Протеинова диета за отслабване

The протеинова диета, също известен като протеинова диета, се основава на консумирането предимно на храни, богати на протеин, като по този начин се намалява приема на захари Y. мазнини. Той е специално проектиран за тези, които искат отслабнете с много килограми в много Малко време, или за тези, които искат да получат без мазнини тяло и много определено.

диета

The протеинова диета се препоръчва от диетолозите като помощно средство за нараства от мускулна маса и по-късно изгубени на грес.

Ниско е въглехидрати което кара тялото да влезе в състояние кетогенни, където липсва въглехидрати, той използва запасите от мазнини като енергиен източник и ни кара да отслабваме. Диета, при която състоянието на кетоза, Това не означава, че е с високо съдържание на протеини, но че поддържа тези, от които тялото се нуждае и намаляване размерът на въглехидрати Y. липиди в диетата.

За хора без опит в подобна диета се препоръчва продължителност от същото е толкова един месец, трябва обаче да се консултирате с медицински специалист във всеки случай. Тъй като това е диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, го прави не включват фибри, толкова важно в диетата, така че е важно да се използват някои добавка за него.

По-препоръчително е да отслабнете за кратко време, от който и да е друг диета хипокалоричен нискокалорични и които в крайна сметка произвеждат страшния ефект отскок.

Има важен сорт в рамките на протеинова диета, всички знаем Диета на Дюкан вълна Диета на Аткинс, с характеристиката на битието висок в протеин Y. ниско в въглехидрати.

The Диета на Аткинс например ограничете приема на въглехидрати до 20 грама на ден. В него можем да включим месо, млечни продукти, яйца, леща и всякакви храни, богати на протеини. Освен това се допускат зеленчуци, богати на фибри, а мастните продукти са ограничени, само мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Тайната за отслабване

The протеинова диета трябва да е контролиран за лекар, и също така изисква план дисциплина Където е изключително важно изключителната основа на диетата да се състои от висококачествени протеини, а захарите и мазнините да се елиминират. Следователно трябва отслабнете мастна маса, а не чиста маса (мускули).

Тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява всичките си функции. Спонтанният източник на енергия е гликолиза, това се прави чрез цикъл на Кребс и че метаболизира глюкозата за енергия. Въпреки това, тялото ни може да съхранява само няколкостотин грама глюкоза, за да ни даде Енергия по време на половин ден активност.

Ако премахнем приема на въглехидрати и ние консумираме цялата глюкоза в тялото, вече няма да има захари за изгаряне за енергия. По този начин тялото активира друг начин за получаване на енергия, т.нар Бета окисление, където тялото получава енергия чрез натрупани в тялото мазнини.

Бета окисляването произвежда енергия от натрупаните мазнини, но оставя остатък, кетонни тела, които произвеждат състоянието на кетоза.

Тези тела са единствените вещества в тялото, които потискат глада. Следователно, 72 часа след започване на диетата, концентрацията в кръвта на кетонни тела достатъчно е да се премахне глада. Освен това тези органи осигуряват a ефект психостимулант което засилва усещането за уелнес.

Когато започва окисляването на бета, ние получаваме енергия от натрупаните мазнини, стига в същото време да не ги включваме в диетата. За да осигурите консумацията на натрупани мазнини, не е нужно да ядете въглехидрати или мазнини. В противен случай тази мярка да отслабнете щеше да бъде прекъснато.

Фази на протеиновата диета

Протеиновата диета има три фази които включват свързването на предтерапевтичното гладуване с терапия за модифициране на хранителното поведение, за да можем да отслабнем по-добре и в по-дългосрочен план.

The храна които ще преобладават в диетата са пречистени протеинови препарати с висока биологична стойност с принос на зеленчуци, плодове и нишесте прогресивно след първата от фази, има подкрепа от микроелементи, минерали, незаменими мастни киселини, витамини и микроелементи), за да се избегнат недостатъци, свързани с диетата.

Често срещано е за подготвени на протеин Представени са в различни формати и вкусове, за да задоволят вкусовете и нуждите на всеки пациент и всеки момент от деня. Те могат да бъдат топли или студени напитки с вкус на какао, ягода или ванилия, богати на протеини барове, кремове, супи и яхнии, хляб, пудинги, мус, кисело мляко и др.

Фаза 1

Отначало става въпрос за катализиране на мазнини, като се започне с бърз.

Общото тегло, което искате, се изчислява отслабнете и 80% загуба се програмира в тази фаза. Лекарят ще предпише вида на протеиновите сашета, които пациентът ще трябва да поеме, и точния прием на сол, калций, калий, витамини и микроелементи въз основа на предварително проведено клинично проучване.

Първите седмици само протеиновата лабораторна диета се допълва със зеленчуци. След това, през следващите седмици, два хранения на ден протеинови препарати се заменят с храни, съставени почти изцяло от протеини като месо, птици или риба. Около 200 грама на хранене.

Задължително е да пиете поне 2 литра вода дневно.

Препоръчително е да практикувате спорт или да ходите половин час.

Фаза 2

В този момент повторно въвеждане чрез прогресивен от различните групи на храна, като продължаваме да отслабваме и да достигаме Баланс.

Ще продължим да отслабваме, да се научим да се храним по-добре и да въвеждаме храни в диетата като плодове, хляб Y. нишестета. Ще бъдат разграничени пет нива, които ще позволят постепенно въвеждане на храни и заместване на голяма част от протеиновите препарати.

От съществено значение е да се следва препоръката на лекаря при въвеждане на храна и увеличаване на ежедневните упражнения все повече и повече.

Фаза 3

Ние сме във фазата на стабилизиране, много важно, за да избегнем възстановяването на загубеното тегло.

Ще включим висококачествени продукти, богати на протеини, в средата на сутринта и на закуски.

Лекарят ще ни каже да консумираме нишестето само в едно от двете основни хранения, което ще намали възможността за хранене между храненията или известната закуска.

Няма да можем да пропуснем никакви ястия или протеинови закуски. Ще пием течност, за да се хидратираме и ще избягваме кола напитки и сокове със захар.

Винаги трябва да включвате чиния сурови или варени зеленчуци, да ядете малко по малко, с бавни темпове, на малки лъжици и да дъвчете правилно.

Фитнес

Ще бъде идеалното време за преоформяне на тялото упражнение, тъй като ще ни предостави редица много важни предимства както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Упражнението помага отслабнете и нека го запази.

В краткосрочен разходите за калории, направени от фитнес.

Усещането за уелнес, Намалява се психическото напрежение и се улеснява подобряването на съня. Ще активираме и кръвоносната система.

В дългосрочен мускулната маса се увеличава, което дори когато си почиваме, ще ни накара да консумираме енергия.

Това ще улесни профилактиката или подобряването на холестерола, диабета, сърдечно-съдовата защита и развитието на дихателния капацитет. Ще имаме по-хармоничен силует на естетическо ниво и ще се почувстваме по-удобно с тялото си.

Протеиновата диета винаги дава добри резултати. The мъже може да загуби средно за период от 28 дни 10 килограма, бидейки между тях 7 - 9 кила на жена.

Меню на протеинова диета

Нека да видим a пример на а меню за протеинова диета

Закуска

Закуската с високо съдържание на протеини може да съдържа яйца, шунка, пуйка, кисело мляко, пилешки гърди.

Ако изберем месо, най-хубавото е, че те са най-много бял тъй като те съдържат По-малко мазнина наситен отколкото червените. Друг вариант, който се използва широко за своето удобство, са протеиновите шейкове.

Обяд

За да получите висок прием на протеини на обяд можем да имаме пилешки гърди, пуйка, риба тон, тортили, леща, боб и млечни продукти като сирене.

Можем също да го придружим със салата или малко ориз или тестени изделия, но винаги да проверяваме дали протеините представляват около 60% от диетата.

Вечеря

Ще ядем висок процент протеини, като пуйка, пилешко, свинско или риба. Постни меса вместо месо с високо съдържание на наситени мазнини за отслабване и за здравословен проблем, тъй като консумацията на този вид мазнини трябва да се контролира, тъй като те могат да причинят различни видове заболявания.

Разрешени храни

Ако планираме да изпълняваме протеинова диета, трябва да сме наясно, че тя не е балансирана диета.

Едно е да контролирате консумацията на всяка група храни по най-добрия начин отслабнете и съвсем друго е практически да се елиминира група. Това може да има сериозни последици за здравето, като дехидратация, вдигнете нива пикочна киселина и камъни в бъбреците.

От съществено значение е при извършване на покупката етикети от храна да знаете количествата на всяка група храни и да ядете всяка, когато е най-удобно За да отслабнете.

За пример на въглехидрати те трябва да се ядат в първата половина на деня, в комбинация с други групи храни и завършете деня с повече протеини и по-малко въглехидрати, тъй като те ни осигуряват Енергия, и ако отидем да спим, те вече не са необходими.

Храна с Много въглехидрати може да бъде ориз, тестени изделия, овесена каша, хляб, и т.н., и храна с малцина ще бъде плодове Y. зеленчуци.

Списък с храна разрешено в протеинова диета

Яйца, до 5 на седмица

Синя, бяла и пушена риба

Всички видове постно месо

Консерви от риба, в масло, кисели или натурални

Варена или шунка Serrano

Обезмаслени или нискомаслени колбаси от пилешко или пуешко месо

Втвърдено сирене най-много 250 грама на седмица

Зехтин и масло в малки количества

Домашна майонеза с оцет като дресинг

Ежедневна консумация на маруля, ендивия или ендивия, зеленчуци с широколистни листа като зеле, червено зеле, манголд или спанак

Моркови, праз, артишок, зелен фасул, броколи, карфиол, тиквички, домати, лук и лук, краставица, аспержи, гъби, гъби, целина

3 до 4 парчета плод дневно

Важно е в a протеинова диета готвене храна за желязо или да пара и не превишавайте консумацията на масло, която не трябва да надвишава 3 супени лъжици на ден.

Има хора, които могат да консумират повече мазнини от останалите, без да наддават метаболизъм на всеки един и на ежедневната активност и количеството на консумираните калории, както и на други фактори, които влияят при отслабване, като нивото на стрес и други.

Преди да започнете какъвто и да е вид диета, препоръчително е да отидете на лекар специализирана за изпълнение на a надзор.