калории

Преди да прочетете тази статия, трябва да знаете, че човешкото тяло не изразходва веднага калориите на храната, която консумирате, тоест не е много полезно да ядете 500-калоричен хамбургер и след като сте усвоили, отидете да "изгорите" тези 500 калории във фитнеса. Енергията, която изразходваме в нашите дейности, е резултат от минали ястия, които вече сме приготвили, дори тази енергия от ЗАХАР.

И така, защо бонбони или сода ни пречат да изпаднем в безсъзнание?

Първо трябва да започнете от това защо бихме могли да припаднем, тази ситуация е сумата от няколко фактора като: физическо търсене, малък достъп до енергия и ниски нива на хидратация (минерали в тялото). Най-бързият начин за получаване на енергия е от прости захари, когато не консумираме захар (сложна или проста), тялото ни използва запасите, които сме съхранили като гликоген, по-късно ще използва телесни мазнини и накрая протеини (това би било в случай на глад). Следователно сладка или някаква проста глюкоза ни спасява от припадък.

Като каза горното ...

Можем да започнем нашата статия. От няколко години калориите са „гореща“ тема в света на храненето и фитнеса. Калориите са преминали от присъствието във всяка индустриализирана или пакетирана храна до присъствието в голям брой менюта на ресторанти в Мексико.

Продължавайки с модата беше, че този път исках да сравня калориите, присъстващи в някои храни с високо съдържание на мазнини и захар, и със същата тази енергия да дам идеи за ястия с повече хранителни вещества (не само калории) и разходи за 3 спортни дейности.

Повтарям: 350 калории от хамбургер, те не изчезват с 50 минути бягане с 10 км/час.

Защо напълнявате, ядейки бургери?

Всъщност никоя храна сама по себе си не увеличава теглото, а още по-малко те кара да го губиш, а излишната енергия и хормоналната игра, причинени от определени храни или комбинации, в допълнение към физическата активност, успяват да променят физическия ни състав. Ако сравним нашия хамбургер с възможността за 1/3 парче авокадо, 1 парче домат, 1 тортила и 150 грама месо, на първо място виждаме, че вторият вариант има по-голям обем; Следователно пространството, което ще заема в стомаха ни, ще бъде по-голямо и следователно ще бъде малко по-сложно да продължим да се храним.

Противно на нашия хамбургер, който поради храните, които се използват редовно, където има малко фибри и голямо количество мазнини, ситостта ще бъде по-малка поради две причини, 1 обемът и 2 сместа от вкусове, които успяват да предизвикат желанието да искате да ядете повече, дори ако не сте наистина гладни. В този момент тялото ни прави адаптации, за да може да изпълни вашите желания, стомахът има способността да увеличава размера си до 8 пъти, следователно, докато продължавате да ядете хамбургери, толкова по-лесно ще бъде да увеличите броя на хамбургерите, които можете да влезете в тялото си.

В този момент трябва да знаете, че по същия начин стомахът ви може да побере много авокадо, тортили, месо, домати. Тоест и двата варианта за храна могат да увеличат стомашния ви капацитет, ако ядете голямо количество.

Важното за спасяването тук е, че хамбургерът е по-вкусен и с по-малък обем, като има предимството да може да попадне в излишък, за разлика от втория вариант на храна.

Визуалното

Любовта влиза през очите и това правило включва и храна, по-специално десертите винаги имат много хубаво лице и е добре, че понякога (АКО ТРЯБВА), ги включвайте в диетата си, но трябва да внимавате, когато става въпрос за грижа за порцията. Ако не е вашето нещо да измервате порции, моето предложение е да предпочетете консумацията на плодове, те съдържат фибри и вода, които ще ви дадат ситост и отново обемът е по-голям.

Освен това, разглеждайки обемисти ястия, те заблуждават мозъка ни, като изпращат фино съобщение: Ще ядете ли всичко това? Малките хранения не изпращат това визуално послание, затова много пъти спираме да ядем, докато не почувстваме тежест или дискомфорт в стомаха.

Добавете Fiber

Изборът на сложни зърнени култури, тоест тези, които не са били преработени и следователно съдържат естествените им фибри, ви помага да почувствате пълен стомах. Когато избираме типична зърнена кутия, ние избираме зърнена култура без фибри, която също е добавена със захар и мазнини. Киселото мляко с овес и плодове осигурява протеини и фибри, осигурявайки хранене и ситост.

Алкохолни напитки

Консумацията на алкохол е лоша идея, ако се опитваме да загубим мазнини, това е така, защото той също съдържа калории, ако добавим плодов сок (захар), кокосов крем (мазнина), отново получаваме храна с ниско хранене, малък обем и хиперпалапна. Освен това, ако добавим фактора „загуба на причина“, можем да пием и пием и пием, дори да компрометираме тренировките си на следващия ден.

Вариант за дефиницията или етапа на загуба на мазнини би бил смесването на гръцко кисело мляко (протеин), резенчета ананас (фибри) и настърган кокос (мазнина). Не само ще избегнете загубата на ума си, но и ще се подхранвате и ще задоволите желанието си за пиня колада (добавете канела, тя е безплатна и увеличава метаболизма).

Как да замествам сладолед?

Това, което трябва да спасим от тази статия, е, че в зависимост от нашите цели, настоящите физически и здравословни състояния, ние избираме в по-голяма или по-малка степен варианти с обем и хранителна плътност.

Тоест, ако сте в оптимално здраве, можете да си дадете по-голяма свобода да консумирате храни с малък обем, с високо съдържание на мазнини и захар, ако се наслаждавате на тези храни. Напротив, ако здравето ви е нарушено, идеалното би било да потърсите варианти с голям обем и високо съдържание на хранителни вещества 80 или 90% от времето. И накрая, ако сте човек със силно компрометирано здравословно състояние, тогава потърсете 100%.

От Fit Fighters се ангажираме да помагаме на всяко ниво на здраве, което попаднете, искаме да ви научим да включвате всякакви храни, насърчавайки физическото и психическото здраве.