медицински

Нарушение в диетата (нередности в графиците, излишък от преработени храни и др.) Заедно с нездравословни навици (консумация на тютюн, алкохол, липса на почивка, заседнал начин на живот ...) могат да наситят нашия организъм, пораждайки симптоми като като умора, акне, увеличаване на теглото, косопад, болки в ставите, стомашно-чревни проблеми и др. В този контекст, лПречистваща диета или детокс диета ни помага да премахнем излишните натрупани „токсини“, улеснявайки и оптимизирайки работата на нашите бъбреци, черва и черен дроб, главно.

Целеви органи на токсичност:

Почистващата диета влияе положително за нашето тяло като цяло, но особено за бъбреци, черва и черен дроб.

Най-общо може да се каже, че докато червата абсорбират хранителни вещества, бъбреците и черния дроб извършват почистването на нашия организъм от отпадъци или "Токсини" (както приетите, така и тези, произведени в тялото ни в резултат на метаболизма), които по-късно ще бъдат елиминирани чрез изпражнения и урина. Затова е много важно да следвате a диета, която благоприятства правилното им функциониране и не генерира насищане.

Съставки на прочистващата диета:

На първо място, трябва да изясним, че прочистващата диета не е просто диета за отслабване през лятото, основана на консумацията на плодове, зеленчуци и настойки (Въпреки че е възможно да отслабнете, като го следвате). Има много хранителни вещества, присъстващи в различни групи храни с "детокс" функции. За да извлечете максимума от тях, когато е възможно изберете пресни и сезонни храни. Освен че има по-приятен вкус и по-достъпна цена, по-добре да запазят хранителните си свойства.

Той е необходим за всички функции на нашето тяло и улеснява работата на бъбреците. Не чакайте, докато сте жадни за пиене, това вече е симптом на "дехидратация".

Започнете деня с чаша вода, за да активирате тялото си, да прочистите храносмилателния тракт и да замените течностите. Общите препоръки са 2 литра на ден, но в зависимост от сезона, пола и активността, тялото ни ще изисква повече или по-малко обем.

Лечебни растения

Можете да ги консумирате вливани, за да включите индиректно водата в диетата си и едновременно да се възползвате от нейните свойства.

  • Някои растения като глухарче, хвощ, бреза, коприва, маргаритка, лавр, лопен и бял трън имат диуретичен и пречистващ ефект. Тези качества ни помагат в диетите за отслабване.
  • Някои чайове се открояват със своите антиоксидантна способност. Чайове от зелен, бял, ройбос, улун, розмарин и риган са някои примери.

Пребиотици и пробиотици

Лошата диета, някои лекарства и други фактори могат да влошат чревната ни флора, нарушавайки баланса между полезните и патогенните бактерии.

  • The пробиотиците самикроорганизми които достигат до нашите черва живи и насърчават развитието на полезна флора в червата.
  • The пребиотици са вещества, които служат като субстрат за пробиотиците.

Следователно и двете са от съществено значение за правилната чревна функция. Нито трябва да забравяме, че чревните промени също могат да ни накарат да видим по-изпъкнал корем. Говорим за това в нашия пост за как да загубя червата,

  • Пробиотични храни: кисело мляко, кефир, кисело зеле, темпе, кисели краставички ...
  • Пребиотични храни: чесън, лук, бобови растения, артишок, цикория, аспержи, грудки, пшеница, ...

Антиоксиданти

В нашето тяло непрекъснато протичат окислителни реакции, които заедно с други външни агенти причиняват влошаване на състоянието на нашия организъм. Антиоксидантите са отговорни за защитата ни от атаките на свободните радикали, предотвратяване до известна степен на появата на дисфункции и потенциални заболявания.

Някои храни с антиоксидантна активност са: червено грозде, домати, моркови, киви, броколи, плодове, шоколад, ядки ...

Фибри

Освен че е субстрат за полезните бактерии, намиращи се в нашите черва, той благоприятства чревния транзит.

Препоръчително е да се консумира наоколо 30 g на ден и можем да го намерим в храни като:

  • Пълнозърнести храни: пшеница, овес ...
  • Плодове (сливи, цитрусови плодове, ябълки ...
  • Бобови растения: грах, боб ...
  • Зеленчуци: патладжан, картофи, моркови ...

Здравословни мазнини

Митът, че мазнините са вредни сами по себе си, трябва да бъде прогонен и трябва да бъде изключен от диетата. В допълнение към осигуряването на мастноразтворими витамини (A, D, E, K), някои имат антиоксидантна и противовъзпалителна способност, много важна за нашето сърдечно-съдово здраве.

За да направите добър избор от тях и като общо правило, изрежете готови храни, сладкиши и ограничете консумацията на месни продукти (колбаси и др.), богати на наситени мазнини. Изберете необработени и за предпочитане растителни мазнини (обикновено), като моно и полиненаситени мазнини (w3 и w6).

  • Мононенаситените мазнини присъстват в маслините и зехтина, авокадото и ядките (бадеми и лешници).
  • Полиненаситените мазнини се намират в някои мазни риби (риба тон, скумрия, сьомга ...), сушени плодове (орехи), масло от семена (фъстъци, пшенични зародиши, слънчоглед, царевица, соя ...).

Физическа дейност

Физическата активност е от съществено значение за оптимизиране на резултатите от нашата почистваща диета. Намерете спортна дейност, която ви харесва (пилатес, йога, тенис на гребло, плуване, колоездене, футбол, бягане ...) и насърчете приятелите или семейството си да я практикуват с тях. Упражненията ще бъдат по-приятни и всички ще се възползвате от здравословното свободно време, в допълнение към ускоряването на метаболизма ви.

А вие, кога започвате прочистващата диета? 🙂