Ходенето на бягаща пътека може да бъде добро упражнение в допълнение към програмата ви за отслабване, стига да го правите в продължение на дълъг период от време и с достатъчно висока интензивност, за да изгорите калории. Започнете с ходене по малко всеки ден, изграждане на нивото на сила и издръжливост и бихте могли да постигнете по-стройно тяло.

отслабна

Интензивност на упражненията

Интензивността на упражнението ви оказва пряко влияние върху количеството изгорени калории, както и ползите, които получавате от ходенето. Като цяло, трябва да се опитате да правите аеробни тренировки с умерена интензивност, за да отслабнете, което означава да вървите бързо или около 3-4 mph. При тренировка с умерена интензивност дишането ви ще се ускори, но няма да ви остави да се задъхвате и можете да продължите разговор. Също така трябва да започнете да се потите около 10 минути след започване на вашата тренировка. Може да се наложи да регулирате скоростта на ходене по-бързо или по-бавно, за да достигнете това ниво на интензивност.

Количество ходене

Здравите възрастни се нуждаят от поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност всяка седмица, но вероятно се нуждаете от повече, за да отслабнете, особено ако ходенето е всичко, което правите. За 30 минути ходене на бягаща пътека можете да изгорите около 150 калории. Ако го правите всеки ден, без да намалявате приема на калории или да правите други упражнения, ще отнеме около три седмици, за да загубите половин килограм. За да загубите повече, ще трябва да вървите по-бързо, на по-голямо разстояние или да добавите някои наклони към рутинната си пътека, за да увеличите интензивността му.

Съвети за обучение

Ако 30-минутна тренировка ви отнема много време, помислете за нейното разделяне на малки стъпки през целия ден. Можете да ходите по десет минути наведнъж и въпреки това да получавате ползите от упражнението си. Ускорете или наклонете бягащата пътека, за да предизвикате тялото си, ако приемете, че сте в добра форма. Ако ви е трудно да се мотивирате, поставете лентата пред телевизора и ходете, докато гледате. Можете дори да настроите аларма по време на вашите предавания, за да ви напомня и да се движите.

Допълнителни съображения

Въпреки че ходенето може да ви помогне да отслабнете, важно е да следите и диетата си. Никое количество бягане на бягаща пътека няма да отдели телесните мазнини, ако ядете повече, отколкото изгаряте. Помислете за консултация с диетолог, за да ви разработи хранителен план, заедно с тренировъчната програма, която имате предвид. Можете също така да добавите към упражненията си упражнения за вдигане на тежести, което ще изгради мускули, както и ще повиши издръжливостта ви при ходене и други дейности.

Още статии

Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →

Упражнения за намаляване на мазнините в талията →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →

Как да отслабнете с ходене два часа →

Как да ходите по наклонената пътека за отслабване →

Трябва ли да се качвам на елипса всеки ден, за да отслабна? →