Зумба е спечелила толкова много последователи, защото е толкова забавно; Това е също упражнение, при което калориите се изгарят танцувайки. Може да бъде много трудно да намерите тези две неща заедно.

калории

Друга причина той да има толкова много фенове, които го следват, е заради твърденията, които прави, за да помогне на хората да отслабнат. Отчасти поради предполагаемото количество изгорени калории в клас по зумба. В мрежата има стотици статии, които обсъждат колко калории изгаря Зумба. Типичният отговор кара хората да вярват, че се изразходват приблизително 600-1000 калории на час упражнения.

Какво мислим за тези цифри? С тренировките на Zumba е доста трудно да се консумира 1000 калории на час, защото ако това беше вярно, отслабването и поддържането на форма биха били много проста задача.

Ако се замислите внимателно; 1000 калории на час означава, че изгаряте почти 17 на минута. Правейки изчисления, за да може човек да изгори толкова много калории, правейки Zumba, той трябва да тежи около 140 килограма и да бъде с пълна интензивност в продължение на 60 минути, това не е нещо, което много хора (ако има такива) могат да направят; и особено не 140 килограма човек.

Колко калории наистина изгаряте, правейки Zumba?

Жените със средно тегло, казват около 54 - 77 килограма, ще изгори между 350 и 650 калории в едночасов клас по зумба, ако танцуваха с пълна интензивност през целия клас. Но какво, ако часът продължава по-малко от час?

Колко калории са изгорени в 45-минутен клас по зумба?

Тъй като знаем, че не всички класове по зумба траят точно 1 час, може би се чудите Колко изгаряте за 45 минути и отговорът е много прост, между 262 и 487. Приблизително 5,8-10,83 на минута.

Точните разходи по време на клас зависят от редица различни променливи. Тези фактори включват точно тегло, мускулно съдържание, ниво на фитнес и други фактори.

Не ме разбирайте погрешно, 350-650 на час не е сума, която трябва да подценявате. Всяка калория има голямо значение, когато се опитвате да отслабнете. А със Zumba най-важното е не само да изгаряте калории, но и че това е много забавен начин да правите сърдечно-съдови упражнения, при които няма да осъзнаете, че тренирате.

Ние обаче не вярваме, че е справедливо да накараме потребителите и потребителите да се грижат за здравето да вярват, че калорийните разходи са астрономически високи. Има проста причина за това и тя е, че ако някой смята, че е изгарял 1000 калории на час по време на тренировка, той може да взема неправилни диетични решения всеки ден поради това фалшиво чувство за загуба.

Можем да кажем, че ДА, това е страхотно обучение; изразходва добро количество енергия и дори осигурява малка тонизираща полза, но не изгаря 1000 калории!

5 начина за изгаряне на повече мазнини в клас по зумба

Обичате ли Zumba? Не сте единствената! Програмата Zumba е помогнала на повече от 12 милиона ентусиасти на Zumba в 125 страни да отслабнат и да загубят инчове. Според уебсайта на Zumba Fitness. Тази вдъхновена от латино танци тренировка се отличава с бързи и бавни ритми, които, когато се комбинират, успешно тонизират и извайват тялото и изгарят мазнините.

Говорихме с инструктора по зумба Стейси Бойер. Тя споделя най-добрите си съвети за изгаряне на още повече калории (и още по-голямо забавление) по време на любимия ви клас по зумба:

1. Оставете се

Зумба е по-забавна, ако се присъедините към партито и колко трудно е да направите това, ако сте вдървени и самосъзнателни! Най-добрият начин да изгорите повече калории в клас е да се увлечете, да се забавлявате и да се опитате да не прекалявате. „Ако се освободите, ще накарате калориите да изчезнат!“, Казва Бойер.

2. Увеличете движението на ръката

По време на движенията не забравяйте да изпънете напълно ръцете си, казва Бойер. Ще увеличите изгарянето на калории и ще активирате повече мускули, като увеличите максимално движенията на ръцете по време на час. „Не е толкова сложно и можете да направите много за тялото си, като удължавате, повдигате и удължавате с песента на Шакира“.

3. Движете се повече нагоре и надолу

Когато вашият инструктор ви отведе за промяна на темпото, опитайте и го направете “, казва Бойер. Всичко това движение нагоре и надолу не само ще увеличи изгарянето на мазнините, но и ще накара още повече да се развият глутеусите, бедрата и бедрата. „Почувствайте движенията си, сгънете коленете си, вървете нагоре и надолу, доколкото можете - промените в темпото изгарят калории!“

4. Работете талията си

Винаги ще местите талията и глутеусите си в Zumba! ”, Казва Бойер. "Просто ги разклатете, разклатете го добре (най-добре, вижте съвет № 1)." Бойер препоръчва да натискате петите си, когато можете, за да увеличите максимално ползите за глутеусите и талията.

5. Танцувайте движенията, които вече знаете

Все още не контролираме всички движения, това няма значение! Все още можете да получите добра тренировка, стига да успеете да направите ходовете, които вече знаете! „Винаги подчертавайте движенията, които ви харесват“, казва Бойер. отвъд този ритъм, който обичате, или стъпката на салсата, която владеете. Чувствайте се уверени, добавяйки свой собствен усет към движението. Ако знаете, покажете го ".

Колко калории са изгорени в клас аква зумба?

Ако се наслаждавате на бързи тренировки, които са в крак с музиката и имат слабо въздействие върху ставите; Aqua Zumba е упражнение, което отговаря на двата ви критерия. Много фитнес зали предлагат уроци по Aqua Zumba, но ако не живеете в град, където можете да намерите такава програма, съберете група приятели, запишете няколко песни и се раздвижете - и пръскайте - във вашия градински басейн.

Нека партито да започне

Zumba нарича своята програма Aqua Zumba „Zumba, Pool Party“. Не очаквайте да седите и да пиете маргарити по време на вашата тренировка. Това е бърза, предизвикателна тренировка, която бързо изгаря калориите и укрепва цялото ви тяло. Това упражнение е идеално не само за тези, които предпочитат тренировки с ниско въздействие, но и за тези, които обичат да тренират в група. Груповата динамика и енергичната музика, често срещани в тренировките на Aqua Zumba, ще ви забавляват, докато влезете във форма.

Почувствайте как калориите изгарят

Не очаквайте да изгаряте калории със същата скорост като човека до вас във вашия клас Aqua Zumba. Всеки изгаря калории с различна скорост поради теглото си, метаболизма, мускулната маса и нивото на интензивност. Списание "Shape" съобщава, че като цяло можете да очаквате да изгорите около 700 калории по време на 60-минутен клас Aqua Zumba. Това бързо изгаряне на калории е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете лесно.

Други упражнения, подобни на Aqua Zumba

Това не е просто начин да се забавлявате, докато изгаряте калории. Също така е ефективна алтернатива на Zumba и традиционната водна аеробика. HealthStatus съобщава, че 79-килограмов човек ще изгори 315 калории по време на 60 минути водна аеробика и 630 калории за 60 минути стандартна Zumba. Комбинацията от тези две тренировки води до бързо изгаряне на калории и нов начин за влизане във форма.

Време е да се раздвижите

Въпреки че можете да изпълнявате почти безкрайно разнообразни упражнения за отслабване, Aqua Zumba може да е най-добрият отговор. Ако ви харесва обучението и го практикувайте достатъчно; Прекарването на поне 1 час на ден в продължение на една седмица в аеробни упражнения може да ви помогне да отслабнете. Ако смятате, че мотивацията да упражнявате това предизвикателство сама е твърде голяма, съберете се с приятел, който също се радва на енергични и водни упражнения. Работата с партньор може да ни помогне да останем в курса с вашите цели.

Колко калории изгаряте в Zumba в сравнение с други дейности?

Диаграма за изгаряне на калории

Диаграмата за разход на калории по-долу показва няколко различни дейности и колко калории изгаряте при тях. Имайте предвид, че тази таблица предоставя оценки за човек с тегло 70 кг. Действителното количество изгорени калории може да е малко по-голямо или по-малко (в зависимост от телесния състав и нивото на активност). Но тази таблица за изгаряне на калории ще ви даде добра обща представа за това колко калории можете да очаквате да изгорите. Ето го: