Рутината, която ще ви направи изгаряйте калории бързо

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Ускорете процеса на отслабване и тонизиране на тялото, като използвате тази рутинна практика изгорете 300 калории за 15 минути. Треньор ни показва как!

която

Опитайте рутинната рутина от експертите, за да изгорите за 15 минути, това, което бихте изгорили за редовен половин час на бягаща пътека! Гети Имиджис

Фитнес

Упражнение

Възможно ли е да има рутина за бързо изгаряне на калории? Да! Addie monreal, който е диетолог, инструктор по пилатес и личен треньор, споделя a хийт верига за да го постигнете и изгаряне на 150 до 300 калории за 15 минути, докато работите на корема, ръцете и краката. Най-доброто? Всичко, от което се нуждаете, е чифт гири!

За начало трябва да знаете, че рутината се състои от 3 последователности, с 3 упражнения във всеки един:

1. Скачащи крикове

Разбира се, че вече ги познавате, но така или иначе ще ви ги обясним. Скочи отваряне на крака и ръце едновременно, за около минута. Дръжте коленете леко свити и почивайте за 30 секунди в края на упражнение.

Почивайте 30 секунди между всяко упражнение, но не го правете легнал или без движение, направете лек джогинг. Гети Имиджис

2. Планк с гребло

Влезте позиция на дъска без да повдигате толкова бедрата си и поставете гира на пода, от вътрешната страна на всяка ръка. Сега повдигнете едната тежест с едната ръка, спуснете и вдигнете другата тежест с противоположната ръка. Ще направите 15 повторения на всяка страна към изгаряйте калории бързо.

Повдигнете раменете си и поддържайте корема си твърд през цялото упражнение. Гети Имиджис

3. Диспланти с бицепсови къдрици

Изправете се и направете a изоставане назад, Докато огъвате предмишниците си, приближете ги към гърдите си с дъмбелите в ръцете и китките към вас. Върнете се, сменете краката и повторете последователността 24 пъти.

След приключване на първия кръг от упражнения, починете за минута и изпийте малко вода. Гети Имиджис

Сега повторете още два цикъла от тези три упражнения и ако искате изгаряйте калории бързо, Увеличавайте скоростта си всеки път, когато тръгнете!

Когато приключите, ще изгорите еквивалента (в упражнение) на половин час плуване, гребане, бокс или аеробика. Преведено в храна, в a пилешки сандвич, тестена салата, поничка или три бисквитки.

Какво чакаш да сложиш рутина на практика?