Авокадо, боб, чесън, спанак, броколи, лимон, картофи, сьомга ... запишете тези 10 съставки, така че кошницата ви да е най-доброто лекарство.

По време на планирайте диета или насочете промяна на навиците в търсене на по-здравословно хранене трябва да имаме предвид свойствата на най-добрите храни, които имаме около себе си. Ние не само ще подобряваме тялото си, но и ще го осигуряваме по естествен начин супер храни в своята категория.

10-те

Вече неведнъж сме чели, че бобовите растения са ключов източник в диетата ни и когато става въпрос за здравословно хранене, с желязо, фибри, витамини. няма нужда да прибягвате до други продукти. Същото се случва например с миди, много мощни по съдържание на желязо. Това са два примера, които ни помагат да въведем списъка с l10 най-здравословни храни в света.

Лимон: антиоксидант, мощен диуретик, добавен в чайове, води, не само носи свежест, но се грижи и за нашето тяло. Богата на витамин С помага да се защити добрият холестерол в организма.

Броколи: един от най-мощните зеленчуци по отношение на антиоксидантите, освен че има високи дози витамин К и С, първият предпазва костите, а вторият помага на имунната система.

Тъмен шоколадЯденето на шоколад не само ни носи радост, но е и мощен антиоксидант за нашето тяло; понижава кръвното налягане, лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол.

Картофи: картофите за цял живот, тази грудка помага в диетата на спортисти поради високата си силна сила; Богати на магнезий и йод, както и на вода и фолиева киселина, те трябва да бъдат част от нашата диета много по-редовно. Разбира се, избягване на сосове.

Сьомга: една от най-здравословните риби, които можем да намерим. Богат на омега 3 мастни киселини, той осигурява добри мазнини на тялото ни. Помага ни да предотвратим болестта на Алцхаймер, рак и инфаркти. Дивата сьомга е най-здравословният вариант.

Орехи: Говорим много в Спорт и Живот за орехите и тази закуска помага на тялото ни в нейното развитие, освен че е здравословна закуска, засища, намалява холестерола, осигурява здравословни мазнини, омега 3, помага ни да контролираме теглото, подобрява плодовитостта; консумацията му може да предотврати рак на простатата или гърдата, съдържа антиоксидант, витамин Е, фолиева киселина, мелатонин.

Авокадо: ние сме фенове на авокадото, не само заради богатото му съдържание на здравословни мазнини, засищащата му сила, как помага при диети за спортисти, но и заради гъвкавостта му при готвене, полифенолите, които има, приносът на витамините А, С, D, Е, К.

Чесън: току-що споменахме важността на готвенето отново с чесън и лук, основата на средиземноморската диета, две подправки, които подправят ястията и ви пречат да добавяте сосове и други производни, осигурявайки трансмазнини и калории, от които не се нуждаете . Чесънът също така намалява кръвното налягане, нивата на холестерола, забавя появата на невродегенеративни заболявания.

Спанак: храната на силата, както ни научиха карикатурите. И то е, че неговият принос на желязо е наистина забележителен. Но те също имат фолиева киселина, витамин А, В, само 27 калории, магнезий, предпазва имунната система, помага за поддържане на мускулите и нервите, което го прави идеален за спортисти, в допълнение към контрола на диабета.

Еврейски: бобовите растения като боб осигуряват въглехидрати, протеини, фибри, само 1 грам мазнини, витамини А, В3, В9 и С, както и желязо, фибри и калий.