повече

Как да бягам, за да изгарям повече калории е едно от честите съмнения, които се задават на бегачите.

Бягането е перфектен аеробен спорт за поддържане на форма и топене на мазнини, но в зависимост от всеки случай, бързото или бавното бягане може да бъде решаващо, ако това, което искате да постигнете, е да отслабнете и да изгорите мазнини.

Как трябва да тичам, за да изгарям калории?

Тичането с висока скорост не винаги е най-добрият начин да изгорите всички необходими калории. Бягането изисква огромна сърдечно-съдова активност, която ви дава различни предимства и също така кара всички мускулни групи в тялото ви да работят, особено тези, които съставляват долната част на тялото.

Ако бягате често, елиминирането на килограми е гарантирано, но темпото на състезанието, по-леко или по-бавно, ще повлияе на момента на постигане на по-добри резултати за по-малко време.

За да отговорите на въпроса как да бягам, за да изгарям повече калории, е важно да имате предвид следните точки:

  1. В момента, в който започнете аеробен спорт, вие започвате да изразходвате енергия, за да го развиете, но тялото ви „освобождава“ натрупаните мазнини само след поне 20 до 30 минути от началото на заниманието, в този случай състезание. В този смисъл бавното бягане за по-дълго време ще бъде по-ефективно, ако искате да отслабнете, вместо да бягате с висока скорост за няколко минути.

  1. Нивото на обучение е от съществено значение, за да можете да определите дали е по-добре да бягате бавно или бързо, за да изгаряте калории. Трябва да вземете предвид, че тялото ви е перфектна машина, която за кратко време се адаптира към изискванията на конкретна ситуация. Начинаещ, който бяга със средна скорост, със сигурност ще изгори повече калории, като работи със същото темпо като някой с по-високо ниво на обучение. Най-добре е да започнете да бягате с бавно средно темпо. Само когато проверите, че скоростта на бягане вече не гори калории, ще трябва да я увеличите или да комбинирате бавното темпо с интервали с висока интензивност.

  1. Няколко минути спринт изискват много усилия и това е, когато мускулите ви работят най-добре и ще изискват по-дълъг период на възстановяване от бягането с по-бавно темпо. Последният спринт ще означава, че изразходването на калории ще продължи, след като дейността приключи (EPOC период), което пряко влияе върху по-голямата загуба на тегло.

И така, колко бързо трябва да тичам, за да изгоря повече калории?

Трябва да комбинирате всички променливи, които сме изложили, за да можете да установите най-добрия си тренировъчен ритъм по време на бягане, да установите скоростта и възможните промени, така че да извлечете максимума от усилията си.

Ако сте начинаещ бегач и не знаете дали да ходите или да бягате, за да отслабнете, започнете да бягате с умерено темпо, което ви позволява лесно да издържите 30 до 40 минути бягане. Ще започнете да забелязвате очевидна загуба на тегло и едва когато видите „стагнация“, променете тренировката си, увеличавайки и променяйки скоростта и крачката, така че да можете да премахнете повече мазнини.

Тичането по-бързо или по-бавно ще зависи от множество фактори, от физическото ви изграждане и предпочитания до нивото на сила и издръжливост.