Пилатес упражненията включват мускулна работа, която изгаря калории, фокусира се върху увеличаване на силата, гъвкавостта и издръжливостта, както и подобряване на стойката чрез укрепване на мускулите на корема и гърба. Тренировката за пилатес се счита за слабо въздействие с по-малко стрес върху ставите. Можете да правите пилатес на пода с подложка за упражнения, без да използвате специално оборудване.
Пилатес движения
Обичайните движения на пилатес комбинират клякания, коремни преси, изпадания и лицеви опори, като се фокусират върху това да ги правят бавно и да поддържат правилна форма, вместо да увеличават скоростта и броя повторения, както при другите спортове. Тези движения работят с отделни мускули и мускулни групи. Практикувайки тази дисциплина, тонизирате мускулите и помагате за предотвратяване на наранявания, както и за подобряване на някои болки поради лоша стойка и бездействие, като хронична болка в долната част на гърба.
Приблизителните калории, които можете да изгорите в начинаещ клас
Броят на изгорените калории в начинаещия клас зависи от вашето тегло и височина. По-високите и по-тежки спортисти ще имат повече мускулна маса и ще изгарят повече калории. Зависи и от това колко дълго тренирате. Според ILiveSlim.com, един час пилатес за начинаещи ще изгори калории в зависимост от теглото на човек, както следва: ако тежите 125 килограма, ще изгорите 120 калории, ако тежите 150 килограма, ще изгорите 252 калории, ако тежите 175 килограма ще изгорите 294 калории, а ако тежите 200 килограма, 336 калории.
Съображения
При матовите упражнения броят на мускулите, използвани по време на тренировката, оказва влияние върху броя на загубените калории. Когато лежите по гръб или в легнало положение, упражненията са лесни, което се равнява на по-малко изгорени калории. Използвайки мускули и мускулни групи, които не се използват редовно, можете да очаквате изгарянето на повече калории.
Очакванията
Пилатесът се счита за рутина с малко въздействие и упражненията за начинаещи може да не изгорят толкова много калории. Според статия в списание "O", 50-минутна тренировка за пилатес за начинаещи може да изгори 175 калории. Изграждането на издръжливост, сила и гъвкавост на мускулите в ханша, корема и гърба са основните предимства на пилатеса. Дължината на мускулите ще се подобри, стомахът ви ще бъде по-стегнат, по-плосък и ще развиете интензивна облегалка, която ще подобри стойката.
Още статии
Калории, изгорени в клас BodyCombat →