Въпреки че отслабването не се случва за една нощ, все пак имате време да свалите няколко килограма преди лятната ваканция. За да постигнем това, експерт по хранене ни дава добри съвети, лесни за следване и с ефективни и трайни резултати.

излишните

Носенето на бикини тяло не е въпрос на притежание идеалното тегло с цената на каквото и да било, нищо от това. Усилието да имате тяло 10 не означава, че трябва да живеете непрекъснато или подложени на продължителни пости, че единственото нещо, което ще постигнете, е да увеличите тревожността си.

За отслабвайте по балансиран и здравословен начин клиничният диетолог Майра Гарсия ни дава някои специални препоръки. Едно от най-важните е да се избягва пропускането на закуска, тъй като гарантира, че по този начин принуждавате тялото, без храна, да използва други източници на енергия като мускулите. Когато загубите мускулна маса, в тялото се натрупват повече мазнини и напълнявате.

Следователно тя е за това, че вместо мини порциите през целия ден, правите трите основни часа на хранене, с една или две закуски и по този начин поддържате адекватен метаболизъм.

Експертът също така съветва да наблюдавате времето, в което обикновено правите вечеря, тъй като действията на някои хормони, участващи в метаболизма на храната, имат цикли, свързани със светлина и тъмнина, така че тя предлага да имате нещо леко, лесно смилаемо и преди да ядете 8 през нощта, така че може да се осъществи адекватен процес на детоксикация, когато тялото изхвърля излишните вещества, дори тези, генерирани от консумацията на лекарства.

За да постигнете това почистване по-лесно, съветът от всички времена остава валиден: консумирайте на ден поне 3 литра вода. Тогава възниква големият въпрос, Колко дневни калории изисква тялото ви, за да поддържа форма? Просто: умножете теглото си в килограми по 25 и резултатът е вашето изискване, но ако тренирате, трябва да добавите още 300 калории. Това е основата, за да изберете хранителен план за хранене с принос от 55% във въглехидратите, 15 до 20% в протеините и 25 до 30% в мазнините.

Сред тези мазнини се опитайте да ги направите омега 3, 6 и 9, като тези, които се съдържат в риби като риба тон, сьомга и пъстърва и в растително масло като рапица. Преди лятото винаги искате да отслабнете, за да постигнете това, трябва да намалите количеството мазнини във вашата диета, като избягвате прости въглехидрати, съдържащи се в сокове, сладкиши, захари, излишни плодове, десерти и т.н.

Не забравяйте, че тялото никога не елиминира мазнините, които има, ако консумирате много проста захар, но ако я намалите и спортувате; тялото започва да използва отложената мазнина.

При разработването на хранителен план е необходимо да се знаят навиците на всеки човек, неговите нужди от витамини, минерали или здравословни проблеми, затова д-р Гарсия подчертава, че няма магически диети или измислици, които да ви обещаят да отслабнете без риск.

Въпреки това, за успеете да свалите няколко килограма преди пътуването си до плажа, тя препоръчва да следвате тези основни правила и да отслабнете по прост начин.

ДИЕТА

Закуска

2 порции въглехидрати: 1 чаша зърнени храни или 2 филийки пълнозърнест хляб, или 2 тортили или 2 палачинки, 4 супени лъжици овесени ядки или 2 вафли или 1 франзела.

1 порция протеин: 1 унция сирене или 1 филия сирене моцарела, или 3 супени лъжици кесио, или 1 филия шунка или 1 яйце.

1 плод: може да бъде 1 чаша папая, диня, пъпеш или ананас, или 1 чаша ягоди или 1 портокал или 1 ябълка или 1 круша, или 12 грозде или 2 мандарини

или 1 киви или 1 малък банан.
1 порция обезмаслено мляко или кисело мляко.

Лека закуска (в средата на сутринта и в средата на следобеда)
1 пакет содени бисквити, или 1 чаша зеленчукови пръчици или 1 чаша зелено манго, или 1 нискокалорично блокче или 5 бисквитки или 1 поничка, или 1 препечен хляб с 2 ч. Л. Лек маргарин, или 1⁄2 чаши гевречета, 3 чаши леки пуканки.

Обяд (Използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини като превръзки или маргарин)

1 порция въглехидрати: 1⁄2 чаша варен ориз или картофи без мазнини, или 1⁄2 чаша обезжирен боб или 1 тортила или 1 филия хляб или 1 малка царевица или 1⁄2 чаша нахут или 1⁄2 чаша крутони.

4 унции протеин: 4 унции пилешки гърди или говеждо филе или свинско филе или рибено филе или 1 малка свински котлет, или 1 чаша скариди или морски дарове.
1 ⁄ чаша зелена салата или зеленчуци: те могат да се приготвят заедно с останалите храни или самостоятелно (например супи или ориз с пиле и зеленчуци, салати и др.)

Вечеря (Опитайте се да запазите светлина)

2 порции въглехидрати: 1 порция въглехидрати може да бъде 1 тортила или 1 филия хляб или 1⁄2 чаша сватба или 1⁄2 чаша боб и т.н.

1 порция протеин, която може да бъде сирене, шунка или месо или яйце (не трябва да ядете повече от 2 цели яйца на седмица, но можете да ядете белтъците, бъркани със зеленчуци или сами).
1 порция зеленчуци или салати, на вкус.

Правилното хранене: специалистът препоръчва да се избягва излишният прием на яйчен жълтък и всичко, което го съдържа, като десерти, хляб и сладкиши, тъй като те са богати на холестерол.

ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИОННА КОНСУЛТАЦИЯ:

Д-р Майра Гарсия

Общо клинично хранене на хирурга, ентерална хранителна подкрепа, парентерално и затлъстяване.
Тел. 2232-2457