Повечето хора смятат, че единственият начин за изгаряне на калории е чрез планирани упражнения. Въпреки че упражненията са най-идеалният начин за изгаряне на много калории, има допълнителни начини за изгарянето им през деня, които не са планирани сесии. Както отслабването, така и поддържането на теглото могат да бъдат улеснени с ясното разбиране на термогенезата за нефизическа активност или N.E.A.T.

непланирана

Неактивната термогенеза включва калории, изразходвани извън упражненията, храненето и съня. Има много N.E.A.T. което вече правим, но може да не осъзнаем неговия калоричен ефект. Прости задачи като изгребване на листа, физически труд, изкачване на стълби и дори бъркане ни помагат да изгорим излишните калории. По същество N.E.A.T. увеличава скоростта на метаболизма и води до значителни разходи за енергия извънредно.

Изследванията показват, че хората, които се движат през деня, са по-склонни да постигнат или поддържат целите си за отслабване в сравнение с тези, които са заседнали през деня и се движат енергично чрез упражнения. Следователно по-високите калорични разходи се случват през целия ден, а не по време на енергични упражнения.

Горе-долу се стигна до извода, че с приемането на N.E.A.T. може да увеличи дневните калорийни разходи с до 350 калории на ден и е особено полезно за затлъстели индивиди.

Повечето хора прекарват по-голямата част от деня на работа. Един от начините да увеличите изгарянето на калории е да приложите движение без упражнения през целия работен ден. Селското стопанство, строителството и икономиката на дома са добри примери за висок N.E.A.T. защото изискват голямо търсене на движение. От друга страна, работните места в бюрото са предимно заседнали и не изразходват много енергия. И така, как можете да увеличите своя N.E.A.T. през работния ден? Ето няколко творчески идеи за интегриране на движението:

Променете начина си на транспорт: Ходете пеша, с колело или автобус до работа, вместо да шофирате. Това започва и завършва деня с добра нотка, заедно с глътка свеж въздух.

Прилагане на срещи за ходене: Излезте навън и повишете креативността на вашия екип с разходка. Разходките са ефективен начин за изгаряне на калории, стимулиране на мозъка и присъединяване към екипа.

Създайте уелнес предизвикателства: Говорете с вашия отдел „Човешки ресурси“ или „Уелнес“ относно създаването на предизвикателства при ходене. Ако HR не може да помогне, сформирайте екипи за ходене във вашия отдел. Предизвикателството може да включва ходене по 10 000 стъпки на ден в продължение на 10 дни. Лицата, които отговарят или надвишават предизвикателството на целта, могат да спечелят награда или поощрителна награда. Педометрите и цифровите гривни са полезни инструменти за изпълнение на тези стъпки.

До стълбите: Тази стара поговорка все още звучи вярно. Пропуснете асансьора и се качете по стълбите, за да поддържате тялото си в движение през целия ден.

Застанете вместо да седнете: Например, някъде през работния ден, вдигнете бюрото си на подиум или плот, за да можете да сте на крака за малко през деня. Това е изгодно за тези, които трябва да четат или работят от лаптоп или мобилно устройство. Пулсът в покой е по-висок при изправяне, отколкото при седене, увеличавайки разхода на калории.

Кумулативната физическа активност може значително да увеличи броя на изгорените калории през деня или седмицата. Така че, ако сте вързани зад бюрото, не забравяйте, че има много начини да включите движение, когато не можете официално да упражнявате. Други примери за N.E.A.T. включват:

Игра с децата им

Пълна работа на двора

Разхождам кучето

почистване на дома

Ако в деня ви липсва N.E.A.T., помислете за една или две идеи, с които можете да започнете, за да интегрирате движението във вашия ден или седмица.!

Така че следващия път, когато искате да ускорите изгарянето на калории, отидете на N.E.A.T. за да останете активни. N.E.A.T. Това е полезно допълнение към вашата рутинна тренировка, което не отнема време от дома или семейството, идеално за тези, които смятат, че времето е най-големият им враг.

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.