Искате ли вашата диета да бъде изгаряне на мазнини, но знаете само супа за изгаряне на мазнини? Не страдайте, ето 14 супер вкусни рецепти.

Актуализирано на 26 май 2017 г., 13:03

изгаряне

Крем от моркови

Алтернатива на типичния крем от тиква или праз, който може да се приема както топъл, така и студен и, благодарение на силата на изгаряне на мазнините на джинджифила, много здравословен и балансиран. И по подобен начин на чилито, джинджифилът също повишава телесната температура и стимулира метаболизма. В този случай веществото, което е отговорно за този ефект, е гингерол. Освен това предотвратява газовете, сякаш това не е достатъчно.

Оризови тимпани със сьомга

Сьомгата е богата на омега 3, която помага за изгарянето на мазнини, които се съхраняват в корема, кобурите, дупето или кръста. Освен това, когато се комбинира с кафяв ориз, добавяте фибри, които помагат за „влаченето“ на мазнината благодарение на ефекта на метлата. Това ястие е много просто и цветно, което ще ви накара да изглеждате добре по всякакъв повод.

Салата от боб

Това освежаващо ястие на основата на бял боб и зелен фасул под формата на салата е много пълноценно, балансирано и изобщо не е тежко. Неговият ефект на изгаряне на мазнини идва от ръката на оцета, който помага за намаляване на мастните депа. Японско проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показва как оцетната киселина в оцета може да предотврати излишните телесни мазнини чрез насърчаване на окисляването на мастните киселини в черния дроб.

Панделки с скариди

Ще зарадва небцето ви и ще ви хареса неговата „сила на изгаряне на мазнини“, която съчетава способността на протеините на скаридите да изгарят калории, с термогенния ефект на чилито. Освен това, това ястие, когато има вар, помага на черния дроб, който е един от пречистващите органи par excellence, да си върши работата по-добре.

Зеленчуци с къри и горчица

Горчицата има съдоразширяващ ефект и ускорява изгарянето на мазнините, нещо, което се подчертава, когато се комбинира с подправката къри. И тъй като зеленчуците включват карфиол, те също така засилват ефекта поради техните сярни съединения, които се трансформират в сулфорофан, което също помага за изгарянето на повече мазнини.

Сотирани юфка с чирли и скариди

Ако искате вкусна рецепта и в същото време пълна, но лека, юфката с чирли и скариди е вашето ястие: истински празник за небцето. Освен това скаридите, които се съдържат, са добър източник на витамин В12, който е от съществено значение за превръщането на мазнините в енергия, и витамин В3, който също помага за изгарянето на мазнините. Освен това кората му съдържа хитозан, който инхибира усвояването на мазнините.

Крем от нахут

Вкусен начин да ядете бобови растения, без да страдате от досадното им газове. В допълнение, протеинът от нахут, съчетан с термогенния ефект на канелата, правят този крем мощно средство за изгаряне на мазнини. На всичкото отгоре е много лесно да се приготви и може да бъде чудесно първо ястие и включено във всяка диета.

Лимонова пилешка гърда

Ако сте уморени от типичното пиле на скара със салата, опитайте тази рецепта за лимонови гърди с печени картофи. Той ще ви осигури всички нужни хранителни вещества, без да уврежда линията и ще ви хареса. Освен това лимонът има детоксикиращ ефект върху черния дроб, който ще ви помогне да премахнете по-добре мазнините.

Хек с винегрет

Кой каза, че непържената риба е скучна и безвкусна? Ето доказателството, хек на пара с ябълков оцет винегрет. Вкусно диетично ястие с ефект на изгаряне на мазнини благодарение на оцета. Също така благоприятства храносмилането и е по-мек от винения оцет.

Заек с лешници и джинджифил

Ако търсите много питателна и лека рецепта, заложете на това вкусно ястие. Той е пълен с протеини и благодарение на силата на изгаряне на мазнини от джинджифил, линията се държи на разстояние. Отгоре има лешници, сушен плод, пълен с омега 3 мастни киселини, които образуват кафява мазнина (тази, която изгаря калориите).

Пуешки медальони

Една много лека и енергична рецепта, базирана на пуйка, шам-фъстък и портокал, която, както всички рула с месо, може да се приготви предварително и ви дава много игра: като парти ястие, бързо хранене, студени разфасовки. Разбира се, той съдържа черен пипер, който повишава телесната ви температура и ви кара да изгаряте повече калории, но може да бъде и досадно, ако имате деликатен стомах.

Рибни бургери

Как хамбургерите могат да бъдат само месо? Рибите с горчица в тази рецепта са супер питателни и вкусни. Смеете ли с тях? Разбира се, ако искате да умножите ефекта му на изгаряне на мазнини, изберете горчица от най-пикантния сорт, който е по-термогенен. И ако вкусът му не ви харесва много, добавете го към сместа от хамбургери или кюфтета.

Шишчета от кайсии и банани

Това, че десертите винаги се угояват, е мит. Ето една идеална рецепта да ядете плодове по забавен, цветен и много апетитен начин, без да добавяте излишни килограми. И тъй като съдържа лимон, той действа върху черния дроб, тъй като според природната медицина лимонът действа детоксикиращо върху черния дроб. Това го прави по-добре да изпълнява функциите си, включително смилане и изгаряне на мазнини.

Цитрусова Македония

Здравословен и много освежаващ десерт на базата на портокали, грейпфрути и кисело мляко, който ще бъде много лесен за приготвяне и за който трябва да умрете. Комбинирането на цитрусови плодове с кисело мляко също стимулира метаболизма на мазнините.

Наистина ли мислите, че за изгаряне на мазнини можете да имате само супа за изгаряне на мазнини, базирана на зеленчуци и черен пипер? Недей! Има много храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и че можете да включите в различни рецепти, не само първо, но и за секунди и дори в десерти. Защо да се ограничавате само с една рецепта. Ще ви кажем кои храни ще ви помогнат, а също така, не забравяйте да се консултирате с нашата супер нискомаслена диета.

Тези храни не са чудотворни, но ако ги включвате няколко пъти седмично и не забравяте да упражнявате, те ще ви помогнат много, за да премахнете тази мазнина, която бойкотира вашата фигура чрез отлагане върху корема, патронните колани, задника, талия ... и това също вреди на здравето ви. И във фотогалерията ще намерите 14 леки, но вкусни рецепти, които включват тези храни.

Защо храната изгаря мазнините?

Може да е по различни причини. Има храни, които влияят на мазнините, благодарение на съдържанието на някои хранителни вещества, като напр витамин b12, което трансформира мазнините например в енергия. От друга страна, други, като пикантен, те имат други вещества, които това, което правят, е да повишат телесната температура и за това нашият метаболизъм изгаря мастния резерв. Казваме ви кои са най-ефективните.

Плодове и зеленчуци за стимулиране на метаболизма

Ако плодовете и зеленчуците са полезни за всичко, как биха могли да не горят повече мазнини? Например, яденето на ябълки с кожа ви кара да консумирате повече фибри и също така увеличава дозата на урсолова киселина. Тези два елемента забавят храносмилателния процес и карат метаболизма да бъде по-ефективен за извличане на енергия и хранителни вещества от храната. По този начин увеличавате количеството калории, които консумирате, дори без да се движите. Сделка!

Цитрусите също помагат. Лимонът например детоксикира черния дроб, така че той работи по-добре и помага за изгарянето на повече мазнини, предотвратявайки натрупването му в червата. Тоест, препоръчително е достатъчно да облечете салатата си с нея, да я приемате в сокове, да я добавяте към меса и т.н.

Относно зеленчуци, Сярните съединения в броколите се трансформират в вещество, наречено сулфорофан, което започва химична реакция, която води до отстраняване на мазнините. Ако преди не обичахте много зеле, сега знаете защо трябва да сте президент на техния фен клуб.

Доматът от своя страна съдържа ликопен, вещество, което стимулира производството на карнитин, аминокиселина, която помага за изгарянето на мазнини. Затова не се ограничавайте само с домата на пица и го добавяйте към колкото се може повече ястия.

Храненето с протеини консумира повече калории

Храните повече богата на протеини, като месото, било то червено или бяло, рибата, но също и бобовите растения, те стимулират метаболизма и го карат да консумира повече калории за храносмилането. Но изберете ги малко дебел като пуйка, пиле, заек, яйца или мерлуза и, разбира се, не забравяйте препоръчваните три седмични порции бобови растения. Ще видите в галерията, че правим много предложения с тези храни, които са много гъвкави и позволяват много комбинации с други мазнини.

Елиминирайте мазнините, като ядете мазни храни

Може да изглежда като противоречие, но науката го потвърждава. Активират се мононенаситените мазнини в зехтина кафява мазнина, което е много интересно, защото бялата мазнина е „запасът“ в тялото ни на мазнини от храната, докато кафявото „изгаря“ този магазин, за да поддържа телесната ни температура.

Има и изследвания, които показват това Омега 3 те също стартират тази кафява мазнина. И мононенаситените мазнини, и омега 3 се метаболизират по-лесно.

И кои са тези мазни храни, които ви подхождат? Е, зехтин, авокадо (да, авокадо, една от любимите ни храни) и ядки, както и синя риба или семена от чиа. И не забравяйте за шоколад. Ако има поне 85% какао, въпреки че е богато на мононенаситени мазнини, помага за изгарянето на коремните мазнини. Това сладко няма да ви огорчи.

Термогенният ефект на пикантното

Пикантните храни съдържат капсаицин, който е отговорен за това, че езикът ни „изгаря“, когато ги консумираме. Но това изгаряне не се ограничава само до устата, а води до повишаване на температурата на цялото тяло, което е известно като термогенен ефект, процес, при който тялото изгаря мазнините архивиране.

Ако харесвате мексиканска храна, може би вече сте запознати с пипера хабанеро, един от най-пикантните, но в рамките на нашата гастрономия имаме лют червен пипер и Падрон чушки (лютите, другите "не"), но също така лютата червена пиперка например.

Подправки, които също изгарят мазнините

Чесън Това е класика на нашата средиземноморска диета и не можем да не я включим в пържени картофи или риба или гъби, съчетани с магданоз. Той е много богат на алицин, компонент, който според израелско проучване действа върху надбъбречните жлези, което би стимулирало метаболизма и ще доведе до изгаряне на повече калории и натрупване на по-малко мазнини.

Той също джинджифил или кимионът имат химични съединения с калорични ефекти, подобни на тези на капсаицин. И канела, От своя страна, той съдържа канелен алдехид, съединение, което благоприятства премахването на коремните мазнини, най-малко здравословното, добра причина да го използвате за подслаждане вместо захар. Открийте още подправки за изгаряне на мазнини, които да включите във вашата диета.

Зелен чай за сбогуване с бялата мазнина

Този чай съдържа антиоксидант полифенол, наречен епигалокатехин галат, за който е доказано, че има способността да елиминира бялата мазнина, която се съхранява в корема и излага тялото ни на риск. сърце. Но за да бъде наистина полезно, трябва да се приема като инфузия, а не като екстракт от други напитки.