Плодовете, които имат по-ниска енергийна стойност, имат една обща характеристика: около 90% от съдържанието им е вода

най-здравословни

Статия от Хуан Родригес де Ривера публикувано в ИСПАНСКИЯТ

Захари и фибри, положителна комбинация

Що се отнася до плодовете, калориите са най-малкото. Тези храни са напълно препоръчителни за хора, които спазват диети за отслабване. Обикновено суровите плодове се ядат за закуска, десерти и между храненията. Те са много гъвкави храни, богати на фибри, компонент, който ги прави специални. Първо, фибрите са полезни за здравето на червата, а фибрите от своя страна допринасят за доброто цялостно здраве.

Освен това фибрите на плодовете са това, което им дава засищащ ефект. Тоест малко количество плодове намаляват глада в по-голяма степен от други продукти, които не съдържат фибри. По този начин хората, които консумират плодове, имат по-малко желание да ядат нездравословен продукт след консумация на едно от тези парченца.

И накрая, фибрите придружават захарта в плодовете при храносмилането му. Тази характеристика кара усвояването му да се случва по-бавно. Това предотвратява скокове на инсулин в кръвта, което е положително за здравето.

Диня

Винаги се е казвало, че динята е изцяло вода. Въпреки че има и други компоненти, може да се каже, че на практика е вярно. На всеки 100 грама сервирана диня за ядене 94,6 грама са вода. Именно това прави динята най-калоричният плод от всички: 21 калории в 100 грама. Но той е и един от тези с най-малко хранителни вещества. Съдържанието му във витамин А и калий се откроява, но не може да се каже, че е източник на тези съединения.

Основната добродетел на динята е именно нейната хидратираща способност. Това е много интересен алтернативен начин за консумация на вода през лятото. През този сезон е важно да се избягва дехидратацията. Той също има диуретична функция, така че е показан за хора, които страдат от задържане на течности или камъни в бъбреците.

Пъпеш

С 28 калории на 100 грама, пъпешът е един от плодовете с най-малко калории. Подобно на динята, голяма част от нейното съдържание е вода. По-точно 92,4% от плодовете. Счита се за източник на калий и витамин С. Освен това се откроява съдържанието му на фолиева киселина, вещество, принадлежащо към витамините от група В, което се намесва в клетъчното делене.

Пъпешът също е важен източник на вода и подобно на динята е летен плод. Поради тази причина консумацията му е интересна за поддържане на адекватни нива на хидратация на тялото в тялото.

Грейпфрут

Това е цитрусът с най-малко калории. В 100 ядливи грама от този плод има около 35 калории. Той има малко количество фибри, но голям принос на витамин С: 36 милиграма в количеството, посочено по-горе. Тези, които са с оранжево-червеникав и розов цвят, съдържат каротеноиди като бета-каротин и ликопен и които осигуряват витамин А.

По-голямата част от състава на грейпфрута е вода. Той заема 90,7% от общата ядлива част от храната. Също така съдържа фолиева киселина и минерали като магнезий и калий.

Ягода

Този пролетен плод е един от най-вкусните и най-малко калорични. В 100 грама от тази храна получавате 40 калории. Те имат малко под 90% вода и 7% въглехидрати, в които се намират естествените им захари. Съдържа по-висок процент витамин С от портокала. По-конкретно, 58,8 милиграма на 100 грама, в сравнение с 50 за най-известните цитрусови плодове.

Ягодите съдържат органични киселини като лимонена или салицилова, последната е известна със своите противовъзпалителни и разреждащи кръвта ефекти. Поради съдържанието си на витамин С и някои от тези киселини, този плод се счита за добър антиоксидант.

Прасковата

По петите на ягодата е прасковата. Този късен пролетен и летен плод съдържа 41 калории на 100 ядливи грама. Изненадващо е, че тъй като е толкова сладък плод, съдържанието на въглехидрати, включително захари, се равнява на 9%. Водата обаче съставлява почти 90% от плодовете.

Въпреки това, въпреки факта, че прасковите съдържат витамин С и калий, те не са източник на конкретно вещество. Съдържанието на фибри също не може да бъде подчертано в сравнение с други плодове.

Мандарина

Един от най-популярните плодове и чиято консумация се разширява за по-дълго време през цялата година. В 100 грама от този продукт можете да намерите 43 калории. Мандарините са богати на витамин С, но те не съдържат толкова, колкото портокала. Във всеки случай мандарината има повече съдържание на витамин А от останалите цитруси.

Те имат 88,3% вода в състава си и в допълнение серия от минерали като калий, калций и фосфор. Mandarin също така осигурява 2% фибри във всяка от своите части.

Кайсия

Това е типичен летен плод. Въпреки че има сладък вкус, приносът му във въглехидратите е нисък: не достига 10% от състава на плодовете. 87,6% е вода. Поради тази причина кайсията е един от най-малко калоричните плодове там. По-конкретно, той съдържа 45 калории на 100 грама ядлив продукт.

Кайсията не е източник на някакъв специфичен компонент, но се откроява със съдържанието си на витамин С и калий. Освен това техният червено-оранжев цвят е признак за присъствието в тях на бета-каротин, вещество, което пигментира плодовете, но което в организма се трансформира във витамин А.

Сливата

Сливата е друг от плодовете с по-малко калории, благодарение на високото си съдържание на вода: 86,3%. Той има 50 калории на 100 грама. Съдържанието на въглехидрати се оценява на приблизително 11% от общото му тегло. 2 процента от този плод съответства на съдържанието на фибри.

Слабителният ефект на сливите е свързан със съдържанието на сорбитол, което има. Освен това сливите съдържат много вещества с антиоксидантна способност и които обикновено се намират в кожата. Сливите също имат витамин Е и калий.

Крушата

Подобно на сливата, крушата също има 50 калории на 100 грама ядлив продукт. 10,6% от съдържанието на тези плодове са въглехидрати и 86,7%, вода. Количеството фибри е по-високо от 2 процента и подчертава това, което е неразтворимо. Крушата обаче не може да се счита за източник на някакво конкретно вещество.

Въпреки това той се откроява със съдържанието си на витамин С и калий. Освен това има и вещества с антиоксидантен ефект като флавоноиди. Също така съдържа фолиева киселина и фосфор.