Ако ядете зле питателна храна, бърза храна или с ниско съдържание на хранителни вещества, мозъкът ви ще има проблеми с правилната работа.
Вашето психично здраве е толкова важно, колкото Здраве физически, въпреки че много от нас дори не се сещат да му обърнат необходимото внимание. Не забравяйте, че мозъкът ви работи 24 часа в денонощието, дори когато спите. Ето защо, за да работи както трябва, е важно да се храните здравословно.
Това а хранене здрави, не само ни помагат Здраве физически или по-нисък риск от заболявания като диабет, рак, затлъстяване или сърдечни заболявания, но също така е полезно за психичното ни здраве и може да ни помогне да намалим риска от депресия и тревожност.
Ето защо, няколко дни след това Световен ден за психично здраве, Диетолозите от Bodytech Перу ни предоставят списък с храна че трябва да консумираме в ежедневната си диета, за да имаме по-добро Здраве психически.
1. Боровинки
Един от най-добрите храна за да запазим нашите Здраве церебрални са боровинките. Освен вкусен, този плод е богат на полифеноли, витамин К, С и фибри, които подобряват способността ни да се концентрираме, паметта, елиминираме натрупаните в мозъка токсини, борим се с дегенерацията, причинена от стрес и предотвратяваме болестта на Алцхаймер и деменцията.
2. Вода
Те винаги ни препоръчват да пием поне 8 чаши вода на ден, независимо дали правим физическа тренировка или не, но много пъти пренебрегваме този съвет, без да знаем грешката, която можем да допуснем, защото, пиейки малко вода, тялото ни се дехидратира и става по-вероятно да имаме стрес атака, причиняваща увреждане на мозъка. Препоръчително е да пиете 2 литра вода дневно.
3. Авокадо
Авокадото е питателен плод, който съдържа голямо количество витамини (К, С, В, Е) и омега 3 мастни киселини, които улесняват работата на мозъка. Приносът на витамин В9 е изключителен за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Освен това консумацията му подобрява възприятието, паметта и концентрацията, както и предотвратява деменцията и болестта на Алцхаймер.
4. Мазни риби
Благодарение на рибата получаваме DHA, омега 3 мастна киселина, която е един от основните компоненти на мозъчните синапси и консумирайки я правилно, помага в борбата и предотвратяването на проблеми като депресия, болест Алцхаймер и деменция.
С тези заболявания се бори благодарение на факта, че омега 3 произвежда достатъчно невротрансмитери, които произвеждат серотонин и допамин, като по този начин влияят върху настроението.
5. Сложни въглехидрати
Мозъкът се нуждае от енергия и това идва от глюкозата, генерирана от сложни въглехидрати, като тестени изделия, ориз, зеленчуци, картофи и т.н. Съществува обаче убеждението, че въглехидратите са вредни за Здраве, нещо напълно погрешно, освен ако не прекалим.
6. Броколи
Броколи е друг от храна идеали, които трябва да консумираме, за да имаме добро душевно здраве, Сред предимствата, които има, е високото му количество витамин К, с което паметта ни наистина е облагодетелствана. Броколите съдържат и селен, минерал, който помага за регулиране на тревожността, депресията и умората, както и фолиева киселина, която помага да се забави или предотврати появата на болестта на Алцхаймер.
7. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са богати на аминокиселини и триптофан, които се използват от нашите тела за производство на мелатонин и серотонин, които помагат на нашите здраве на мозъка и осигуряват енергия за изпълнение на всички функции на тялото.
Например, серотонинът подобрява настроението и насърчава отпускането на тялото и ума, докато мелатонинът насърчава и поддържа цикъла на съня правилно.