Сумите, които сте вложили, биха казали, че те не съответстват на калориите, които казвате
5000 калории hjajajaj идват да се разхождат
Ами струва ми да достигна 3020, а ти 2000 повече?
Тези глупости, които поставяте, отговарят на макросите?
с 1500 kcal нормален човек умира от глад
Здравей, Майкъл Фелпс
Аз съм в обем, измервам 1,76 и имам 2'600 ккал
с 1500 kcal нормален човек умира от глад
Отдавате твърде голямо значение на соматичните типове. "Тъй като съм ектоморф, ще надуя." Много се съмнявам, че вашият 20% излишък по отношение на вашата поддръжка е 5000 kcal, защото това би означавало, че вашата поддръжка е 4000 kcal, че освен ако не сте дебели (това, което виждате какво претегляте и измервате, не е така) или правите много ежедневните упражнения са много високи.
Е, тук всеки със своя и ако смятате, че имате нужда от това, за да отидете нагоре, продължете, но имайте предвид, че това, което ще качите бързо в началото, ще бъде гликоген и вода. И че евентуално ще напълнеете и когато определите, ще разберете, че нарастването на мускулите не е било на нивото на консумираните калории.
PS Не ни разказвайте, че сте изяли 6k кал и не сте се напълняли, вие сами казвате, че ядейки 4000 kcal сте качили половин килограм за седмица (по-скоро повече от разумно покачване) Искате да направите нещата бързо и виждам малка вероятност да излязат добре.
Без шур, наистина не ме интересува какво казваш. Искам да кажа, че не започнах да влагам 6000 ккал само защото, защото съм ектоморф и това е, но от моя собствен опит. Преди тренировка вече изчислих какво ям и с 3500-4000 ккал на ден винаги държах 68 кг, нито качвах, нито спусках.
Тъй като започнах да тренирам, имах повече апетит и не вложих 6000 за удоволствие, а защото отне много време, за да ме засити и винаги бях много гладен. Сложих много мазнини, но не изглеждах дебел, предполагам, че ще бъде, защото бях донякъде висок, изчезнаха само недохранените ми кореми и бях по-малко развалини по тялото. През януари тежах 90 кг, юни тази година точно преди заболяването 85 кг, с малко по-малко от 10% мазнини.
И да, качих половин килограм, изяждайки минимум 4kcal на ден, но средно (макар че не съм ги броил) през последната седмица ще ям 4300-4600kcal. (Повече от всичко, защото се върнах на работа и направих 5 хранения на ден, малко по-малко от това, което съм сложил по-горе, да).
Както и да е, благодаря ви шур, ще взема под внимание коментара ви и може би ще модифицирам някои неща, но както казах, говоря от собствения си опит, ако видяхте как обикновено ям неща, които може да разберете по-добре.