Колко калории изгаряте при бягане и спортуване?

Вече знаете, че трябва да правите поне половин час на ден упражнения със средна интензивност, за да поддържате форма. Но, Колко калории се изразходват за една или друга дейност? Да предположим, че двама души, мъж с тегло 75 килограма и жена с тегло 55 килограма, практикуват поредица от спортове в продължение на половин час и по този начин можете да прецените кой ви подхожда най-добре. Така че, ако искате да знаете колко калории са изгорени при бягане, ходене или плуване, сте попаднали на правилното място.

Бъдете внимателни, очевидно тези дейности, които консумират най-много енергия, обикновено са най-интензивни и следователно злоупотребата с тях може да има сериозни последици, от наранявания до инфаркти. Така ние винаги ви препоръчваме в блога че се консултирате с лекар преди да подготвите плана си за упражнения.

Разходът на енергия се изразява в ккал (хиляди калории), които въпреки че не са официалните единици, все още се използват повече от джаули.

1º - Разходът на калории, ако не правите нищо

Дори без да правим нищо, харчим калории за да поддържаме тялото си и особено мозъка да функционира.

Както можете да видите, има сравнително малка разлика между спане (може би най-точното определение да не се прави нищо), седене и работа в офис. Всъщност един 75-килограмов мъж би похарчил почти 1700 ккал, ако е спал 24 часа, тоест само 20% по-малко от това, което харчи човек, който не се занимава с физическа активност през деня.

2º - Колко калории изгаряте при ходене?

Разходките са една от най-добрите първоначални физически дейности за хора, които не са свикнали да спортуват. Повечето хора могат да го направят без риск и всеки може да ходи с темпото, което най-много му харесва.

Интересно е да се види това в случай на ходене, разходът на енергия е по-скоро свързан с изминатото разстояние, отколкото с интензивността на усилието (в случая скоростта). Например, вървейки с 4 км/ч, 75-килограмов мъж изминава 2 км за половин час (очевидно) и изразходва 93 ккал, което е 46,5 ккал на км. Когато ходите с 6 км/ч, изминавате 3 км за половин час и използвате 145 ккал, тоест 48,3 ккал на км. С други думи, като вървите с 50% по-бързо, харчите само 4% повече на километър.

Правейки пародия на приказката за заека и костенурката, моралът би бил такъв бавните, но стабилни и упорити също изгарят калории, стига да изминат същото разстояние като бързеите.

3-ти - колко калории са изгорени при работа?

Който е свикнал да тича и си спомня първите пъти, когато се е опитвал да издържи дълго (да речем 20 минути), знае, че има важна стъпка между ходенето всеки ден и бягането. Дори и да не бягате с висока скорост, енергийните разходи са много по-големи.

Поразителното отново е, че след като скочите да бягате (от около 8 или 9 км/ч), калорийните разходи на километър са доста сходни, независимо от използваната скорост. Ако разчитаме на данните за 75-килограмов мъж, за да измине 5 километра с 10 км/ч, се изразходват около 78 калории на километър, нещо много подобно на това, което се изразходва при бягане с 12,5 км/ч или дори с 15 км/ч.

4-ти - калориите, които се изразходват за плуване

Плуването е една от най-здравословните дейности, тъй като както обяснихме по това време, фактът, че водата носи тежестта на тялото, значително намалява риска от нараняване за много хора.

За разлика от дейностите на пътя, водоустойчивост Това е много важен елемент, който обуславя енергийните разходи. В случай на движение с 1,5 км/ч, т.е. доста тиха скорост (пътуване до 50-метров олимпийски басейн за две минути), разходът на енергия е 270 ккал на километър за 75-килограмов човек, докато този разход се увеличава до 500 kcal на километър, ако плувате с голяма интензивност (2,4 km/h, тоест, за да изминете 50-те метра на басейна за една минута и 15 секунди).

5º - Калорични разходи за колоездене

Колоезденето е друг начин за практикуване на редовна физическа активност. По-трудно е да се измери калоричните разходи, защото за разлика от другите дейности, маршрутът може да бъде много различен според географските характеристики на района. Предоставената тогава информация е само ориентировъчна.

Друго нещо, което бих искал да подчертая, е, че трябва да внимавате. Велосипедът (нормален или статичен) може да бъде много удобен начин да се върнете към спорта, но практиката му може да бъде измамна. Човек седи удобно и наистина не усеща усилията, а много хора, които не са свикнали, злоупотребяват, понякога с драматични последици. Това се случва и с други спортове, но конфигурацията на велосипеда го благоприятства.

Ако се интересувате да научите повече за това колко енергия изгаряте, спортувайки, можете да прочетете тази статия за изразходваните калории на уредите за фитнес.

В противен случай се ограничих до тези спортове, защото те са най-често срещаните. Отборните спортове, като футбол или баскетбол, са склонни да водят до големи енергийни разходи, тъй като включват много бягане, с резки ускорения. Въпреки това е много трудно да се определят точни стойности, защото това зависи много от нивото на участие в мачовете.

Други развлекателни дейности като да танцуваш Те могат да бъдат енергоемки, а обикновените неща като пазаруването на хранителни стоки също означават да се оставят някои (но не много) калории. Ако живеете в апартамент без асансьор, трябва да знаете, че енергийните разходи на изкачване на стълби Той е един от най-големите, които има. Но обикновено не прекарваме половин час в изкачване на стъпала (и слава богу, защото може да е твърде интензивно и опасно).

• Колко калории изгаряте, правейки любов? Колко калории?
• Кои редовни спортове изгарят повече калории
• Водни спортове, които изгарят най-много калории - Windkitesurf 🏄‍♂️
• Колко калории изгаряте като правите зумба за 1 час - Колко калории
• Колко калории се изгарят на ден ... Планирайте диетата си