Знаменитости като Хилари Дъф и Ванеса Хъджънс са безусловни за този спорт, който току-що е кацнал у нас. Комбинирайте най-доброто от бокса, пилатеса и танците и ще ви помогне да отслабнете, да укрепите и подобрите гъвкавостта

Знаменитости като Хилари Дъф и Ванеса Хъджънс са безусловни за този спорт, който току-що е кацнал у нас. Комбинирайте най-доброто от бокса, пилатеса и танците и ви помага да отслабнете, да укрепите и подобрите гъвкавостта

пилатес

За мнозина вземането на решение за започване на упражнения е трудно само по себе си. Но още повече, когато веднага след като стъпите във фитнеса, се изправите лице в лице с редица спортни модалности и дисциплини, които едва знаете как да се произнасят и че единственото, което гарантират, е няколко дни с болка на части на вашата анатомия, отколкото до този момент. момент неизвестен.

Укрепване, тонизиране, дефиниране, придобиване на издръжливост. Да, но как? Практикуване на пилоксинг, дисциплина, която обхваща Съединените щати и много европейски държави и която също току-що е кацнала в Испания. Знаменитости като актрисата и певицата Хилари Дъф и Ванеса Хъджънс са безусловни. Това е спортна модалност, която съчетава бокс, пилатес и танци и вече се преподава в Малага, Севиля, Майорка, Албасете и Аревало (Авила).

Мириам Конде Санчес, инструктор по пилоксинг и зумба във фитнес залата BodyKan в Аревало, обяснява, че „това е високоенергийна тренировка, която се прави на интервали. Той съчетава най-доброто от тези три дисциплини. Той помага за изгарянето на калории, увеличава сърдечно-съдовата дейност, както и лактатния праг (съединение, което произвеждаме по време на тренировка), което ни позволява да работим с по-високи нива на интензивност по-дълго “, добавя той. Нещо, което Лора де ла Флор, инструктор по пилоксиране в Сан Хуан де Асналфараче (Севиля) потвърждава, «Пилоксингът има много ползи за здравето, както физическо, така и психическо. Помага за отслабване, тонус и подобряване на гъвкавостта ».

Часът продължава един час, разделен на непрекъснати и повтарящи се блокове от всяка дисциплина (с предварително загряване). Редът: бокс, пилатес и танци и «общо се изпълняват четири блока бокс, четири пилатес и три танца. Всички хореографирани с непрекъсната музика », подчертава Конде Санчес.

Причината за тази комбинация е, че с бокса се практикуват сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории и осигуряват голяма интензивност на работа. Благодарение на Пилатес, коремните и гръбните мускули се укрепват и балансът се подобрява и накрая, танцът позволява, освен че му придава забавно докосване, да работи и върху координацията. „От една страна, пилатес помага за коригиране на стойката на тялото, укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта. От друга страна, благодарение на бокса се придобиват сърдечно-съдови сили и издръжливост “, посочва де ла Флор. И може да се практикува от всеки тип човек, дори и от тези, които обмислят да имат два леви крака за танци, защото стъпките му са прости и хореографиите се научават и усъвършенстват с напредването на класовете. Освен това, "упражненията, след като се интернализират, се прилагат в ежедневието, тъй като чрез придобиване на този контрол върху тялото се избягват наранявания, например при носене на тежести, навеждане и т.н.", добавя Конде Санчес. Де ла Флор обаче уточнява, че "за някои хора, които имат сърдечно-съдови проблеми, е препоръчително първо да се консултират със своя лекар, тъй като това е много интензивна дейност".

Произходът на този вид работа идва от ръцете на шведката Вивенка Йенсен, професионална танцьорка, която поради контузия трябваше да се оттегли и реши да създаде рутинна тренировка, която да й позволи да остане във форма. „Piloxing предлага групови фитнес програми, използващи най-съвременната наука, основава се на техники, които изгарят калориите максимално, укрепват мускулите и премахват мазнините и повишават устойчивостта“, публикуват основателите.

Друга от големите ползи, които тази практика предоставя, е свързана с психологическия аспект, тъй като благодарение на контрола върху дишането, концентрацията и проприоцепцията на тялото, което е придобито, може да се пребори със стреса и освобождаването на ендорфини (вещество, освободено от нашият мозък, който създава усещане за удоволствие и щастие), което се прави по време на тренировка, кара тези, които го практикуват, да се чувстват по-добре.

Що се отнася до необходимите материали, истината е, че едва ли е необходимо оборудване. Всъщност спортните обувки не са необходими. „Въвежда възможността за работа бос, защото има много проприоцептивни рецептори в краката и е по-добре за баланса. Подобрява циркулацията и силата на краката се работи много “, уточнява Конде Санчес. Въпреки това, дори да няма обувки, те включват малки ръкавици, които включват леко тегло от около 250 грама и които ви позволяват да работите и да укрепвате ръцете си.

И за всички онези, които обичат предизвикателствата, има още една още по-интензивна модалност, известна като Piloxing Knockout, която, както подчертават създателите, „не само тества издръжливостта до максимум, но и извежда физическите възможности повече извън нейните граници“. Това е работа с висока интензивност за 45 минути, в която се изпълняват плиометрични упражнения (бързи и експлозивни скокове, предназначени да произвеждат мощни движения и които обикновено се използват от спортистите за подобряване на техниката).

Съществува и версия с по-ниско въздействие, но също така и интензивна, при която балетна баре се използва като външна опора, която помага за постигане на по-голям баланс на тялото и мускулната работа е по-локализирана и дълбока във всяко упражнение, тъй като движенията са по-динамични и плавни.

Конде Санчес заключава, че «след десетгодишен опит в света на фитнеса, Конде Санчес уверява, че« тренирах всички дисциплини поотделно, кардиобокс, пилатес и танци (аеробика и зумба) и за мен на всички им липсваше нещо. Но тази комбинация ми се струва отлична, защото не само работите кардио или тонизиращо, но всичко заедно по забавен и забавен начин. Залагам сто процента на това сливане ».

Изгаряне на калории с раницата на гърба

Времето е съществен фактор, когато става въпрос за влизане във форма. Дългото работно време често пречи на избора за контролирани или групови класове. Въпреки това, в САЩ и Обединеното кралство те вече са спечелили битката срещу часовника, защото последното нещо, за да загубите излишни килограми, е да закачите раница на гърба си и да започнете да ходите, да бягате и скачате. Това е това, което сега е известно като „пробиване“. Според Джейсън Маккарти, един от основателите на спорта, той произхожда "от другарството между членовете на американската армия и целта му е солидарност и забавление, докато се изгарят някои калории".

Какво да сложите в тази раница, за да получите ползи за тялото ни, идеалното е да носите няколко бутилки вода, за да започнете обучението.

Според вестници като "Ню Йорк Таймс" тази дисциплина е една от най-бързо развиващите се спортни практики тази година. Ползите се реализират, тъй като носенето на контролирано тегло на гърба изисква стабилизиране на таза и укрепване на глутеусите, които работят за задвижване на по-тежко от обикновено тяло, както и на мускулите на краката и корема. Според основателите му, човек, който ходи 30 минути, изгаря приблизително 125 калории. Но с торба, натоварена на гърба, цифрата се увеличава до 325 за същия период от време.