Свързано видео, което може да ви заинтересува

рутината

Възможно ли е да има рутина за бързо изгаряне на калории? Да! Addie monreal, който е диетолог, инструктор по пилатес и личен треньор, споделя a хийт верига за да го постигнете и изгаряне на 150 до 300 калории за 15 минути, докато работите на корема, ръцете и краката. Най-доброто? Всичко, от което се нуждаете, е чифт гири!

За начало трябва да знаете, че рутината се състои от 3 последователности, с 3 упражнения във всеки един:

1. Скачащи крикове

Разбира се, че вече ги познавате, но така или иначе ще ви ги обясним. Скочи отваряне на крака и ръце едновременно, за около минута. Дръжте коленете леко свити и почивайте за 30 секунди в края на упражнение.

2. Планк с гребло

Влезте позиция на дъска без да повдигате толкова бедрата си и поставете гира на пода, от вътрешната страна на всяка ръка. Сега повдигнете едната тежест с едната ръка, спуснете и вдигнете другата тежест с противоположната ръка. Ще направите 15 повторения на всяка страна към изгаряйте калории бързо.

  • Прости начини за подобряване на здравето през 2020 г. (StarsInsider)
  • Как да премахнем токсините за 20 минути (Salud180)
  • Какво не трябва да правите, ако имате херпес (Salud180)
  • Първи симптоми на ХИВ Опознайте ги рано! (Здраве 180)

3. Лицеви опори за извиване на бицепс

Изправете се и направете a изоставане назад, Докато огъвате предмишниците си, приближете ги към гърдите си с дъмбелите в ръцете и китките към вас. Върнете се, сменете краката и повторете последователността 24 пъти.

Сега повторете още два цикъла от тези три упражнения и ако искате изгаряйте калории бързо, Увеличавайте скоростта си всеки път, когато тръгнете!

Когато приключите, ще изгорите еквивалента (в упражнение) на половин час плуване, гребане, бокс или аеробика. Преведено в храна, в a пилешки сандвич, тестена салата, поничка или три бисквитки.

Какво чакаш да сложиш рутина на практика?