Следвайки план за хранене за отслабване или поддържане е много важно да сте здрави, но винаги трябва да се прави под наблюдението на специалист.

съвета

1.- Първото нещо е да бъдете убедени, че искате да спазвате диета и да бъдете дисциплинирани.

две.- Опитайте се да се храните заедно, наслаждавайте се на храна, яжте бавно и дъвчете добре всяка хапка. Това е един от основните ключове за спазването на диета.

3.- Пригответе ястията по възможно най-атрактивния начин. Ако порциите ви се струват малки, поднесете ги върху десертна чиния; по този начин те ще изглеждат по-изобилни.

4.- Не се опитвайте да криете, че сте на диета. Продължете с нормалния си живот, без да се заключвате у дома.

5.- Уважавайте, доколкото е възможно, редовен график на хранене. Това е друг от ключовете за спазване на диета, която трябва да спазвате.

6.- Не пропускайте нито едно хранене, дори ако не усещате апетит, във всеки случай намалете количеството, което ядете, но не го пропускайте.

7.- Започнете всички хранения със салата, за да задоволите по-лесно стомаха и апетитния център, който се намира в мозъка.

8.- Избягвайте изкушенията. Ако в офиса или децата вкъщи ядат сладки неща между храненията, имайте под ръка ябълка, кисело мляко или друга закуска, за да ви помогне да устоите.

9.- Друг ключ към спазването на диета, която не бива да забравяте, е, че когато се сблъскате с пристъп на глад, първо изпийте чаша вода и след това чаша натурален плодов сок.

10.- Не се поддавайте на предложения за храна, които не са в рамките на вашата програма, защото можете да развалите постигнатото дотогава.

единадесет.- Не ставайте зависими от мащаба. Един от най-важните ключове за спазването на диета е следният: Претегляйте се само веднъж седмично, за да контролирате вариациите.

12.- Правете периодично измерванията си, за да проверите варирането в обема; това ще ви насърчи да продължите. Може да не сте отслабнали, но сте загубили размера си. Не забравяйте, че понякога няма. Не се отчайвай.

13.- Проверете дали дрехите стават твърде големи. Имайте под ръка онези панталони, които толкова ви харесват и не стават, и го приемете като своя цел.

14.- Ако сте се отказали от диетата в което и да е хранене през деня, продължете същото с останалата част от дневния план; дори не мислете за "започване от утре отново".

петнадесет.- Помислете често за радостта да се видите в теглото си и си представете себе си в ситуации, които днес избягвате заради наднорменото си тегло.

16.- Ако чувствате, че просто не можете да започнете диета, не позволявайте на времето да мине. Отидете при специалист, който може да ви напътства и контролира, докато придобиете нови хранителни навици. Не забравяйте, че ключовете за спазване на диета не са еднакви за всички хора, но с тези, които сме ви дали, трябва да започнете.