които

Защо не мога да отслабна е често задаван въпрос всеки път, когато започнем диета и скоро се почувстваме като провал.

Сега, когато годината започва и „отслабването“ е една от основните цели, които много от нас правят, ние отчитаме, че понякога намаляването на количеството храна, което ядем, или упражненията рутинно не е достатъчно за постигането му. Има доказателства, че психологическите фактори също ни пречат да отслабнем.

Освен лошите навици, които могат да спрат здравословния начин на живот; или възможността за физиологична зависимост към определени храни (които съществуват, като например пристрастяване към въглехидрати), има емоционални причини, които ще ви попречат да отслабнете, дори несъзнателно.

1. ИСТОРИЯТА НА СЕМЕЙСТВОТО

Един фактор, който оказва значително влияние върху борбата с наднорменото тегло, е семейната история на човека. Начинът, по който семейната среда ни обуславя пред храната и храната, е отправна точка, за да обясним как се отнасяме към акта на хранене.

Ако сме израснали, класифицирайки храни между добри и лоши, изправени пред дилемата за вкуса и/или жаждата за някои „лоши“ храни (да речем торта, шоколад), ще страдаме от стрес и безпокойство, което разбира се ще повлияе на нашето настроение и може да доведе до компулсивни ефекти: вместо да ядем един шоколад, ние ще изядем десет.

Същото важи и за семейните мандати, които влияят върху съзнанието на хората, които искат да отслабнат. Например, като дете Лора беше пълничка и всички й казваха колко смешна изглежда, колко здрава изглежда; Наричаха го „пълничък“ с обич. Това съобщение от "Гордита" ще обуслави Лора и тя несъзнателно ще приеме, че ролята, опитвайки се да се промени, за да бъде по-тънка, ще създаде известна тревожност, напрежение, забрана и желание в съзнанието на индивида, които, смесени заедно, понякога предотвратяват загубата на тегло.

По същия начин хората обикновено свързват храната с емоциите: мама ни възнаграждава с шоколад или ни утешава с торта, тогава ядем от емоция, а не от необходимост.

Брайън Уансинк, изследовател от университета Корнел, откри нещо много интересно: Ядем по много, много причини, но обикновено не защото чувстваме глад. Храним се главно поради контекста, в който се намираме.

"Храним се, защото сме с приятели, защото нещо е безплатно, защото е на една ръка разстояние, защото изглежда вкусно и т.н. Ние отговаряме на „хранителни знаци " въз основа на нашите чувства ”: Брайън Wansink

2. НЯМА УНИВЕРСАЛНА ДИЕТА, НО НАСТРОЙКИ

Ако вече сте разговаряли с диетолог за отслабване, те ще ви кажат, че не съществува универсална диета. Не бива да търсим в интернет диетата „The“, която определено ще отслабне. Всеки човек се нуждае от различни видове храна и количества според начина си на живот, но и според това как се чувства.

Има храни, които ни карат да се чувстваме добре, като шоколад, банан, овесени ядки и бадеми; Ако имате лош ден и настроението ви пада, ще се опитате да ядете нещо, което ви кара да се чувствате добре. Вашата диета ще бъде развалена.

Диетологът може да адаптира менютата ви към тези състояния на ума: ако сте в стрес, тъга или еуфория, те влияят върху начина, по който се храните, но и върху начина, по който тялото ви метаболизира храната. По друг повод говорихме за кортизола, хормона на стреса, който метаболизира захарите: стресирането ви прави дебели, без значение какво ядете. Неспането ви дебелее, също благодарение на кортизола.

Емоциите са много важни, когато са изправени пред предизвикателството на отслабнете.

3. СТРЕСЪТ, КОЙТО ПРИЧИНЯВА ПРАВЕНЕТО НА ДИЕТА

Едно от основните послания, които наднорменото тегло може да ни даде, е връзката ни със стреса. Когато тялото ви навлезе в хронично състояние на стрес, централната ви нервна система включва защитен механизъм, където ще съхранявате мазнини, а не изграждате мускули: Мария Монтемайор

Специалистът по хранителна психология, Мария Монтемайор, ни казва, че когато говорим за стреса, който засяга тялото, той не е свързан само с работата или забързания ритъм на живот, „но с потиснат гняв, ненадмината тъга, негодувания, неспособност за прошка., депресия, апатия, чувство на изоставеност, липси в сексуалния живот и едно от най-важните: разочарование от това, че не губим тегло или не харесваме това, което виждаме в огледалото.

В тази връзка той препоръчва да се научим да прощаваме: „Научете се да прощавате (тялото си, себе си, семейството си, шефа си или всеки, който ви поставя пред вас). Недоволството причинява много стрес и ви прави дебели. Прощавайки, вие се отпускате и можете да изгаряте калории по-ефективно. ".

По същия начин, по който стресът от спазването на диетата, грижата за всичко, което ядем, ни прави дебели; страхът от напълняване ... напълняване! Същото като вината, която изпитвате, защото само като видите торта с жажда, вече се чувствате като дебел или „съгрешен“. Всичко, което поставя тялото ви в напрежение, ви пречи да отслабнете.

Един добър съвет да отслабвате постоянно и да го държите настрана е да приемете тялото си такова, каквото е.

4. СТРАХЪТ ОТ УСПЕХА НА ДИЕТА

И ако успеете да отслабнете, какво ще правите? Често страхът от успех, страхът от постигане на това, което търсим, е по-голям от желанието да го постигнем. Получаването на това, което искате, предполага ангажираност; Например през главите ни минава, че никога повече няма да се храним „нормално“, за да не напълняваме отново, затова саботираме диетата, защото се отказваме, преди да се отдадем на здравословен начин на живот.

По същия начин ние вярваме, че не заслужаваме успех, че не сме в състояние да го получим и ако го получим, със сигурност ще го загубим. Отново ние само бойкотираме своя хранителен план, тъй като смятаме усилията си за безполезни, ако не успеем.

Емоционалните проблеми могат сериозно да засегнат не само хранителните ви навици, но и мотивацията, която ви кара или не да се грижите за здравето или самонараняването си. Ето защо в лицето на емоционални конфликти, с които не можете да се справите, имате подкрепата на професионалист, който ще ви насочи към решение по съвместен начин. ХОРХИ ДОМОНГУЕЗ >>