Малки на пръв поглед необичайни допълнения могат да намалят безпокойството от връщането към рутината.

Празниците са създадени така, че да можем да си починем и да се насладим след една година упорит труд. въпреки това, обратно към рутината може да е сложно. По онова време безпокойство и стрес Може да ни обхване и да завърши със сериозни последици за нашето физическо и психологическо здраве. Сега борбата с нея може да бъде много по-лесна, отколкото в началото можем да повярваме.

усмихвайте

Свързани новини

Отвъд типичното съзнателни вдишвания и медитация, има няколко прости и оригинални метода, които ще ни накарат да се чувстваме по-добре. Например, експертите съветват да се обърнете към себе си от трето лице, да си представите усмивка, за да повярвате или да изведете градинаря в себе си и по този начин да оставите настрана онези негативни чувства, типични за нашия бърз ритъм на живот.

Оставете „аз“ да бъде „той“ или „тя“

Колкото и нелепо да изглежда, говоренето за себе си като за някой друг може да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството. Това е посочено в проучване, публикувано в списанието Scientific Reports, което гарантира, че оставянето настрана на „Аз“ и замяната му с трето лице допринася за възстановяването на онези, които преживяват ниски емоционални моменти.

Тези констатации се основават на психологическа дистанция което човек приема, когато говори за себе си, сякаш е друго лице. Това ще ви улесни да възприемате мислите и чувствата си по същия начин, по който го правите с преживяванията на другите и по този начин, според изследването, можете да постигнете по-голям самоконтрол.

Ползите от усмивката без желание

Усмивката като цяло е знак за удовлетворение. Обаче фалшифицирането, когато всичко се обърка, също може да ни помогне да предадем напитката. Според изследвания от университета в Канзас, усмихнати, дори без желание, произвеждат физиологични ползи.

По-конкретно, това изследване показа, че хората, които се усмихват, макар и принудени, се възстановяват по-рано от стреса, отколкото тези, които поддържат лицето си сериозно. Според Филип Мъскин, професор по психиатрия в Колумбийския университет, „ако лицето ви принуждава мозъка ви да мисли, че е щастлив, то това ще ви накара да се почувствате малко по-добре“.

Потърсете фрактали във вашата среда

Фракталите са геометрични обекти, чиято структура, независимо дали е фрагментирана или на пръв поглед неправилна, се повтаря и също ни помага при стрес. Те могат да бъдат намерени в люлеещите се вълни в морето, на фасадата на сграда във всеки град или в картина, окачена на стената на офиса. Според изследванията, наблюдението на фрактал в продължение на 20 минути на ден създава а успокояващ ефект в нашия мозък.

Да, гледането на тези 20 минути на ден може да ви помогне да се борите със стреса.

Вземете бирена вана

Въпреки че изглежда безумно да се потопите в вана пълна с бира, Що се отнася до отпускането, изглежда, че дава добри резултати. Доказателство за това е нарастващият брой спа центрове, които предлагат на своите клиенти бирени бани.

Въпреки че тези антистрес ползи не са тествани от науката, експертите предполагат, че тяхната сила може да се намери в хмела. Ароматът му, с присъствието на фитоестрогени, е чудесно средство за облекчаване на стреса. Освен това, тъй като е гореща вана, нейните релаксиращи качества се подчертават.

Желязото или чистачът като съюзници

Въпреки че много пъти виждайки разхвърляната ни кухня или голямата планина от дрехи, които трябва да изгладим, може да предизвика безпокойство, има много бърз начин да се реши: стигнете до нея.

Все пак не цялата домакинска работа е релаксираща, да, всички, които носят a повторение на упражнения. Например движенията, които правим, когато гладим или начинът, по който мием чинии, могат да ни помогнат да се отпуснем. Така че следващия път, когато стресирате за всичко, което ви остава да направите у дома, най-хубавото е, че стигнете до него и ще спрете да страдате.

В тази чилийска клиника те използват кучета за премахване на стреса. AP/Gtres

Домашен любимец или игра с куче

Точно както кучето е най-добрият приятел на човека, то също е чудесен спътник за облекчаване на стреса. Това се доказва от науката. Според проучване на Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало, Прекарването на време насаме с вашия домашен любимец може да бъде по-полезно за поддържането на спокойствие отколкото да споделяте проблемите с партньора или приятел.

Освен това, когато галим меката козина на куче, ние усещаме чувство за благополучие и връзка с животното, което намалява нивата на стрес. Дори няколко терапии срещу депресия използвайте животински методи, за да накарате пациентите си да се чувстват по-добре.

Станете градинар

Освен това е решение срещу стрес или безпокойство. Както е определено от холандско разследване, само с прекарайте половин час между растенията, които можем да намалим значително нива на кортизол, хормонът, причиняващ стрес, много по-добър, отколкото при други развлекателни дейности.

Въпреки че това не е единствената полза, която градинарството носи. The растителна терапия, известен също като градинарство, той е високо ценен за това, че е полезен за физическото и психическото здраве на възрастните хора и служи като образователен и социализиращ инструмент в детството.

Илюстрация на точка хоку.

Масажирайте вашата "хоку" точка в ръка

Хоку е извитата зона, която се образува между палеца и показалеца на ръцете. Тези точки са известен в традиционната китайска медицина защото те са области, които според техните вярвания, когато се масажират или лекуват с акупунктура, позволяват да се освободи стресът.

Един прост метод за стимулирането му се състои натиснете точката хоку на отпуснатата си ръка поставяне на палеца отпред и показалеца в дланта на ръката. След това зоната трябва да се масажира с малки кръгови движения и да се натиска с палец за 10 до 15 секунди. Тази техника, резултат от древни лечения, ще ви накара да се почувствате много по-добре, според източната философия.