване на сърдечната честота и температурата. „Във всеки случай, предвид тези нива на дефицит на вода, е необходима незабавна медицинска помощ, тъй като здравето може да бъде застрашено“, предупреждава д-р Гутиерес Серантес.

Вода, от съществено значение за кожата

Хидратираната кожа е a еластична кожа с пластичност. От друга страна, дехидратираната кожа бързо се идентифицира, защото губи еластичност, светимост, става суха и лющеща се и често причинява сърбеж. Дерматологът Хосе Карлос Морено Гименес, почетен президент на AEDV (Испанска академия по дерматология и венерология) и пенсиониран професор по дерматология, уверява, че дехидратираната кожа „е загубила част от естествените си защитни сили, поради което става по-чувствителна към външни агресии: физическа, химически и бактериални агенти “, нещо, което определя, че иративните, алергичните и инфекциозните явления са по-често страдащи, наред с други.

Експертът съветва да се пие много вода, защото „тя е полезна за кожата, както и за останалата част от тялото“. «Кожата запазва част от този прием, за да бъде хидратирана, но колкото и вътрешен принос да има външният, тъй като кожата има голям хидроскопичен капацитет (улавя много вода) и в повечето случаи дехидратацията се дължи не само на липсата на принос, а по-скоро загубата на лекота, поради което овлажняващите продукти са предназначени да предотвратят загубата на вода ", казва дерматологът.

От уловената от кожата вода 70% се съхранява в дермата, а останалата част в най-повърхностните слоеве (епидермис), където се съхранява свободно или се свързва с протеините и/или липидите, присъстващи в тази структура. Дерматологът Морено Гименес предупреждава, че в случай на дехидратация кожата първо губи свободна вода и само в хаотични ситуации го прави от останалата съхранявана вода.

Ситуации или контексти, в които е по-важно да се пие вода

Пиенето на вода през целия ден е от съществено значение. Очевидно и според експерта Луис Гутиерес Серантес, «Тялото елиминира около 2,5 литра вода на ден: чрез дишане около 400 милилитра, пот (350 мл.), урина (1,5 мл.) и изпражнения (150 мл.) “, коментира той. Ето защо приемът на достатъчен прием на вода през целия ден е от съществено значение за поддържане на водния баланс на тялото, особено при деца. Както казва Беатрис Роблес, трябва да обърнем специално внимание на децата и възрастните хора: «трябва да следим приема им, за да няма проблеми с дехидратацията. Децата имат по-голяма контактна повърхност с околната среда в сравнение с теглото си и могат да загубят повече вода “, казва той.

«Препоръчително е да изпиете чаша вода на празен стомах, за да възстановите загубената вода по време на сън (чрез слюнка, урина, пот.) И още една, преди да заспите, за да осигурите поддържането на адекватен воден баланс в тялото при нощ. Останалите 6-8 чаши вода, останали през целия ден, трябва да се разпределят по желание, макар че един добър начин да го направите е като пиете чаша и половина вода на всеки два часа ”, съветва експертът. Друга препоръка е да носите бутилка вода със себе си и така нататък избягвайте да забравяте да пиете вода и ще запомним необходимостта да го пием.

За Beatriz Robles, спортистите трябва да гарантират достатъчно количество вода по време и след спортни тренировки. "Напълно обезкуражено е да губите вода доброволно като система за отслабване преди състезание и да влезете в по-ниска категория, например", обяснява той.

Теми

Най-четените
  1. Рецептата за крем с артишок, за да ви предпази от студа
  2. Как да подхранвате защитата си, за да се предпазите от третата вълна на Covid
  3. Шест рецепти за здравословни бульони и конзоми и как да ги придружавате
  4. Диета "Чудо": "ефектът на отскок" не е най-лошото, което причинява в тялото ви
  5. Четири здравословни рецепти за пандишпан за студени следобеди с Филомена
  6. Основните хранителни вещества, които трябва да приемате след 50 години
  7. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  8. Това е "истинското" домашно намазано какао и лешник и това са неговите предимства
  9. Какво представляват пробиотиците и защо са по-необходими от всякога
  10. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре