С 113 килограма и сега бързате?

килограма


Момче, ако искаш да слезеш, вземи го сериозно и спокойно, или след 6 месеца ще бъдеш на 120

искате ли да свалите килограм на ден?

той може да ви даде джамакуко топки.

Защо трябва да тежите 105 на 12-ти?

P.S.Вашата първа грешка е диетата

искате ли да свалите килограм на ден?

той може да ви даде джамакуко топки.

Оставете сладките сладолед, хляба, пицата и кифличките

Пийте само вода, без безалкохолни напитки, дори лека, индустриални сокове, алкохол.

Правете няколко часа упражнения на ден

Не е нужно да "диете"

Ходете на фитнес поне 4 дни в седмицата (тежести и имам предвид това), оставете безалкохолните напитки, сладките неща, хляба, млякото и пържените храни (очукани и подобни). Яжте яйца, месо, риба, ядки (не прекалявайте) и зеленчуци. Можете също така да имате малко въглехидрати, но минимални (варени картофи, сладки картофи, овесени ядки, малко плодове след фитнес).

Така че ограничете консумацията на хляб, картофи, ориз, тестени изделия, пици и т.н. Веднъж седмично (1 година) можете да ядете каквото искате.

Не правете повече от 20 минути кардио с ниска интензивност всеки ден във фитнеса след сесията с тежести (ходете бързо) и ще го забележите

Ако искате повече информация и контрол за € 10, ще ви направя рутина. Моля