ХРАНЕНЕ

хранене

Какво е това, което обикновено притеснява родителите относно храненето на децата им?

Като цяло това са въпросите, които обикновено се задават в консултацията по тази тема:

Колко трябва да яде детето ми?

Какво трябва да яде детето ми?

Достатъчно ли тежите?

Надяваме се, че тази статия може да отговори на тези въпроси, за които е важно да се изяснят редица концепции.

Глад или апетит

Първите понятия, които се разграничават, са глад и апетит, тъй като, макар и да изглежда така, те не са еднакви.

Гладът е неприятното усещане, което имаме, когато тялото се нуждае от храна.
Всички живи същества са гладни.
Това е сигнал, който тялото изпраща до мозъка, медиирано от хормонални и нервни механизми, което ни кара да търсим храна.
Без глад щяхме да умрем.

Апетитът е склонността да избираме да ядем храната, която харесваме.
Той се медиира от стимули (зрение, обоняние, слух) и ни кара да предпочитаме някои храни пред други
Тя е променлива според индивидите.
Апетитът е това, което ни кара да предпочитаме определени храни и че можем да ядем нещо, което харесваме, без глад.

Друго важно понятие е ситостта.
Ситостта е чувството, което изпитваме, че вече сме яли достатъчно храна, за да сложим край на акта на ядене.
Тя е променлива според индивидите.
Сигналът произхожда от стомаха и се медиира от хормонални и нервни механизми, които водят до изпращане на сигнал до мозъка и по този начин спираме да ядем.

Необходимо количество храна

Един от въпросите, който имат всички родители, е дали детето им яде необходимото количество храна.
За да направите това, първо трябва да отговорите на този въпрос: Защо ядем?

Храната е горивото, от което се нуждае тялото ни и го използва за 3 неща, като съхранява останалото:

За поддържане на основните жизнени функции: клетъчна функция, дишане, сърдечен ритъм и др.

За възстановяване на дегенериращи тъкани.

Деца, да растат.

Излишната храна се съхранява под формата на мазнини (това е еволюционна адаптация, когато нямаме храна)

След като вече знаем за какво се храним, какво е необходимото количество храна?

Необходимо е да се поддържат жизнените функции, да се възстановяват тъканите и да се осигури нормален растеж.
Така че, ако детето е здраво и расте в нормални граници, трябва да имаме предвид, че се храни достатъчно и ако хванем щипка по кожата и то има мастен панникулус (мазнина), то е, че дори яде повече от достатъчно, вече това тялото съхранява енергия.
Следователно, НЕ е необходимо да се свързва теглото и здравето.

Излишната храна

Педиатрите са загрижени + за наднорменото тегло при децата, дори и да е малко Защо педиатрите отдават по-голямо значение на наднорменото тегло, дори и да не е много?

За две понятия, които искам да изясня:

Отдръпване: В детството започва пътят към поредица от заболявания на възрастни; добрите хранителни навици влияят върху тези заболявания.
Сякаш тръгваме по магистрала и сме в грешната лента; ако продължим в тази лента, ще се окажем в грешната дестинация.
Колкото по-рано осъзнаем грешката, толкова по-лесно ще бъде поправянето и връщането в правилната лента.

Здравословни навици: В детството в подсъзнанието на детето се записват голям брой навици (поведение, хигиена, упражнения, храна ...), които могат да бъдат правилни или неправилни
Навиците обикновено се запазват с течение на времето.
Затова е много важно те да са здравословни навици, тъй като те представляват бъдеща инвестиция в здравето на възрастните.

Какви са тези здравословни навици?

Нека да видим как да направим това.

Не яжте твърде много

Телата на децата искат необходимото количество за тяхното функциониране и растеж. Ако свикнем да ядем повече от това, което той иска, той ще свикне да довършва ястия с пълен стомах и както Гранде Ковиан казваше „трябва да ставате, за да ядете с глад“.

Освен това хората не са същите роботи. Точно както има автомобили, които използват повече бензин от други, хората имат повече или по-малко ефективен и повече или по-малко икономичен метаболизъм. Това означава, че едно и също количество храна кара някои хора да наддават повече от други.

Няма идеално количество храна. Количеството храна трябва да бъде персонализирано и именно това позволява на всеки от нас да бъде в границите на нормалността.

Яжте разнообразно

Когато казваме, че диетата трябва да бъде разнообразна, това не означава да ядем всичко, което му даваме, означава да ядем малко храна от всяка група храни.

Например: Ако не обичате манголд, не е нужно да го насилвате, докато ядете други зеленчуци. Това, което не би било правилно, е, че той не яде никакви зеленчуци.

Как може да се разпредели храната в различните групи храни?

Първо, трябва да имаме предвид, че трябва да разпределяме храната през седмицата, така че някои трябва да се консумират ежедневно, някои няколко пъти седмично, а в някои е по-добре да почивате една седмица. За да се види разпределението, се използват «хранителни пирамиди».

Яжте разделено

Как разпределяте калориите през целия ден? Това е според тази диаграма

Закуската може да бъде разпределена между закуска и обяд в средата на сутринта.

Правя упражнения

Редовността е по-важна от интензивността. Ние не правим нищо, за да се бием един ден и да прекараме останалата част от седмицата да се възстановяваме.

Няма нужда да ходите на фитнес. Трябва да планирате упражнение от 30 минути 3-4 дни в седмицата, или по-добре от 10-15 минути 6 дни в седмицата.

Добре е да комбинирате работа на краката, корема, гърба и ръцете.

Нека да прегледаме, важното е ...

Имайте разнообразна диета
Добре разпределени, както в различните групи храни
Добре разпределени през целия ден
Не в изобилие
И прави физически упражнения редовно

Подобни публикации

  • Настоящ (24)
  • Храна (4)
  • Съвети (17)
  • Коронавирус (10)
  • Препоръчани (2)
  • Здраве (36)

  • СЪВЕТИ

  • КИНО ЗА РОДИТЕЛИ

  • КИНО ЗА ДЕЦА

  • ЛИТЕРАТУРА ЗА РОДИТЕЛИ

  • ЛИТЕРАТУРА ЗА ДЕЦА

  • СЕМЕЙНИ ЕКСКУРЗИИ

  • ИГРАЙТЕ С ДЕЦАТА СИ

  • ПРАЗНИЦИ

  • Телефон срещу тормоз (24 часа в денонощието): 900-018-018

Телефон на Националния институт по токсикология - Токсикологична информация: 91- 562 04 20

По това време, поради ситуацията, породена от коронавируса, всички хора, които живеят в тази страна (и за съжаление в много други страни) ние сме в много трудна ситуация. Тези от нас, които вече са започнали изолация, дистанционна работа и домашно обучение, го живеем. Сега, повече от всякога, са необходими безплатни цифрови ресурси за семействата, за да могат да се справят с тази коронавирусна криза и да спазват стриктно # YoMeQuedoEnCasa ...

Съвети на Отдела за психично здраве на Военна болница Сарагоса.

  • - Ситуацията ни е дадена, приемете я и вземете най-доброто от себе си, за да се изправите пред нея.
  • - Нашите събратя сега зависят от нас повече от всякога. Нека облекчим страданията им с човечност, съпровод и най-вече със сърце.
  • - Не можете да изберете какво да ви се случи, но можете да изберете отношението си.
  • - Правиш най-доброто, което можеш.
  • - Концентрирайте се върху задачата си, не бъркайте с бъдещето.
  • - Нищо не е постоянно, нито това.
  • - Приемайте моменти на болка и безпокойство.
  • - Правете малки почивки и дишайте!
  • - Бъдете мили и привързани към себе си и към колегите.
  • - Говорете със семейството, приятелите си, спортувайте, яжте добре, почивайте, глезете се.
  • - Търсенето на професионална помощ, ако е необходимо, е знак за мъдрост, а никога за слабост

Когато нещата се объркат, както понякога се случват,
Когато ви предлагам пътя само хълмове за изкачване,
когато имате малко да имате, но много да платите,
и трябва да се усмихвате, дори да се налага да плачете,
когато болката ви завладее и вече не можете да страдате,
почивайте може би трябва, но никога не се отказвайте.

Зад сенките на съмнението,
вече сребърен и тъмен,
триумфът може да се появи,
не провалът, от който се страхувахте,
и не е възможно вашето невежество да си представите колко близо,
може да е доброто, за което копнеете и за което съдите толкова далеч, бийте се,
Е, колкото в борбата трябва да страдате.

Когато всичко е по-лошо, повече трябва да настояват!
Ако съдбата ви събори в битката,
ако всичко по пътя ви е нагоре,
ако усмивката ви е удовлетворена жаден,
ако има прекомерна работа и подла реколта,
ако дигите се противопоставят на потока ви,
Дайте си примирие, но не се отказвайте!
«Защото в този живот нищо не е окончателно,
вземете предвид това: всичко минава, всичко пристига и всичко се връща »

Кипилинг на редица

Ще срещнете пилота в бурята и войника в битката.

Лусио Анео Сенека

Пощальон е изпратен в замръзнал град на север, където открива, че Дядо Коледа се крие.

Посока, Серджо Паблос

Във време на упадък на моралните ценности. книга, която те кара да размишляваш.

Написано от баща му Хоакин Ечеверия.

El Moncayo е добро място да се насладите на цветовете на природата през есента: бук, дъб, мак, гъби ...

Не е нужно да сте велик воин, за да имате смелост и да изпълнявате дълга си.

Ако не искаме да четем дълги и тежки истории през лятото, историите на Оскар Уайлд се препоръчват за всяка възраст: Славеят и розата, Егоистичният гигант. Щастливият принц, призракът от Кентървил и др

Утешително е да видим деца, които ни издигат от посредствеността. Накрая нещо, което може да се види по телевизията.

  • 7 юни, 17:00.
    Училище за родители: Грижа за новородено
    Говорител: Д-р Наталия Морено

Ще намерите съвети и телефони за докладване на тормоз, както за деца, така и за семейството.

Информативни беседи и кратки коментари по физика от испански физици, нашият собствен "Шелдън Купър".

Кампания, проведена от: Национална полиция, Испанска асоциация по педиатрия, Испанско дружество по социална педиатрия, Испанска асоциация по педиатрия на първична помощ, семейство и здраве.

  • Не забравяйте, че вие ​​сте ПРИМЕРЪТ, който да следвате за децата си.
  • Насърчава здравословните навици на живот.
  • Уважавайте часовете на сън.
  • Равенството между половете започва у дома.
  • · Насърчава дейности на открито и СЕМЕЙСТВО.
  • · Насърчава съпричастността, равенството и зачитането на правата на другите.
  • СИГУРНОСТТА започва с използването на сложни ПАРОЛИ.
  • · Не приемайте НЕИЗВЕСТНИ ХОРА във вашите социални мрежи и приложения.
  • УВАЖАЙТЕ другите и не качвайте изображенията им без разрешение.
  • Договорете правила с децата си за използването на ИКТ.
  • НАБЛЮДЕТЕ какво прави вашето дете всеки път, когато се свърже с МРЕЖАТА.
  • Споделете вашите ЛАЙКИ и ХОБИ.
  • Научете ги да се ориентират ОТГОВОРНО в ИНТЕРНЕТ.
  • · Поставете ЕЛЕКТРОННИТЕ УСТРОЙСТВА на място за общо ползване.
  • · Това, КОЕТО КАЧЕТЕ В МРЕЖАТА, ОСТАНА В МРЕЖАТА. Не предоставяйте лична информация. Защитете СВОЯТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.
  • · ПОКРИТЕТЕ ВАШАТА УЕБКАМЕРА! Те биха могли да получат достъп до него и да ви направят снимки.
  • · Ако имате проблеми, помолете за помощ и ако сте жертва на престъпление, ЖАЛБАЙТЕ?

  • Дислексик се превръща във физически гений. Следвайте тази връзка: