Преглеждаме всичко, което се случва с тялото ни отвътре, когато го пуснем да работи, това са всички предимства на така наречените дълги бягания!

Това каза и навлизането в предимствата на снимките ни позволяват да получаваме енергия аеробно, тоест в присъствието на кислород. Знам изпълнявани с умерена скорост, насърчават общата органична устойчивост (така че те служат, за да устоят да тичат по-дълго) и свиква мускулите да използват мазнини за гориво. Енергийният материал, въглехидратите и мазнините, е напълно окислен и с голяма доходност, но бавно. Това също води до намаляване на основния пулс в покой, така че сърцето става по-ефективно в работата си.

тялото

Не забравяйте, че ако това е единственият ви метод на обучение, ще дойде време, когато ще стагнирате. За да се насладите на всички предимства, които изброяваме по-долу, най-добре е да комбинирате този тип сесии с други серии или промени в ритъма.

Защо си струва да се търкаля

Осигурява добри усещания

След като избяга няколко километра плавно, човек се чувства по-добре, по-спокоен и в покой със себе си.

Подобрява физическото и психическото благосъстояние

Преобръщайки се редовно повече от 10 км на ден, се постигат страхотни нива на физическо и психическо благосъстояние. Повишава физическата жизненост, помага за регулиране на съня и движенията на червата, помага за контрол на теглото и ви позволява да ядете всичко, благоприятства и ускорява изчезването на главоболие и други мускулни болки, краката стават по-леки и това ви помага да имате по-добро настроение. Позволява ви да мислите спокойно, помагайки да изясните идеите и да изчистите ума си.

Почиства артериите и почиства белите дробове

Аеробното обучение, което се постига с бягане, е най-ефективно за почистване на артериите от примеси. Същото може да се каже и за белите дробове; В скорошно проучване, проведено във Великобритания с повече от 25 000 пушачи, беше установено, че тези, които се отказват от пушенето, дори ако го правят повече от десет години, и които успяват да тренират, като бягат повече от три години за ред може да почисти дробовете им.

Тонизира мускулите, укрепва костите и укрепва хрущяла

Със стрелбата, която получавате укрепват мускулите и сухожилията, и следователно костите, не само на краката, но и на гърба, корема и в по-малка степен на ръцете. Всички хора (без изключение) са родени да ходят и да тичат, но не го правят само физически проблеми и хронични заболявания.

Изчистете ума си и изяснете идеите

Това е добре известно на опитни бегачи, те го използват като терапия за облекчаване на стреса и изчистване на ума. След няколко минути търкаляне през главата ви започват да текат толкова много идеи, че за кратко време, което изглежда не е имало решение, ще намерите няколко отговора. Няма нищо, което да изяснява идеите повече.

Стилизирайте краката и тялото

Няма друго упражнение, по-ефективно за постигане на по-тънки крака и тяло от редовното стрелба. С това теглото се губи до достигане на оптимума, мускулите се тонизират, коремът изчезва, гърбът се изправя и кожата на лицето се разтяга.

Увеличете съпротивлението

Тя ви дава голяма устойчивост и физическа форма, което ви прави по-ефективни преди всяка работа, която включва физическо търсене. Ще се уморявате по-малко и ще можете да правите повече неща и по-концентрирани, използвайки същата енергия.

Увеличете защитните сили

Ролирането стимулира създаването на адреналин, който стимулира защитните сили и предотвратява настинките и други малки заболявания.

Увеличава капацитета на белите дробове

Валцуването значително увеличава белодробния капацитет. За кратко време бягането ще увеличи обема на въздуха, който можете да вдишате.

Увеличава обема на сърцето

Сърцето е мускул, който работи в него е податлив на голямо подобрение. Снимайки, можете да увеличите силата на звука и да намалите сърдечната честота, защото всеки ритъм движи повече кръв.

Понижава кръвното налягане

Валцуването увеличава еластичността на артериите, като по този начин повишаването на кръвното налягане се абсорбира от стените им и намалява риска от съдови проблеми.

Кара ви да се чувствате по-оптимистични

Валцуването позволява да се разсее напрежението и се произвежда секрецията на ендорфини или хормони на оптимизма. Тези вещества карат бегачите да имат по-малко депресия и безпокойство, отколкото заседналите хора.

При стрес, липса на упражнения и натрупване на токсини (алкохол, тютюн, мазнини, химикали), които се поглъщат, тялото ни има тенденция да остарява много по-бързо. Преобръщането на тези рискове е намалено или отменено.

Дългосрочни резултати от търкаляне

Сърдечно-съдова и белодробна система

Доказано е, че човек, който тренира редовно, може почти да поддържа същата аеробна способност, както когато е бил млад, с физическите ползи, които това води до себе си. Забавя стареенето на белите дробове, увеличава газообмена в белите дробове, намалява хриптенето и укрепва мускулите на дихателната система.

Съдова система

Аеробното упражнение на леторастите предотвратява артериосклероза (втвърдяване на артериите). Стените на кръвоносните съдове се втвърдяват, ако не бягаме редовно. А твърдите кръвоносни съдове изискват повече работа от сърцето, което води до сърдечни заболявания.

Централна нервна система

Способността да се координират сложни двигателни дейности и да се поддържа баланс намалява всяка година след 40. Най-добрият начин да се спре това влошаване е чрез извършване на аеробни упражнения като заснемане.

Мускули и кости

Тези хора които редовно бягат и бягат години наред, имат много по-малка загуба на костна маса. Остеопорозата, костната крехкост поради липса на калций, е основният проблем на опорно-двигателния апарат. Жените са изложени на по-висок риск от мъжете. След 50-годишна възраст мъжете губят около 0,4% от костната маса всяка година, но жените се приближават до 1%, дори 3% с менопаузата. Когато има неактивност, костта губи своята здравина, а хрущялът - своята еластичност. Същото важи и за мускулите, сухожилията и сухожилията, тъй като активността стимулира тяхната сила и гъвкавост. Не забравяйте: това, което не се използва, се губи.

Избягвайте грешки

За да избегнете болка и нараняване е най-добре отделете повече време за упражнения за разтягане и гъвкавост. С напредването на годините е необходимо да се намали пробегът. Трябва да бягате по естествени повърхности и при първите симптоми на болка е по-добре да спрете. По този начин никога не трябва да имате проблеми.

Отричайте болката

Непрекъснатото бягане с болка води само до хронично нараняване на засегнатата част. И да не спирате четири или пет дни, в крайна сметка това означава да спрете месец или повече. Бегачите са единствените, които се опитват да предизвикат тялото ни, дори когато то ни предупреждава. Сбъркваме рекламата с предизвикателство. И ние сме в състояние да постигнем последните последици, в този конкретен двубой, който обикновено завършва с контузия.
Превишения в далечината.

Може да причини тендинит, ако не се прави постепенно и прогресивно.

Превишения в интензивността на ритмите

Може да доведе до претрениране, преждевременно изгаряне и липса на конкурентоспособност.

Липса на възстановяване след нараняване

Не изпадайте в това състояние на „синдром на оттегляне на бегача“, което ви кара да искате да се възстановите незабавно. Ако не сте напълно възстановени, със сигурност ще бъдете наранени отново с риск от хронифициране на проблема.