обучение

Звучи ли ви познато това чувство, че не искате да практикувате друг спорт от този, който обичате? Е, тази страст може да ви пречи да бъдете по-добри.

Открийте кръстосана тренировка или кръстосана тренировка, чудесен начин да оптимизирате физическото си състояние и общото си представяне в този спорт, за който сте толкова увлечени: това ще подобри физическата ви форма и ще спечелите скорост.

Ако прекарвате твърде много време на седлото или асфалтът под краката ви свършва едва когато достигнете хоризонта, може да изложите тялото си на опасност. Необходимо е да се грижите за мускулите и ставите си ежедневно, защото като ги излагате на един и същи тип движения ден след ден ще ги уморите; или дори по-лошо: може да забравите някои мускули, които биха могли да подобрят представянето ви.

По този начин, като промените тази дейност на кръстосана тренировка веднъж или два пъти седмично, вашите физически способности ще се подобрят значително и вашите най-увредени мускули ще имат възможност да си починат и да се възстановят.

4 предимства на кръстосаното обучение

  1. Както бе споменато по-горе, кръстосаната тренировка позволява на мускулите ви да се възстановят, докато продължавате да работите за подобряване на фитнеса си.
  2. Предотвратява наранявания, защото не само ще почивате мускулите, но и ще укрепвате други части на тялото.
  3. Искате да се чувствате добре през цялата година, нали? Имате късмет, защото кръстосаните тренировки също подобряват физическото ви състояние: получавате сила, гъвкавост, фитнес.
  4. Повече съпротива! Силните мускули ще ви помогнат да увеличите сърдечната честота и да се отдадете на всичко по-дълго. Ако целта ви е да отидете с километър по-далеч, включването на кръстосани тренировки в седмичната ви рутина е това, което трябва да го постигнете.

Лудост за бягане? Тренирането на горната част на тялото ще ви даде онази допълнителна сила, от която се нуждаете, за да се движите в състезание. Помислете Юсейн Болт, не може да се отрече, че отива на фитнес!

Страст към педалите? плуване или вдигане на тежести може да е добър залог; на практика всяка област, която ви помага да подобрите дихателния капацитет и костната плътност, ще ви позволи да се търкаляте по-дълго и с по-малко болка. Той няма недостатъци!

Лично аз съм ентусиаст по вдигане на тежести, но винаги го комбинирам с малко йога и плуване от време на време; наистина ми помага.

Разбира се, тези дейности не са точно в зоната ми на комфорт, но включването на упражнения за гъвкавост подобрява мобилността ми, когато се навеждам и вдигам мъртва тяга. В допълнение, той също така благоприятства дефинирането на мускулите, което в процеса ще ви накара да изглеждате по-добре.

Няма седмица, в която да не посещавам фитнеса, така че оставам мотивиран! В противен случай лесно бихте могли да загубите навика си. Така седмиците, когато не ми се ходи на фитнес, скачам в басейна, който освен че ми дава гъвкавост и укрепва мускулите, дава почивка на ставите.

При започване на крос тренировки е много важно да не се прекалява през първите седмици. Дайте си време да влезете в рутината и да свикнете с новите упражнения.

Съвети

Бъди търпелив. Няма да станете крал или кралица на нов спорт веднага - не бъдете прекалено твърди към себе си и вървете със собственото си темпо. Забавлявайте се и го направете естествено, преди да поискате истински усилия.
Намерете най-подходящата за вас дейност. Опитайте различни спортове и упражнения, докато намерите този, който кара тялото ви да се чувства добре. Всеки човек е различен, така че велосипедистът може да избере да ходи на поход, докато предпочитате да плувате.
Не прекалявайте. Отначало е най-добре да се придържате само към един допълнителен спорт; идеята не е да се окажете изтощени. Освен това, фокусирането върху едно упражнение ще ви помогне да проследите по-добре напредъка си.
Пулсът никога не е еднакъв при два различни спорта, така че новото обучение ще бъде учебен процес в този смисъл. Не се обезсърчавайте, ако пулсът ви се окаже малко по-нисък или може би по-висок! Съсредоточете се върху това да се напъвате и ще видите резултатите.
Не стигайте дотам, че да се нараните. Може да звучи очевидно, но е важно да имате предвид, че сте изправени пред нов тест на тялото си. Разбира се, ако използвате машина за първи път, помолете за помощ. Да бъдеш нов в нещо не е от какво да се срамуваш.

Ето някои процедури за онези спортисти, които влизат за първи път в света на фитнеса:

Велосипедисти

Основни фокусни области: Време за подобряване на плътността на костите и силата на горната част на тялото.

20 скока с разделени крака

10 безплатни клека

20 повдигане на коляното

10 повдигане на крака

Повторете три пъти на серия.

Тази рутина за колоездачи, които започват в крос тренировките, има за цел да установи първи контакт със силови и тренировъчни упражнения, както и да подобри гъвкавостта на бедрата и дихателната способност (когато опитате burpees, ще разберете).

Безплатните клякания са идеални за постепенно въвеждане в тренировки с тежести, които ще ви помогнат да подобрите глутеусите, бедрата и квадрицепсите, както и да поддържате здрава сърцевина. Ако искате да укрепите краката си, уверете се, че клековете са част от вашата рутина и добавете тежест, когато започнете да се чувствате така, както можете. Лицевите опори и упражненията, фокусирани върху ядрото, са доста подценени в света на колоезденето, но те са също толкова важни, колкото и долните мускулни групи. Обръщането на внимание на торса е наистина важно за всеки спортист, тъй като това ще подобри стабилността независимо дали карате колело или не. Също така, долните ви мускули са заслужили заслужена почивка.

Коридори

Основни области на фокус: Защо не оставите ставите си да почиват с малко йога или плуване?

Правете ютията за 30 секунди

10 безплатни клека

Странична дъска (лява страна) за 30 секунди

10 странични движения

Странична дъска (дясна страна) за 30 секунди

10 фонда паралелно

Повторете 3 пъти на серия.

Тази рутина за бегачи ще ви помогне да укрепите коленете си и да развиете сърцевината и горната част на тялото. Можете да завършите с няколко дължини в басейна, за да депресирате ставите и да позволите на тялото да се отпусне след усилията.

Вдигачи на тежести

Основни области на фокус: Отпуснете мускулите, за да увеличите максимално растежа и възстановяването чрез сесии за разтягане, плуване и бягане.

Може би тази рутина е малко извън това, което си представяме като тренировка във фитнес, но като се има предвид естеството на това занимание, може би е подходящо време да загубите поглед от пода на фитнеса.

В края на всяка тренировка отделете малко време, за да ускорите пулса си на бягаща пътека или гребна машина, или защо да не излезете да бягате навън. Това ще изгори повече калории и ще увеличи пулса ви. Резултатът: по-дефинирана фигура и по-голям дихателен капацитет. Не забравяйте да се разтегнете и да прекарате около 10 минути, правейки го на постелка за йога; За вас ще е добре да работите върху гъвкавостта. По този начин ще подобрите и своята мобилност, освен че сте идеални за завършване на обучението.

Един добър начин за облекчаване на стреса е да плувате малко, нещо, което всички щангисти трябва да правят. След 6 седмици тренировки с висока интензивност е важно да се засадите и да дадете почивка на нервната си система. Насочете се към басейна и се оправете още по-добре.

Разбрахте Откриването на крос тренировки наистина е начинът да подобрите спортните си умения. Няма тайни, просто упорита работа и отдаденост.