БЕЗ АЛКОХОЛ

Количеството енергия, което грам алкохол е колкото 7 ккал, не забравяйте, че това е доста важно количество, тъй като е значително повече от тези, осигурени от всеки грам въглехидрати и протеини (около 4 kcal/g) и малко по-малко от тези, предоставени от мазнини (9 kcal/g).

диета

За да изчислим теглото (грамове алкохол) трябва да умножим обема му по алкохолна плътност (етилов алкохол или етанол в този случай), което е, закръгляване, 0,8 g/ml.

По този начин, за да се изчислят калориите, дължащи се на алкохол в 100 ml вино от 14 или алкохолно, първото нещо, което трябва да се направи, е да се изчисли колко грама тежи този обем алкохол:

14 ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (14 ml алкохол в 100 ml вино от 14 ° тежи)

И след това, умножавайки се по калориите, осигурени от всеки грам алкохол, получаваме енергията, осигурена от алкохола в това количество вино: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Това ще рече, на всеки 100 ml вино ще консумирате приблизително 78,4 kcal, в 200 ml почти 160 kcal.

ИЗБЯГВАЙТЕ БИСКВИТКИ

На пазара има голямо разнообразие от бисквитки. Сладко и солено, със семена или без семена, от ориз, с брашна и др.

Въпреки че на опаковката на бисквитките е написано като »0% транс-мазнини» или «0% холестерол», тя неизбежно ще съдържа добро количество калории.

Въпреки че въпросът е много променлив, нека кажем, че бисквитките обикновено допринасят между тях 70 и 150 калории на порция. Шокиращият факт е, че всяка порция обикновено е 2/3 бисквитки.

Така че, да предположим, че ядете бисквитка, която осигурява 100 калории на порция и ядете 6 бисквитки (2 порции), калориите, които бихте консумирали, биха били 200. Избягването на бисквитки би означавало 200 калории по-малко.

НЕ КОНСУМИРАТЕ ГЕЛОВЕ

Консумацията на спортни гелове сред бегачите е много нормална. Въпреки че са валидна хранителна алтернатива, истината е, че Те осигуряват добро количество калории и че не винаги имате нужда от тях.

В зависимост от марката и вида гел можете да намерите a голямо разнообразие от вкусове, марки и композиции (някои съдържат кофеин и витамини).

Всеки енергиен гел обикновено съдържа между 25 и 35 грама въглехидрати и осигуряват приблизително 100/150 калории.

Както може би сте виждали, нито една от тези храни/напитки не е от съществено значение и може лесно да бъде заменена. Надяваме се, че това ще ви помогне да управлявате теглото си разумно.