Знаете ли колко калории са изгорени в един фитнес клас на Zumba? Искате ли да знаете колко загубено танцува Зумба? Обърнете внимание, защото Ще ви го обясним подробно по-долу.
Зумба е спечелила толкова много последователи, защото е толкова забавно; Това е също упражнение, при което калориите се изгарят танцувайки. Може да бъде много трудно да намерите тези две неща заедно.
Индекс на съдържанието
Колко калории наистина изгаряте, правейки Zumba?
Жените със средно тегло, казват около 54 - 77 килограма, ще изгори между 350 и 650 калории в едночасов клас по зумба, ако танцуваха с пълна интензивност през целия клас. Но какво, ако часът продължава по-малко от час?
Калкулатор за изгаряне на калории Zumba
Ето калкулатор за изгорените калории в Zumba.
Просто въведете активността на Zumba в първото падащо меню, след това въведете продължителността на сесията, вашия пол, възраст и тегло и списъкили.
Това ще ви позволи лесно да прецените колко калории сте изгорили за един час във вашия клас по фитнес Zumba; или колко Zumba калории сте изгорили у дома, танцувайки с вашия Zumba Wii Fit, Zumba Fitness Party за XBox 360 или Zumba Fitness за PS3.
Тъй като всеки е различен, най-точният начин за измерване на изгарянето на калории е използването на пулсомер; в негово отсъствие обаче калкулаторът на калориите Zumba изчислява изгорените калории въз основа на средните метаболитни нива на интензитет.
Друга причина той да има толкова много фенове, които го следват, е заради твърденията, които прави, за да помогне на хората да отслабнат. Отчасти поради предполагаемото количество изгорени калории в клас по зумба. В мрежата има стотици статии, които обсъждат колко калории изгаря Зумба. Типичният отговор кара хората да вярват в това приблизително 600-1000 калории се изразходват на час на упражнения.
3-те най-добри гривни, за да преброите калориите си, докато танцувате
Какво мислим за тези цифри? С тренировките на Zumba е доста трудно да се консумира 1000 калории на час, защото ако това беше вярно, отслабването и поддържането на форма биха били много проста задача.
Ако се замислите внимателно; 1000 калории на час означава, че изгаряте почти 17 на минута. Правейки изчисления, за да може човек да изгори толкова много калории, правейки Zumba, той трябва да тежи около 140 килограма и да бъде с пълна интензивност в продължение на 60 минути, това не е нещо, което много хора (ако има такива) могат да направят; и особено не 140 килограма човек.
Колко калории са изгорени в 45-минутен клас по зумба?
Тъй като знаем, че не всички класове по зумба траят точно 1 час, може би се чудите Колко изгаряте за 45 минути и отговорът е много прост, между 262 и 487. Приблизително 5,8-10,83 на минута.
Точните разходи по време на клас зависят от редица различни променливи. Тези фактори включват точно тегло, мускулно съдържание, ниво на фитнес и други фактори.
Не ме разбирайте погрешно, 350-650 на час не е сума, която трябва да подценявате. Всяка калория има голямо значение, когато се опитвате да отслабнете. А със Zumba най-важното е не само да изгаряте калории, но и че това е много забавен начин да правите сърдечно-съдови упражнения, при които няма да осъзнаете, че тренирате.
Ние обаче не вярваме, че е справедливо да накараме потребителите и потребителите да се грижат за здравето да вярват, че калорийните разходи са астрономически високи. Има проста причина за това и тя е, че ако някой смята, че е изгарял 1000 калории на час по време на тренировка, той може да взема неправилни диетични решения всеки ден поради това фалшиво чувство за загуба.
Можем да кажем, че ДА, това е страхотно обучение; изразходва добро количество енергия и дори осигурява малка тонизираща полза, но не изгаря 1000 калории!
Може да ви е интересно да изгорите много калории и да спечелите пари с това, което най-много ви харесва: Как да станете инструктор по зумба
5 начина за изгаряне на повече мазнини в клас по зумба
Обичате ли Zumba? Не сте единствената! Програмата Zumba е помогнала на повече от 12 милиона ентусиасти на Zumba в 125 страни да отслабнат и да загубят инчове. Според уебсайта на Zumba Fitness. Тази вдъхновена от латино танци тренировка се отличава с бързи и бавни ритми, които, когато се комбинират, успешно тонизират и извайват тялото и изгарят мазнините.
Говорихме с инструктора по зумба Стейси Бойер. Тя споделя най-добрите си съвети за изгаряне на още повече калории (и още по-голямо забавление) по време на любимия ви клас по зумба:
1. Оставете се
Зумба е по-забавна, ако се присъедините към партито и колко трудно е да направите това, ако сте вдървени и самосъзнателни! Най-добрият начин да изгорите повече калории в клас е да се увлечете, да се забавлявате и да се опитате да не прекалявате. „Ако се освободите, ще накарате калориите да изчезнат!“, Казва Бойер.
2. Увеличете движението на ръката
По време на движенията не забравяйте да изпънете напълно ръцете си, казва Бойер. Ще увеличите изгарянето на калории и ще активирате повече мускули, като увеличите максимално движенията на ръцете по време на час. „Не е толкова сложно и можете да направите много за тялото си, като удължавате, повдигате и удължавате с песента на Шакира“.
3. Движете се повече нагоре и надолу
Когато вашият инструктор ви отведе за промяна на темпото, опитайте и го направете “, казва Бойер. Всичко това движение нагоре и надолу не само ще увеличи изгарянето на мазнините, но и ще накара още повече да се развият глутеусите, бедрата и бедрата. „Почувствайте движенията си, сгънете коленете си, вървете нагоре и надолу, доколкото можете - промените в темпото изгарят калории!“
4. Работете талията си
Винаги ще местите талията и глутеусите си в Zumba! ”, Казва Бойер. "Просто ги разклатете, разклатете го добре (най-добре, вижте съвет № 1)." Бойер препоръчва да натискате петите си, когато можете, за да увеличите максимално ползите за глутеусите и талията.
5. Танцувайте движенията, които вече знаете
Все още не контролираме всички движения, това няма значение! Все още можете да получите добра тренировка, стига да успеете да направите ходовете, които вече знаете! „Винаги подчертавайте движенията, които ви харесват“, казва Бойер. отвъд този ритъм, който обичате, или стъпката на салсата, която владеете. Чувствайте се уверени, добавяйки свой собствен усет към движението. Ако знаете, покажете го ".