МАДРИД, 26 юни (EUROPA PRESS) -
Поддържането на диета, богата на калций и витамин D, упражненията редовно, излагането на слънце в умерени количества и избягването на консумацията на тютюн или алкохол са петте „основни“ стълба при жените, за да се избегне появата на остеопороза след менопаузата, подчерта д-р. Сандра Ортега, гинеколог в болницата Vithas Nisa Rey Don Jaime (Castellón).
По-ниското присъствие на естрогени по време на менопаузата води до намаляване на нивата на костна плътност, на което трябва да се противодейства с по-голямо количество калций и витамин D. Поради тази причина по време на този процес тялото на жената "се нуждае" между 20 и 30 процента повече калций над нормалното количество. По този начин експертът препоръчва да се консумират 4 дневни порции мляко или производни.
Те също се нуждаят от витамин D, така че калцият да се фиксира в костите. В резултат на това тези жени, които са подложени на ранна менопауза, са им отстранени яйчниците, имат фамилна анамнеза за фрактури, пушат, имат малка и слаба конституция, ядат малко млечни продукти и много кафе или приемат кортикостероиди повишен риск да страдате от остеопороза.
По време на менопаузата жените изпитват физически и емоционални промени, така че превенцията и поддържането на здравословни навици на този етап са „важни“. В този смисъл остеопорис засяга до 80 процента от жените след преминаване на менопаузата. По този начин, за да се знае състоянието на костите, е необходимо да се извърши костна денситометрия и да се оценят нивата на калций и витамин D с аналитична.
В този смисъл експертът обясни, че остеопорозата е „тиха болест“, тъй като в много случаи тя се диагностицира като последица от фрактура. Тези почивки оказват значително влияние върху пациента, който вижда качеството му на живот намалено поради невъзможността да изпълнява определени рутинни задачи. По същия начин влияе върху изображението на тялото поради причинените от него деформации и понякога може да бъде придружено от депресивни симптоми. Изправен пред тази ситуация, лекарят подчерта, че тази патология може да бъде излекувана с ранна диагностика и профилактика.
Яжте ХРАНИ, БОГАТИ С КАЛЦИЙ И ПРАКТИЧНИ РЕЖИМНИ УПРАЖНЕНИЯ
Сред храните, богати на калций, лекарят е откроил натуралното кисело мляко, кефир, мляко, извара или риба като сьомга и сардини. По същия начин той обясни, че има източници на калций от растителен произход като нахут, зелени листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни или сусам.
В този смисъл лекарят посочи, че „не трябва да забравяме значението на приноса на магнезий и витамин К чрез зелените листни зеленчуци, както и фосфора, основен минерал за образуването на костите“.
От друга страна, практикуването на редовни упражнения като ходене, йога, пилатес или плуване по 40 минути 3 пъти седмично помага на жените да поддържат здравословен начин на живот, намаляват риска от фрактури и забавят процеса на остеопороза. По подобен начин увеличава мускулната сила, координацията, баланса, рефлексите и ловкостта. Ако след денситометрията се установи, че костната плътност е ниска, експертите препоръчват предпазване на гръбначния стълб и избягване на упражнения, които предизвикват огъване или изкривяване на гърба или упражнения с много удар.